Выбери своё соревнование!

Насколько важна сдача крови для бегунов

Следить за своим здоровьем и проходить профилактические осмотры рекомендуется всем людям. Но под особым вниманием находятся спортсмены, профессионально и на любительноском уровне, занимающиеся бегом. Ведь постоянная физическая нагрузка требует периодического мониторинга состояния здоровья.

Речь идет об одном из самых информативных анализов — анализе крови.

Зачем сдавать анализ и как часто это делать?

В анализе крови спортсмена важно проверять каждый показатель.

Отклонение определенного показателя от нормы может быть связано с несколькими причинами, но частая из них — перетренированность.

Своевременное наблюдение за показателями крови у спортсменов на ранних стадиях помогает выявить перетренированность организма.

Перетренированностью является физическое и психическое состояние организма, которое возникает в том случае, когда нагрузка тренировками значительно повышена. Из-за этого организм не успевает должным образом восстановиться, что приводит к сбою нормальных психологических и физиологических процессов.

Показатели лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина и железа более чувствительны к перетренированности. Если они не в норме, то сразу же необходимо корректировка режима тренировок и отдыха. Именно поэтому, спортсмен со стажем должен следить за данными показателями в первую очередь, чтобы предотвратить износ и усталость организма.

Ведь чем меньше сил у организма, тем меньше шансов победить в том или ином забеге.

Рекомендуется сдавать кровь не реже, чем один раз в год. Идеальный вариант — сдавать кровь на анализ раз в полгода.

Почему так важен витамин D для спортсмена? Влияние витамина D на спортивный результат

Многие спортсмены, часто из-за незнания, пренебрегают содержанием витамина D в организме, что очень зря.

витамин д бег

Витамин D отвечает за распределение кальция в кости, что увеличивает их прочность и устойчивость к деформациям.

На организм спортсмена воздействует нагрузка более интенсивно, именно поэтому состояние опорно-двигательного аппарата должно быть отличным.

Нормальный уровень витамина D — нормальное состояние костей — высокие спортивные показатели. Цепочка довольно логичная.

Достаточное количество витамина D в организме бегуна также положительно влияет на его выносливость, скорость, силу. Существенным образом улучшается костная и мышечная ткань, улучшается качество метаболических процессов.

Показатели ферритина, железа, гемоглобина

Каждый спортсмен должен знать уровень сывороточного железа, ферритина, гемоглобина.

Связь данных элементов заключается в том, что они являются составляющими друг друга. Железо входит в состав гемоглобина на молекулярном уровне и находится с ним в прямой зависимости. Ферритин является неким депо железа, ферритин представлен связанным железом. Когда организм нуждается в дополнительном железе, расходуется ферритин.

Показатели ферритина, железа, гемоглобина тесно связаны друг с другом. Связь заключается в том, что они участвуют в процессах насыщения тканей и клеток кислородом и влияют на метаболические процессы.

ферритин бегуна

У достаточно большого количества профессиональных спортсменов уровни данных веществ в крови ниже нормы, чаще всего такое явление встречается у женщин.

Железо является важным элементом организма, именно оно входит в состав гемоглобина, который отвечает за насыщения тканей и клеток кислородом. Следовательно, чем ниже показатели железа, тем больше клетки, ткани и организм в целом страдает от недостаточности кислорода, развивается гипоксия.

При недостаточном уровне кислорода, метаболические процессы, которые так важны для организма спортсмена, будут нарушаться. Таким образом, качество спортивной деятельности снизится.

Спортивные результаты, мягко говоря, радовать не будут, и в целом, истощение организма — далеко не про здоровье.

Своевременно выявленные отклонения, связанные с недостатком железа, достаточно легко исправить приемом препаратов, содержащих железо и кофакторов, помогающих усваивать железо в организме. Именно поэтому важен периодический контроль анализа крови.

гемоглобин бегуна

Изменение показателей гормонов и ферментов — свидетельство перетренированности организма

Речь пойдет о гормоне надпочечников — кортизоле и ферменте метаболических реакций креатинкиназы.

Кортизол и креатинкиназа являются чувствительными веществами к переутомлению организма, именно поэтому на них стоить обратить должное внимание.

Несколько слов о механизме перетренированности.

В процессе утомления организма в связи с продолжительными физическими нагрузками, происходят следующие процессы:

  • Не успевают восстанавливаться мышцы из-за микротравм, полученных при длительных тренировках.
  • Организм теряет белок, аминокислоты.
  • Начинают включаться в процесс катаболические реакции, разрушающие мышечную ткань.
  • Недостаток времени для восстановления, стресс увеличивают в организме уровень содержания гормона кортизола, который способствует и усиливает разрушение мышечной ткани.

Увеличение в крови кортизола — важный показатель перетренированности организма.

С точки зрения биохимии, также нарушается соотношение гормонов кортизола и тестостерона.

Функция кортизола в целом заключается в том, чтобы мобилизовать углеводы, жиры, катаболизировать белки в глюкозу. Эта функция важна, когда на организм действует повышенная физическая активность.

Но длительный высокий уровень кортизола действует негативно на организм спортсмена.

Заключается это в росте жиров, разрушению мышц.

Связано это с тем, что во время длительных тренировок расходуются углеводы. Но, если их недостаточно, энергия заимствуется у мышечной ткани, именно поэтому она разрушается.

Также важным показателем перетренированности является повышение уровня фермента креатинкиназы. Определяется уровень при помощи анализа крови.

Креатинкиназа является ферментом, который катализирует реакции доставки энергетического ресурса мышечным волокнам.

Из-за того, что у спортсменов во время длительных тренировок повреждаются мышцы, показатель креатинкиназы возрастает в разы.

Данное явление приводит к снижению физических способностей организма, что влияет на спортивные показатели.

Отсюда следует вывод о том, что необходимо предотвращать травмы мышц, исключая тренировки и увеличивая время восстановления организма. Залог успешных тренировок и сильного здоровья — это чередование физических нагрузок и полноценного отдыха. Под отдыхом подразумевается отсутствие физической активности, пополнение организма макро- и микроэлементами, психический и эмоциональный покой.

Основные маркеры крови, которые указывают на развитие перетренированности

Исходя из того, что определенные изменения в показателях крови является сигналом развития перетренированности организма, существует установленный список анализов, который подтвердит или опровергнет физическое истощение организма.

К таким маркерам относятся:

  • показатели «красной крови», то есть, эритроциты, гемоглобин;
  • лейкоцитарная формула (базовая характеристика иммунитета);
  • оценка уровня железа, ферритина;
  • оценка уровня гормонов и ферментов организма (в частности, кортизол и креатинкиназа);
  • скрининг функционирования щитовидной железы;
  • оценка показателей углеводного и липидного обмена.

Таким образом, перетренированность является частым сбоем организма среди профессиональных спортсменов и любителей. Это является одной из причин периодического контроля определенных показателей крови.

Но любое заболевание можно предотвратить, уделяя большое внимание профилактическим мероприятиям. Периодическая сдача крови на определение уровня показателей — является первым шагом профилактики и раннего выявления патологических изменений в организме.

Анализ крови скажет о многом и, в случае получения показателей не в норме, следует приступить к комплексному лечению.

Каждому спортсмену, профессионально занимающемуся легкой атлетикой, важно соблюдать режим активности и отдыха от физических нагрузок, свести к минимуму переутомление. После каждой тренировки или соревнования важно восполнять свой организм витаминами, белками, жирами, углеводами, чтобы избежать включения компенсационных функций организма.

4 декабря 2021
Забег «Снежная семерка»
7 км
Красноярский край, пр. Свободный 82, стр. 1
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
4 декабря 2021
Bardaky Frostrail 2021
30 км20 км12 км5 км1.6 км
Владимирская область, п. Вяткино, ул. Лесная
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
4 декабря 2021
17-й Всероссийский легкоатлетический пробег памяти Ильи Гучуа И.
15 км10 км
Ростовская область, ул. Истомина, 137, Морозовск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 декабря 2021
«Новогодний забег»
15 км
Кемеровская область, Рудничный бор, ул. Волкова, 45
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 декабря 2021
19 февраля 2022
Международный ледовый полумарафон "Honor Vladivostok Ice Run"
21.1 км
Приморский край, Школа №5, посёлок Канал, 29. о.Русский, г.Владивосток
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 февраля 2022
ICE VALDAICE 2022
42 км21 км10 км42 км1 км10 км30 км
Новгородская область, Новгородская область, г. Валдай, Молотковская улица, д. 2
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
3 апреля 2022
Фестиваль трейлраннинга «Бештаугорский крест»
16.6 км8.4 км0.4 км14 км
Ставропольский край, гора Бештау, Кавказские Минеральные Воды
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 мая 2022
AZOV RUN 5K
5 км
Краснодарский край, Россия, Краснодарский край, Ейский район, станица Должанская, коса Долгая
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
14 августа 2022
VALDAY ULTRA TRAIL
105 км55 км30 км15 км5 км1 км
Новгородская область, Новгородская обл., Валдайский район, деревня Глебово.
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
3 сентября 2022
Fountastic Rockstle Ultra Trail
90 км50 км43 км32 км22 км10 км3 км1.6 км
Владимирская область, Владимирская область, Судогодский район, поселок Муромцево, Ямская улица
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг