Выбери своё соревнование!

Зачем вести дневник тренировок?

Для развития и аналитики бегуну можно фиксировать свои показатели на тренировках, чтобы в дальнейшем отследить прогресс, эффективно построить программу и понять, какие слабые стороны надо подтянуть. Для этого спортсмены заводят дневники, куда записывают такие параметры, как дата проведения, длительность, преодолённое расстояние, частоту сердцебиения, самочувствие и прочие важные данные.

Выглядеть дневник может по-разному: от обычной тетради до приложения на телефоне. Стоит отметить, что электронный метод более надёжный, так как собирает показатели в моменте, что обеспечивает их актуальность. Однако никто не мешает переносить результаты на бумагу, если такой вариант привычнее.

Какие данные вносятся в дневник?

Спортсмен сам выбирает какие параметры он вносит в дневник в зависимости от поставленной цели. Сформировать список показателей может помочь тренер.

Обычно отслеживаются следующие:

  • Расстояние. Фиксируется дистанция, которую преодолел бегун. С помощью часов gps можно даже не задумываться над километражем, умные часы очень четко покажут пройденный маршрут.
  • Время. Для тех, кто желает участвовать в соревнованиях, важно то, за сколько был преодолён маршрут. Так же важно понимать время на отрезках и интервалах.
  • Темп. Очень важный показатель на интеральных беговых работах и во время длительных и соревновательных кроссов.
  • Рельеф и набор высоты. Если вы выполняете горную тренировку или предпочитаете бегу по шоссе трейлраннинг или скайраннинг, то набор высоты за тренировку, неделю или месяц может являться важным показателем. 
  • Средняя и максимальная частота сердцебиения (ЧСС). Для составления безопасной программы тренировок рекомендуется отслеживать ЧСС, чтобы понимать, как организм справляется с заданной нагрузкой.
  • Самочувствие. Для составления подходящего графика нужно определить за какой срок тело полностью восстанавливается после занятия, в каком оно состоянии после забега. Это помогает избежать травм и переутомления.
  • Содержание тренировок. Эти параметры вводятся вручную: тип тренировки, количество подходов.
  • Реже отмечают и другие данные: общая оценка забега, актуальный вес, наличие сторонней нагрузки: подготовительной разминки, силовых упражнений или другой физической активности. Иногда можно добавить фотографии для отслеживания изменений в качестве тела.

Можно ли обойтись без дневника тренировок?

Ответ зависит от поставленной цели спортсмена. Если он бегает чисто для себя и не заинтересован в прогрессе, участии в соревнованиях и профессиональной деятельности, для него это будет способ понаблюдать за своими достижениями.

Если же бегун хочет достичь высот в спорте, дневник — это необходимость. Без него будет трудно составить подходящий график тренировок, подобрать их содержание и качественно отслеживать прогресс. В него записываются любые травмы, изменения в самочувствии, пройденные километры и другие показатели, без которых будет проблематично построить дальнейшую программу занятий.

Анализ тренировок помогает быстрее дойти к своей цели: развитие скорости, выносливости или другого показателя, коррекция тела, общая адаптация к нагрузкам. Систематизация данных не даёт сойти с заданного направления и обеспечивает своевременное внесение изменений в программу.

Разбор тренировок состоит из наблюдения за цифрами и самочувствием в зависимости от задачи. К примеру, если это забег на скорость, ритм должен повышаться, а время — сокращаться. Таким образом грамотное исследование собственных показателей приведёт к необходимым результатам.

трейлраннинг

Электронные варианты дневников бегуна

Для этой задачи подходит любая программа, в которую можно вносить данные. Это может быть блокнот на телефоне или таблица в Excel. Однако существуют специальные электронные дневники для бега. Среди них популярны:

STRAVA
Одно из первых приложений для бегунов, практически ставшее их отдельной социальной сетью. Помимо ведения дневника, есть возможность взаимодействовать с собратьями по любимому делу.

Преимущества:

  • возможность соревноваться с другими участниками;
  • построение детальных графиков и диаграмм на основе проведённой тренировки;
  • календарь, обширный анализ данных, интерактивные карты;
  • отслеживание поставленных рекордов;
  • в платной версии доступны готовые беговые программы.

Недостатки:

каждый пакет дополнительных функций оплачивается отдельно.

дневник бегуна
Endomondo
Это приложение больше подходит для продвинутых бегунов. В нём присутствует подробная статистика, но отсутствует большая социальная сеть внутри приложения. Оно сосредоточено на сухом достижении результатов, а не на проведении тренировки с похвалой и виртуальными медалями.

Преимущества:

  • выбор тренировки в зависимости от цели: побитие предыдущего рекорда, плановое занятие и др.;
  • аудио-сопровождение озвучивает километраж, ЧСС и прочие параметры;
  • подробный анализ забега;
  • отслеживание зон сердцебиения;
  • подбор качественной программы бега;
  • доступ к маршрутам и тренировкам друзей.

Недостатки:

  • нет внутреннего сообщества, только контакты из телефонной книги или соцсети;
  • отсутствие аудио-подсказок на русском языке;
  • подробный анализ и подбор программы бега по платной подписке.

Nike Run Club
NRC, созданный мировым брендом Nike для бегунов, помогает поддерживать связь с другими спортсменами, соревноваться в рейтингах и изучать новую информацию от действующих тренеров.

Преимущества:

  • внутренняя социальная сеть;
  • аудио-пробежки от проверенных мастеров спорта;
  • составление индивидуального плана тренировок;
  • много интерактивности;
  • расчёт сожжённых калорий;
  • бесплатное пользование.

Недостатки:

некоторые пользователи жалуются на периодическое зависание приложения.

Существует множество приложений для отслеживания своих результатов, всё больше создаётся бумажных аналогов для ведения трекеров вручную — делается всё для удобства бегунов. Подробно расписанная тренировка даст хороший фундамент для построения эффективной программы и более быстрое достижение поставленных целей.

19 июня 2021
GreenRun Киров
5 км
Кировская область, Киров, Набережная Грина, 5
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
19 июня 2021
Забег по лестнице «Бег в гору/Гурезе бызьылон»
0.5 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 июня 2021
20 июня 2021
Часовой бег Шри Чинмоя «Самопреодоление» 2021
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июня 2021
SIM Цветочный забег
10 км3 км
Омская область, Омск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июня 2021
Мыловский забег
5 км1 км
Тверская область, город Кимры
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 июня 2021
18-й Семейный марафон
42 км21 км
Саратовская область, Саратов
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июня 2021
Трейл «Мосбасс Трейл»
45 км30 км10 км5 км
Тульская область, Тульская область, Узловский район, д. Кондуки
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 июня 2021
Традиционный кросс в День Святой Троицы
15 км
Калужская область, село Трубино, ул. Школьная, д. 2
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
23 июня 2021
Легкоатлетический забег «Олимпийская миля»
1.6 км
Ростовская область, Ростовская область, Таганрог
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 июня 2021
GreenRun Киров
5 км
Кировская область, Киров, Набережная Грина, 5
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
26 июня 2021
XII традиционный Дёминский беговой полумарафон
21 км10 км3 км0.9 км0.3 км
Ярославская область, Ярославская область, Рыбинск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 июня 2021
43-й Заволжский полумарафон
21 км5 км
Нижегородская область, ул. Мичурина, 3А, Заволжье
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
26 июня 2021
Пробег «Огоньки-Трейл»
21.7 км
Иркутская область, Иркутская область, Шелеховский район, п. Огоньки
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
27 июня 2021
Часовой Забег «Нефтекамское кольцо» Кубок Железного Варяга
Республика Башкортостан, г. Нефтекамск ул. Ленина, 23А
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
27 июня 2021
Забег «Летний забег»
21 км10 км5 км1 км
Свердловская область, Екатеринбург, Уктус
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
27 июня 2021
ROUND LAKE TRAIL
32 км16 км6 км
Москва и МО, Московская область, Солнечногорский район, д. Мышецкое, 18 км от Москвы по Ленинградскому шоссе
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
3 июля 2021
GreenRun Киров
5 км
Кировская область, Киров, Набережная Грина, 5
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
3 июля 2021
Трейл «Лихтош RunTrail»
28 км10 км
Вологодская область, Вологодская область, Вологодский район, с. Юрчаково
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
3 июля 2021
Горный марафон Фишт-O-Run
50 км26 км10 км
Республика Адыгея, Республика Адыгея, Майкопский район, пос. Гузерипль
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг