Выбери своё соревнование!

«Зверь»: тренировки Стива Джонса

«Если после финиша я всё ещё способен стоять, ударьте меня доской покрепче, сбейте с ног, так как это значит, что я не выложился на полную» — Стив Джонс

 

Стив Джонс — британский легкоатлет, специализирующийся на дистанции 42.2 км, экс-рекордсмен мира в марафоне.

В начале спортивной карьеры выступал на дистанции 10 км. На Олимпиаде 1984 года занял 8-е место на дистанции 10 000 метров. Бронзовый призёр чемпионата мира по кроссу в 1984 году. 

Эта статья во многом основана на материалах книги Майкла Сэндрока «Бег с легендами» (Running with the legends by Michael Sandrock). Настоятельно рекомендуем эту книгу к прочтению. Другим источником информации был сайт runnerslife.co.uk, ныне закрытый.

 

Трудолюбивый

Стив Джонс рос в рабочем городке Эбб Вейл, Южный Уэльс. Жизнь там была непростой. Будучи сыном рабочего сталелитейного завода, Джонс бросил школу в 13 лет и начал работать.

Стив работал на совесть. В своём интервью изданию Athletics Weekly он вспоминает: «Хоть я и любил побездельничать, курил и выпивал, свои деньги я всегда отрабатывал в полной мере. Именно благодаря такому воспитанию я ценю труд».

В 15 лет Джонс пошёл на службу в ВВС, где ему и довелось впервые принять участие в забеге по пересечённой местности. Как говорит сам Стив, «тогда всё это и началось».

марафон

Биография

Дата рождения: 4 августа 1955 года

Мировой рекорд в марафоне (2:08:05, Чикагский марафон 1984 года)

Победитель множества городских марафонов (в Чикаго, Лондоне, Нью-Йорке и т.д.)

Девятикратный чемпион Уэльса по бегу по пересечённой местности

 

Достижения

Чикагский марафон 1984 – 1-е место, 2:08:05

Лондонский марафон 1985 – 1-е место, 2:08:16

Чикагский марафон 1984 – 1-е место, 2:07:13

Нью-Йоркский марафон 1988 – 1-е место, 2:08:20

Марафон Торонто 1992 – 1-е место, 2:10:06

 

Личные рекорды

800 м: 1:53

1500 м: 3:42,3

Миля: 4:00,6

3000 м: 7:49,80

2 мили: 8:26,71

5000 м: 13:18,6

10000 м: 27:39,14

3000 м с препятствиями (SC): 8:32,00

5 миль по дороге: 22:43

Полумарафон: 1:00:59

Марафон: 2:07:13

 

«Снимай часы»

Известно, что во время тренировок Джонс никогда не носил часов. Сегодня он требует того же от тех бегунов, которых тренирует.

В начале своего пути Стив участвовал в бесчисленных забегах по пересечённой местности, популярных в Великобритании. Он настаивает, что именно такие соревнования являются ключевыми в развитии любого бегуна.

Практическая философия тренировок Джонса подразумевала длинные забеги на время подальше от треков. Это бег в чистой, инстинктивной форме, без каких-либо физических и ментальных ограничений, накладываемых часами и границами беговой дорожки.

тренировки марафон

Стив Джонс на Кардифском марафоне 1984 года. Фото: Walesonline.co.uk

 

«Зверь»: тренировки Стива Джонса

«Зверем» Джонса назвал Марк Плаатьес (Mark Plaatjes), чемпион мира 1993 года в марафоне.

Активная карьера Стива длилась довольно долго, примерно 25 лет. В лучшие годы он набегал 80-90 миль в неделю, что не так уж и много для атлета его уровня.

Тренировочный график Джонса всегда был простым. С течением времени он почти не менялся. Ключевым элементом графика были высокоинтенсивные тренировки. Как сказал новозеландский атлет Дерек Фруд (Dereck Froude): «Стив очень напористый».

Неделя Джонса включала в себя один длинный забег, три крайне интенсивных тренировки, три дня лёгких нагрузок для восстановления.

«В трудные дни целеустремлённость решает всё» – Стив Джонс

Типичная неделя Джонса в преддверии большого забега выглядела так.

  • Понедельник: 40 минут в расслабленном темпе

  • Вторник:

    • 5 км в скоростном темпе, 12 ускорений по 90 секунд по грунтовым тропам, на пределе сил.

    • 6 миль в расслабленном темпе

  • Среда: 40 минут в расслабленном темпе

  • Четверг:

    • 90 минут бега, 5 ускорений до марафонского темпа, по 5 минут каждое.

    • 40 минут в расслабленном темпе

  • Пятница: 40 минут в расслабленном темпе

  • Суббота:

    • Трекинг, например, несколько забегов по 200, 400 или 1000 м или 10 ускорений по 2 минуты в ходе скоростного забега на 10 км.

    • 6 миль

  • Воскресенье: 90 минут бега в нормальном темпе

 

«Всё в порядке, это же Джонси»

В книге Майкла Сэндрока «Бег с легендами» Марк Плаатьес, чемпион-марафонец 1993 года, отлично иллюстрирует присущую Стиву Джонсу напористость, вспоминая свою тренировку с ним и Робом де Кастелла (Rob de Castella).

-- Помню, как я в первый раз тренировался со Стивом и Диком. Мы забегали на холм. После первого же подхода Стива вырвало прямо на вершине. Я спросил Роба: «С ним всё нормально?», на что тот ответил: «Всё в порядке, это же Джонси». Стив так выкладывался, что его рвало после каждого подхода.

 

Тренировочный дневник Стива Джонса – подготовка к Чикагскому марафону 1984 года

Информация, приведённая ниже, была скопирована с сайта runnerslife.co.uk много лет назад. К сожалению, сам сайт сейчас не работает.

В октябре 1984 года Стив Джонс поставил мировой рекорд, пробежав марафон за 2 часа 08 минут и 05 секунд. Готовясь к забегу, в течение 5-ти недель Джонс пробегал 100, 84, 71, 71 и 100 миль в неделю. Ниже – отрывок из его тренировочного дневника, описывающий 3 недели перед забегом.

  • Понедельник, 1 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 8 миль под дождём в Парк Сити, штат Юта.

    • Вторая половина дня: 8 миль, чуть быстрее, чем этим утром. Пульс в 11:30: 51. Бегу медленно, но быстрее не могу.

  • Вторник, 2 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 7 миль, 4 ускорения по 5 минут (восстановление – 90 секунд).

    • Вторая половина дня: 8 миль в одном темпе. Неплохо, расслаблен.

  • Среда, 3 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 8 миль в одном темпе. Всё ещё чувствую усталость, недосыпаю. Живот болит (швы). Очень, очень устал; постоянно пребываю в разбитом состоянии (пульс – 51). Сегодня больше не тренируюсь.

  • Четверг, 4 октября 1984 года

    • Вторая половина дня: 8 миль с 8-ю ускорениями по 3 минуты (восстановление – 90 секунд). Тяжёлая тренировка, единственная на сегодня.

  • Пятница, 5 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 14 миль в одном темпе. Понравилось. Пробежал за 90 минут.

  • Суббота, 6 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль, 16 ускорений по 1 минуте (восстановление – 1 минута). На самом деле, не могу сказать, действительно ли я ускоряюсь… очень тяжело.

    • Вторая половина дня: 8 миль в спокойном, равномерном темпе, чувствую себя лучше. Надеюсь, так будет и дальше. Сильной усталости нет, но всё равно плохо сплю.

  • Воскресенье, 7 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 16 миль в одиночестве. Учитывая высоту – 7000 футов (~2100 м) -- жаловаться не на что.

  • Понедельник, 8 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль с 8 ускорениями по 3 минуты (восстановление – 90 секунд). Хорошая тренировка, но всё же не могу сказать, действительно ли я ускоряюсь.

  • Вторник, 9 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 14 миль, ноги устали. Немного поплавал, потом полежал в джакузи.

    • Вторая половина дня: 4 мили перед чаепитием. Нормально.

  • Среда, 10 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 8 миль в расслабленном темпе, всё ещё чувствуется усталость. Надеюсь, скоро это пройдёт. Не пойму, откуда взялась.

    • Вторая половина дня: 6 миль в равномерном темпе. Уже лучше.

  • Четверг, 11 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль с 12 ускорениями по 2 минуты (восстановление – 1 минута). Хорошая, тяжелая тренировка. Но я всё равно недоволен.

    • Вторая половина дня: просто спокойных 6 миль. По ощущениям, выкладываюсь, но бегу не особо быстро.

  • Пятница, 12 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль в равномерном режиме. Неплохо. На улице мокро, ветрено, срывается снег.

  • Суббота, 13 октября 1984 года

    • Забег по дороге в Эль Пасо, 15 км. Пришёл вторым (после Карлоса Лопеса) 43 минуты 29 секунд. Всё прошло нормально.

  • Воскресенье, 14 октября 1984 года

    • 18 миль за 2 часа и 20 минут. Довольно тяжело. Бежал не быстро, но большая часть пути – на высоте 8-9 тысяч футов (~2600 метров). Ноги ещё не отошли от вчерашнего забега. Пульс в 16:00: 42 удара в минуту

  • Понедельник, 15 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль в расслабленном темпе. Неплохо, но там холодно и идёт снег.

    • Вторая половина дня: 8 миль в равномерном режиме. Очень, очень холодно, бежал в снежной буре. Пульс в 23:00: 60 ударов в минуту

  • Вторник, 16 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль с 10-ю ускорениями по 2 минуты (восстановление – 1 минута), без излишнего напряжения, но в хорошем темпе. Холодно, идёт снег.

    • Вторая половина дня: 5 равномерных миль. Устал, как собака. Пульс в 19:00: 62 удара в минуту

  • Среда, 17 октября 1984 года

    • 45 минут бега в одном темпе. Неплохо, но ноги слегка не гнутся. Улетел в Чикаго.

  • Четверг, 18 октября 1984 года

    • 40 минут в одном темпе, на улице очень мокро и ветрено. В общем, неплохо, но всё ещё не чувствую гибкость в теле.

  • Пятница, 19 октября 1984 года

    • Ещё 40 минут, ноги болят, в груди тяжесть, теряю уверенность в себе (скоро забег).

  • Суббота, 20 октября 1984 года

    • Пробежал около 4 миль, ноги не болят. Нервничаю. Завтра, завтра.

  • Воскресенье, 21 октября 1984 года

    • Чикагский марафон. Поставил мировой рекорд – 2 часа 08 минут 05 секунд.

  • Понедельник, 22 октября 1984 года

    • Не тренировался.

  • Вторник, 26 октября 1984 года

    • Не тренировался.

  • Среда, 24 октября 1984 года

    • Не тренировался.

  • Четверг, октября 1984 года

    • 3-4 мили.

19 января 2019
Зимний беговой полумарафон "Крещенский забег"
21.097 км10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
19 января 2019
Пробег «Алуштинская аллея героев», посвящённый Крещению
100 км42 км10 км3 км2 км1 км
Республика Крым и Севастополь, Городской Парк г. Алушта
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
19 января 2019
Крещенский Забег
10 км3 км1 км
Москва и МО, ул. Волхонка, 15, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
19 января 2019
Пробег «Крещенские морозы»
15 км
Ростовская область, пер. Ботанический Спуск, 7, Ростов-на-Дону
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 января 2019
Крещенский пробег 2019
21 км12 км5 км
Калужская область, Калужская область, Жуков
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 января 2019
Снежный забег
20 км10 км
Мурманская область, Мурманская область, Апатиты
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 января 2019
IX Зимний марафон в Терлецком парке
50 км42 км21 км12 км4 км
Москва и МО, г. Москва, ул. Металлургов,52
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 января 2019
Трейл «Снегири» — 1-й этап кубка по трейлраннингу «Неоткрытые Края»
20 км10 км1 км3 км
Москва и МО, Московская область, Городской округ Истра
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 января 2019
Гонка по снегу «Экстремалы уДачи»
6 км
Омская область, Омск, микрорайон Крутая горка, ул. Полтавцева 2/1
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 января 2019
48-й пробег Пулково-Пушкин
10 км5 км2 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г. Санкт-Петербург, Пулково
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 января 2019
Кубок ШЧМ «Самопреодоление». Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили
3.2 км1.3 км
Челябинская область, ПКиО им. Гагарина, ул. Лесопарковая, 2А, Челябинск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
26 января 2019
Открытые соревнования по скайраннингу «Борей-Гора»
1 км
Мурманская область, Мурманская область, Ковдор
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 января 2019
Трейл-забег «Зимняя Благодать»
21 км10 км5 км
Приморский край, Приморский край, Уссурийск, Пионерская ул., 1, село Борисовка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 января 2019
IV Серебряноборский полумарафон
21 км12 км4 км
Москва и МО, г.Москва, ул.Таманская, 33
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 января 2019
Первоуральский зимний гандикап — 2 этап
15 км7 км3 км
Свердловская область, Свердловская область, Первоуральск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 января 2019
Пискаревский международный зимний полумарафон
21 км7 км1 км1 км7 км7 км21 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
26 января 2019
27 января 2019
50-й международный зимний марафон «Дорога жизни»
42 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Всеволожский район, Рахьинское городское поселение
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
27 января 2019
Городской кросс
21 км10 км
Ростовская область, пер. Ботанический Спуск, 7, Ростов-на-Дону
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
27 января 2019
Соревнования по кроссу «Yeti Trail Moscow»
16 км8 км
Москва и МО, ул. Поляны, 4, Москва
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг