Выбери своё соревнование!

«Зверь»: тренировки Стива Джонса

«Если после финиша я всё ещё способен стоять, ударьте меня доской покрепче, сбейте с ног, так как это значит, что я не выложился на полную» — Стив Джонс

 

Стив Джонс — британский легкоатлет, специализирующийся на дистанции 42.2 км, экс-рекордсмен мира в марафоне.

В начале спортивной карьеры выступал на дистанции 10 км. На Олимпиаде 1984 года занял 8-е место на дистанции 10 000 метров. Бронзовый призёр чемпионата мира по кроссу в 1984 году. 

Эта статья во многом основана на материалах книги Майкла Сэндрока «Бег с легендами» (Running with the legends by Michael Sandrock). Настоятельно рекомендуем эту книгу к прочтению. Другим источником информации был сайт runnerslife.co.uk, ныне закрытый.

 

Трудолюбивый

Стив Джонс рос в рабочем городке Эбб Вейл, Южный Уэльс. Жизнь там была непростой. Будучи сыном рабочего сталелитейного завода, Джонс бросил школу в 13 лет и начал работать.

Стив работал на совесть. В своём интервью изданию Athletics Weekly он вспоминает: «Хоть я и любил побездельничать, курил и выпивал, свои деньги я всегда отрабатывал в полной мере. Именно благодаря такому воспитанию я ценю труд».

В 15 лет Джонс пошёл на службу в ВВС, где ему и довелось впервые принять участие в забеге по пересечённой местности. Как говорит сам Стив, «тогда всё это и началось».

марафон

Биография

Дата рождения: 4 августа 1955 года

Мировой рекорд в марафоне (2:08:05, Чикагский марафон 1984 года)

Победитель множества городских марафонов (в Чикаго, Лондоне, Нью-Йорке и т.д.)

Девятикратный чемпион Уэльса по бегу по пересечённой местности

 

Достижения

Чикагский марафон 1984 – 1-е место, 2:08:05

Лондонский марафон 1985 – 1-е место, 2:08:16

Чикагский марафон 1984 – 1-е место, 2:07:13

Нью-Йоркский марафон 1988 – 1-е место, 2:08:20

Марафон Торонто 1992 – 1-е место, 2:10:06

 

Личные рекорды

800 м: 1:53

1500 м: 3:42,3

Миля: 4:00,6

3000 м: 7:49,80

2 мили: 8:26,71

5000 м: 13:18,6

10000 м: 27:39,14

3000 м с препятствиями (SC): 8:32,00

5 миль по дороге: 22:43

Полумарафон: 1:00:59

Марафон: 2:07:13

 

«Снимай часы»

Известно, что во время тренировок Джонс никогда не носил часов. Сегодня он требует того же от тех бегунов, которых тренирует.

В начале своего пути Стив участвовал в бесчисленных забегах по пересечённой местности, популярных в Великобритании. Он настаивает, что именно такие соревнования являются ключевыми в развитии любого бегуна.

Практическая философия тренировок Джонса подразумевала длинные забеги на время подальше от треков. Это бег в чистой, инстинктивной форме, без каких-либо физических и ментальных ограничений, накладываемых часами и границами беговой дорожки.

тренировки марафон

Стив Джонс на Кардифском марафоне 1984 года. Фото: Walesonline.co.uk

 

«Зверь»: тренировки Стива Джонса

«Зверем» Джонса назвал Марк Плаатьес (Mark Plaatjes), чемпион мира 1993 года в марафоне.

Активная карьера Стива длилась довольно долго, примерно 25 лет. В лучшие годы он набегал 80-90 миль в неделю, что не так уж и много для атлета его уровня.

Тренировочный график Джонса всегда был простым. С течением времени он почти не менялся. Ключевым элементом графика были высокоинтенсивные тренировки. Как сказал новозеландский атлет Дерек Фруд (Dereck Froude): «Стив очень напористый».

Неделя Джонса включала в себя один длинный забег, три крайне интенсивных тренировки, три дня лёгких нагрузок для восстановления.

«В трудные дни целеустремлённость решает всё» – Стив Джонс

Типичная неделя Джонса в преддверии большого забега выглядела так.

  • Понедельник: 40 минут в расслабленном темпе

  • Вторник:

    • 5 км в скоростном темпе, 12 ускорений по 90 секунд по грунтовым тропам, на пределе сил.

    • 6 миль в расслабленном темпе

  • Среда: 40 минут в расслабленном темпе

  • Четверг:

    • 90 минут бега, 5 ускорений до марафонского темпа, по 5 минут каждое.

    • 40 минут в расслабленном темпе

  • Пятница: 40 минут в расслабленном темпе

  • Суббота:

    • Трекинг, например, несколько забегов по 200, 400 или 1000 м или 10 ускорений по 2 минуты в ходе скоростного забега на 10 км.

    • 6 миль

  • Воскресенье: 90 минут бега в нормальном темпе

 

«Всё в порядке, это же Джонси»

В книге Майкла Сэндрока «Бег с легендами» Марк Плаатьес, чемпион-марафонец 1993 года, отлично иллюстрирует присущую Стиву Джонсу напористость, вспоминая свою тренировку с ним и Робом де Кастелла (Rob de Castella).

-- Помню, как я в первый раз тренировался со Стивом и Диком. Мы забегали на холм. После первого же подхода Стива вырвало прямо на вершине. Я спросил Роба: «С ним всё нормально?», на что тот ответил: «Всё в порядке, это же Джонси». Стив так выкладывался, что его рвало после каждого подхода.

 

Тренировочный дневник Стива Джонса – подготовка к Чикагскому марафону 1984 года

Информация, приведённая ниже, была скопирована с сайта runnerslife.co.uk много лет назад. К сожалению, сам сайт сейчас не работает.

В октябре 1984 года Стив Джонс поставил мировой рекорд, пробежав марафон за 2 часа 08 минут и 05 секунд. Готовясь к забегу, в течение 5-ти недель Джонс пробегал 100, 84, 71, 71 и 100 миль в неделю. Ниже – отрывок из его тренировочного дневника, описывающий 3 недели перед забегом.

  • Понедельник, 1 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 8 миль под дождём в Парк Сити, штат Юта.

    • Вторая половина дня: 8 миль, чуть быстрее, чем этим утром. Пульс в 11:30: 51. Бегу медленно, но быстрее не могу.

  • Вторник, 2 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 7 миль, 4 ускорения по 5 минут (восстановление – 90 секунд).

    • Вторая половина дня: 8 миль в одном темпе. Неплохо, расслаблен.

  • Среда, 3 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 8 миль в одном темпе. Всё ещё чувствую усталость, недосыпаю. Живот болит (швы). Очень, очень устал; постоянно пребываю в разбитом состоянии (пульс – 51). Сегодня больше не тренируюсь.

  • Четверг, 4 октября 1984 года

    • Вторая половина дня: 8 миль с 8-ю ускорениями по 3 минуты (восстановление – 90 секунд). Тяжёлая тренировка, единственная на сегодня.

  • Пятница, 5 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 14 миль в одном темпе. Понравилось. Пробежал за 90 минут.

  • Суббота, 6 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль, 16 ускорений по 1 минуте (восстановление – 1 минута). На самом деле, не могу сказать, действительно ли я ускоряюсь… очень тяжело.

    • Вторая половина дня: 8 миль в спокойном, равномерном темпе, чувствую себя лучше. Надеюсь, так будет и дальше. Сильной усталости нет, но всё равно плохо сплю.

  • Воскресенье, 7 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 16 миль в одиночестве. Учитывая высоту – 7000 футов (~2100 м) -- жаловаться не на что.

  • Понедельник, 8 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль с 8 ускорениями по 3 минуты (восстановление – 90 секунд). Хорошая тренировка, но всё же не могу сказать, действительно ли я ускоряюсь.

  • Вторник, 9 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 14 миль, ноги устали. Немного поплавал, потом полежал в джакузи.

    • Вторая половина дня: 4 мили перед чаепитием. Нормально.

  • Среда, 10 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 8 миль в расслабленном темпе, всё ещё чувствуется усталость. Надеюсь, скоро это пройдёт. Не пойму, откуда взялась.

    • Вторая половина дня: 6 миль в равномерном темпе. Уже лучше.

  • Четверг, 11 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль с 12 ускорениями по 2 минуты (восстановление – 1 минута). Хорошая, тяжелая тренировка. Но я всё равно недоволен.

    • Вторая половина дня: просто спокойных 6 миль. По ощущениям, выкладываюсь, но бегу не особо быстро.

  • Пятница, 12 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль в равномерном режиме. Неплохо. На улице мокро, ветрено, срывается снег.

  • Суббота, 13 октября 1984 года

    • Забег по дороге в Эль Пасо, 15 км. Пришёл вторым (после Карлоса Лопеса) 43 минуты 29 секунд. Всё прошло нормально.

  • Воскресенье, 14 октября 1984 года

    • 18 миль за 2 часа и 20 минут. Довольно тяжело. Бежал не быстро, но большая часть пути – на высоте 8-9 тысяч футов (~2600 метров). Ноги ещё не отошли от вчерашнего забега. Пульс в 16:00: 42 удара в минуту

  • Понедельник, 15 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль в расслабленном темпе. Неплохо, но там холодно и идёт снег.

    • Вторая половина дня: 8 миль в равномерном режиме. Очень, очень холодно, бежал в снежной буре. Пульс в 23:00: 60 ударов в минуту

  • Вторник, 16 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль с 10-ю ускорениями по 2 минуты (восстановление – 1 минута), без излишнего напряжения, но в хорошем темпе. Холодно, идёт снег.

    • Вторая половина дня: 5 равномерных миль. Устал, как собака. Пульс в 19:00: 62 удара в минуту

  • Среда, 17 октября 1984 года

    • 45 минут бега в одном темпе. Неплохо, но ноги слегка не гнутся. Улетел в Чикаго.

  • Четверг, 18 октября 1984 года

    • 40 минут в одном темпе, на улице очень мокро и ветрено. В общем, неплохо, но всё ещё не чувствую гибкость в теле.

  • Пятница, 19 октября 1984 года

    • Ещё 40 минут, ноги болят, в груди тяжесть, теряю уверенность в себе (скоро забег).

  • Суббота, 20 октября 1984 года

    • Пробежал около 4 миль, ноги не болят. Нервничаю. Завтра, завтра.

  • Воскресенье, 21 октября 1984 года

    • Чикагский марафон. Поставил мировой рекорд – 2 часа 08 минут 05 секунд.

  • Понедельник, 22 октября 1984 года

    • Не тренировался.

  • Вторник, 26 октября 1984 года

    • Не тренировался.

  • Среда, 24 октября 1984 года

    • Не тренировался.

  • Четверг, октября 1984 года

    • 3-4 мили.

18 ноября 2018
Открытый Чемпионат России по полумарафону в манеже
21 км
Москва и МО, Ленинградский просп., 39, стр. 1, Москва
Бег по стадиону
18 ноября 2018
IX Гатчинский международный марафон
21 км21 км10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г.Гатчина, Ленинградская область
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 ноября 2018
Московский Марафон: Трейловый забег
8 км4 км
Москва и МО, г. Москва
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 ноября 2018
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 ноября 2018
Городской кросс
21 км10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 ноября 2018
Финал кубка "Золотой Маршрут"
Москва и МО, Московская область
Мультигонки
24 ноября 2018
!NEW! Закрытие бегового сезона ГЕЛЕНДЖИКСКАЯ БУХТА
10 км
Краснодарский край, Геленджик
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Пробег «Самопреодоление»
9 км
Иркутская область, Иркутск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Синий контрольный забег
21 км10 км5 км3 км12 км
Краснодарский край, Сочи, Морской бульвар, д.1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Контрольная десятка
10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Контрольный забег
3 км5 км10 км21 км
Краснодарский край, Сочи, набережная Имеретинской бухты. Старт от отеля Имеретинский (Морской бульвар, д.1)
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Скоростной полумарафон северной столицы WRF
21 км10 км5 км3 км0.6 км0.3 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург, ул. Парашютная
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Пробег памяти В. Васильковского
20 км5 км1 км
Тверская область, Тверская область, Конаково, ул.Старопочтовая д.1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Полумарафон памяти маршала СССР Г. К. Жукова
21 км7 км0.7 км
Калининградская область, Калининград, ул. Д.Донского, 2
Бег по стадиону
1 декабря 2018
Юбилейный пробег «50 лет-50 километров»
50 км
Иркутская область, Иркутская область, Братск, Пос. Падун, Набережная ул., 42А
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Контрольная десятка
10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Пробег «Алуштинская аллея героев» 2018
100 км63 км42 км21 км10 км2 км1 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, Алушта
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Radialka Trail Xtreme: Winter Ultra Meeting
30 км50 км80 км100 км
Владимирская область, с. Махра, Александровский р-н
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 декабря 2018
Ботаническая беговая забава (серебряная)
3 км6 км9 км12 км15 км18 км21 км24 км27 км30 км33 км36 км42 км
Ростовская область, пер. Ботанический Спуск, 7, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 декабря 2018
XIХ Зеленоградский зимний «БиМ»-марафон
42 км10 км
Москва и МО, г. Москва, Зеленоград
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)