Выбери своё соревнование!

Зачем нужен изотоник и как его приготовить дома

Зачем нужен изотоник

В процессе физической активности человеческий организм испытывает определенные потери. В первую очередь расходуется жидкость, а вместе с ней теряются электролиты — калий, натрий. 

Электролиты — это вещества, занимающие очень важное место в обмене веществ в организме и кислотности крови. Они участвуют в передаче нервных импульсов и работе мышечных клеток. Изменение электролитного баланса приводит к нарушению в работе мышц, водного баланса, проводимости нервных импульсов. 

Так же расходуются некоторые минералы, такие как магний и кальций. К тому же уровень глюкозы в крови постепенно снижается: организм постоянно производит энергию, которая активно расходуется в процессе мышечной деятельности. 

Известно, что разрушаются ткани — белковые структуры подвергаются воздействию и разрушению.
Исходя из этого возникает вопрос: можно ли все это компенсировать в процессе тренировки, продлить КПД и интенсивность, подпитав организм теми элементами, которые ему необходимы?

изотонический напиток в домашних условиях

Существует такая группа напитков как изотоники.

Изотоник — это вода, в которой содержаться электролиты, а так же полезные микроэлементы кальций и магний, добавлено некоторое количество глюкозы, чтобы восполнить потребности организма в сахаре. Самое интересное, что концентрация всех элементов в изотоническом напитке очень близка к концентрации их в крови.
В изотониках обычно содержится около 4 граммов сахара (чистые углеводы) на 100 миллилитров продукта, что обеспечивает организм нужной энергий. К тому же нет лишней нагрузки на ЖКТ, которая может привести к сонливости. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше расходуется ресурсов, и тем выше потребность организма в изотонике. Чтобы получить максимальную пользу от изотоника, принимать его следует в процессе тренировки, чтобы обеспечить организм всем, что позволит тренироваться интенсивнее.

Конечно, помимо самих изотонических напитков, существуют другие группы напитков, которые можно использовать. Они более привычные, но менее эффективны. Для наглядности следует рассмотреть преимущества и недостатки тех или иных напитков.

  • Вода. Когда человек устал после интенсивной пробежки, у организма возникает естественная потребность в жидкости. Самое простое, что приходит на ум, это выпить стакан воды. Вода восполнит баланс жидкости в организме и позволит с новыми силами продолжить тренировку. Но она пустая и, как следствие, не так эффективна. Поэтому в ней следует что-нибудь растворить.
  • Вода с электролитами. Калий и натрий — это те элементы, которые позволяют нервам человека посылать электрические импульсы к мышцам. Наше тело может двигаться, именно благодаря наличию электролитов в крови. Без электролитов, как и без кислорода в воздухе, жить невозможно, то есть это абсолютно жизненно необходимые компоненты. На рынке существуют спортивные добавки в виде порошка или концентрированной жидкости, которые смешиваются с водой. В них так же может дополнительно присутствовать кофеин, электролиты и различные вкусовые добавки. Они хорошо работают, потому что несут важную функцию гидратации организма, что позволяет мышцам лучше откликаться на приказы мозга. Но, к сожалению, в них редко встречается сахар и микроэлементы.
  • Соки и лимонады. Свежевыжатый апельсиновый фреш — это подарок от самой природы, он полон витаминов, микроэлементов и глюкозы. В нем содержится 10 грамм углеводов, что чересчур много. Дело в том, что из-за большой концентрации фруктового сахара и клетчатки, организм воспринимает сок скорее как пищу, нежели напиток. Что может привести к сонливости и вялости. Лимонад, конечно, не содержит пищевых волокон, но в нем так же много сахара, нет витаминов и микроэлементов.
  • Энергетические напитки. Энергетиков сейчас производят много. Их суть — поддержать организм энергетически, с помощью таких компонентов как: женьшень, кофеин, гуарана, таурин и другие. Они стимулируют нервную систему человека и обеспечивают организм сахаром. Но для тренировки они подходят плохо: регулярное использование вызывает привыкание и напиток перестает работать. Такие напитки лучше использовать редко и перед тренировкой, когда совсем нет энергии и желания тренироватьс
  • Белковые коктейли. Наличие молекул белка в жидкости утяжеляет переваривание и работу организма во время интенсивной нагрузки. Но после тренировки, это настоящий подарок организму, потому что есть потребность в восстановлении мышечных клеток. Но вкусный и плотный прием пищи, будет работать куда эффективнее.

изотоник

 

Изотоник своими руками. Пецепты изотоников

Ниже приведены рецепты изотоников, которые будут изготовлены из натуральных продуктов и добавок. Приготовить такой продукт очень просто, главное, не боятся экспериментировать с пропорциями.
В качестве источника глюкозы в изотонике, рекомендуется использовать мальтодекстрин, либо декстрин.

Мальтодекстрин — это спортивная добавка, делается она из крахмала, который подвергается воздействию ферментов. Она быстрее усваивается, чем сахар, эффективнее восполняя запасы гликогена. Но если такой добавки нет, то и обычный сахар вполне подойдет.

Простой изотоник

Тот самый рецепт, для которого не нужно ходить по магазинам: все необходимые ингредиенты всегда под рукой.

Для приготовления потребуется:

  • 20 грамм сахара или мальтодекстрина;
  • 30 миллилитров лимонного, апельсинового, либо грейпфрутового сока без волокон;
  • Соль 1/2 чайной ложки;
  • 400 миллилитров воды.

Смешать все компоненты в воде и хорошо размешать. Сахар и соль лучше предварительно растворить в теплой воде.

Ягодный изотоник

Для тех, кто ценит в изотонике вкусовые качества.

Потребуется:

  • 150 г смородины;
  • 80 г сахара;
  • 1 ч. л. соли;
  • 600 мл воды.

Свежие или замороженные ягоды помыть и измельчить в блендере. Затем отжать сок используя сито. Ягодные ошметки можно прокипятить, отцедить и добавить получившуюся жидкость в изотоник. Засыпать сахар, соль и вылить сок. Можно добавить минералы из аптеки.

Рецепт продвинутого изотоника

Рецепт очень близок по составу к настоящему изотонику. Многие ингредиенты можно найти в аптеке. Это БАДы и они абсолютно безопасны для здоровья. Делается сразу много, чтобы не тратить каждый раз время на приготовление.

Ингредиенты:

  • 120-150 грамм источника глюкозы (сахар, мальтодекстрин);
  • 3 литра чистой воды; 
  • 1.5 миллилитра 25-процентного магния сульфата;
  • 10 миллилитров 4% калия хлорида;
  • 2 грамма натрия гидрокарбоната.


Профессиональный изотоник

Его отличает более тщательно подобранные ингредиенты. Для людей, которые серьезно занимаются спортом и нуждаются в максимально количестве полезных веществ.

Рецепт изотоника:

  • оксид магния 0.7 грамма (1/4 чайной ложки);
  • хлорид калия 0.7 грамма;
  • соль 1/2 чайной ложки;
  • витамин C до 1 грамма;
  • витамины группы B;
  • милдронат 100 мг.
  • сахар 30 грамм;
  • 0.5 мл воды.

Лучшие изотоники для бега: 10 самых лучших фирм

Топ изотоников составлен на основе рейтингов и отзывов пользователей одного из самых популярных магазинов спортивного питания в мире. 

изотоник для бега

Nuun Energy
Шипучая таблетка с электролитом и кофеином. Выпускается с разными вкусами от лесной ягоды до лимонада. В одной упаковке 10 таблеток.
Богатый на состав изотоник. В него входят как витамины (B12, B6, B3, C), так минералы и кофеин, все, что нужно для хорошего изотоника. Правда отмечают слабый и неприятный вкус. Растворять в 0,5 литров воды.

изотонический напиток бег

Now Foods. Effer-C
Шипучий растворимый напиток со вкусом ягоды бузина. Всего 30 пакетиков, каждый по 5.5 грамма.
Список ингредиентов настолько огромный, что их перечисление может утомить. В него входят все минералы, электролиты и витамины группы B. Есть CoQ10 и альфа-липоевая кислота (мощные антиоксиданты), витамин C и много что еще. Покупатели отмечают приятный вкус у добавки.

изотоник для бегунов

Ultima Health Products
Еще один хороший порошок электролитов с 3 вкусами. Вся упаковка весит 306 грамм.
Один из дорогих изотоников. Пользователи активно хвалят данный продукт, что не удивительно, ведь состав очень разнообразный. Единственный минус, что в составе нет сахара, но людям, которые следят за уровнем глюкозы в крови, выбор Ultima Health будет хорошим решением.

изотоник для бегунов

Emergen-C. Vitamin C
Ароматизированный газированный напиток. Выпускается с 8 вкусами, 30 пакетиков по 9 грамм каждый.
В составе нет никаких упущений, только то, что нужно для интенсивной тренировки. Судя по отзывам, порошок хорошо размешивается и все вкусы приятные и разнообразные. Многие пьют его, в качестве профилактики простуды из-за высокого содержания витамина C (1 грамм).

изотонический напиток для спортсменов

NutriBiotic. Electro — C
Буферизованный электролитный изотоник с лимонным вкусом. В упаковке 454 грамма.
Примечателен этот изотоник тем, что у него в составе только самое необходимое. Нет ничего лишнего, к чему можно было бы предраться в составе.
Очень большое количество порций в упаковке (363 порции).

изотоник

Trace Minerals Research. Power pak
Электролиты для выносливости и силы. С 13 разными вкусами. Порошок в пакетиках 30 штук по 6.5 грамм каждый.
Покупатели отмечают средний эффект, хотя на некоторых он действует хорошо.

изотоник для бега

Emergen-C. Electro Mix
Изотоник с натуральным лимонно-лаймовым вкусом, 30 пакетиков по 4 грамма каждый. Состав хороший, но ценник средний. Стоит отметить, что это первый продукт из списка, который имеет самое большое количество положительных отзывов. Это о многом говорит. Может стоит к нему присмотреться?

изотоник для бега

Kaged Muscle. Hydra-Charge
Изотоник со вкусами фруктового пунша, манго и зеленого яблока. Банка весит 282 грамма, что хватит на 60 порций. Отличается от остальных изотоников наличием в составе Spectra Total ORAC Blend — это добавка которая состоит из экстрактов различных растений, таких как: чай, кофе, яблоко, базилик и многих других. Весьма дорогой изотоник.

изотонический напиток лучший

Maxler Max Motion
Отличный изотоник от известного производителя спортивного питания «Maxler». Если вы не знаете, какой изотоник выбрать, то лучше начать с него. Хороший состав, оптимальная стоимость. Баночка с порошком весит 500 грамм.

изотоник бег

Rline ISO Up
Это изотоник с добавлением таурина, кофеина и гуараны, что усиливает действие изотоника. Оптимальное количество сахара, хороший вкус и огромное количество полезных добавок. Стоит он недорого и весит 450 грамм (18 порций).

26 января 2019
Открытые соревнования по скайраннингу «Борей-Гора»
1 км
Мурманская область, Мурманская область, Ковдор
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 января 2019
Трейл-забег «Зимняя Благодать»
21 км10 км5 км
Приморский край, Приморский край, Уссурийск, Пионерская ул., 1, село Борисовка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 января 2019
IV Серебряноборский полумарафон
21 км12 км4 км
Москва и МО, г.Москва, ул.Таманская, 33
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 января 2019
Первоуральский зимний гандикап — 2 этап
15 км7 км3 км
Свердловская область, Свердловская область, Первоуральск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 января 2019
Пискаревский международный зимний полумарафон
21 км7 км1 км1 км7 км7 км21 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
26 января 2019
27 января 2019
50-й международный зимний марафон «Дорога жизни»
42 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Всеволожский район, Рахьинское городское поселение
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
27 января 2019
Городской кросс
21 км10 км
Ростовская область, пер. Ботанический Спуск, 7, Ростов-на-Дону
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
27 января 2019
Соревнования по кроссу «Yeti Trail Moscow»
16 км8 км
Москва и МО, ул. Поляны, 4, Москва
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
27 января 2019
6 Пробег-Марафон «Покровские Пруды»
50 км42 км30 км21.1 км15 км10 км5 км3.2 км3 км2 км1.6 км1 км
Москва и МО, Ленинградское шоссе, 25Ас24
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
27 января 2019
Зимний трейл "По лосиным следам"
27 км18 км9 км1 км
Калужская область, г. Калуга, деревня Мстихино
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 февраля 2019
XXI Токсовский лыжный марафон
50 км30 км25 км10 км5 км3 км1 км0.5 км0.2 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, пос. Токсово
Лыжные гонки
2 февраля 2019
72-й пробег, посвященный 76-й годовщине разгрома немецко-фашистских войск под Сталинградом
10 км5 км2 км
Волгоградская область, ул. им. В.И.Чуйкова (пересечение с Аллеей Героев)
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 февраля 2019
Beast run Shatun trail
20 км10 км5 км
Москва и МО, Москва
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 февраля 2019
Сверхмарафон «Ночь Москвы»
100 км
Москва и МО, Крылатская ул., 10, Москва
Бег по стадиону
3 февраля 2019
4-й Пермский зимний полумарафон «Февральские метели»
21 км10 км
Пермский край, Пермь
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
3 февраля 2019
23-й Королевский снегобег «Яблочко» — 9-е первенство России по бегу по сугробам
10 км2 км
Москва и МО, Королев, Пионерская, 34
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
3 февраля 2019
Зимний Марафон «Титан»
50 км42 км21 км10 км5 км
Москва и МО, Московская область, Бронницы, ул. Москворецкая 44
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
3 февраля 2019
Первый зимний полумарафон в Орле
21 км5 км
Орловская область, ул. Матросова 5
Бег по стадиону
3 февраля 2019
Кубок Почетного Гражданина Екатеринбурга
10 км5 км
Свердловская область, Свердловская область, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)