Выбери своё соревнование!

Утомление профессиональных бегунов — опасное явление или стандартная ситуация у спортсменов?

Утомление бегуна — функциональное состояние организма спортсмена, обусловленное физической и умственной работой, при котором наблюдается снижение работоспособности, субъективное ощущение усталости. Это явление нужно рассматривать как естественное состояние организма. В спорте утомление используют как стимулятор адаптационных возможностей тела бегуна. Способность терпеть, преодолевать утомление, выкладываться «на полную» определяет достижение запланированных результатов.

Виды и степень утомления профессиональных бегунов

Утомление бывает кратковременное (легкое) и хроническое. Резкая усталость может возникнуть у любого спортсмена, она временно ухудшает функциональное состояние и после непродолжительного отдыха организм восстанавливается.

Хроническая усталость — следствие длительной работы в сочетании с интенсивными нагрузками. Является пограничным состоянием между трудовыми циклами бегуна. Оно развивается в следствие нарушение режима тренировок и отдыха и требует большего по времени периода восстановления.

Переутомление — патологическое состояние с нарушением сна, аппетита, не проходящей усталостью, вялостью, сбоями в работе дыхательной сердечно-сосудистой системы. Для купирования симптомов и восстановления одного отдыха недостаточно. Спортсмен нуждается в медикаментозном, физиотерапевтическом лечении.

Виды утомления бегунов:

  • физиологическое или биомеханическое — физическая усталость опорно-двигательного аппарата, мышц;
  • умственное — нарушение нервных процессов на фоне торможения функций коры больших полушарий мозга;
  • сенсорное — снижение слуха, зрительной функции;
  • нейропсихическое — замедленная реакция передачи нервных импульсов, ухудшение моторных, когнитивных, функций;
  • социальное, связанное с нарушением режима (длительные переезды, смена часовых поясов).

перетренированность бег

Особенности физиологического утомления

Физическая утомляемость напрямую влияет на способность бегуна к продолжительной работе при оптимальной мощности. Этому предшествует ухудшение вегетативных и двигательных функций, их дискоординация.

Стадии физиологического утомления профессиональных бегунов:

  • 1-я — сдвиги в работе дыхательной, сердечно-сосудистой системы — аномально учащенное сердцебиение, частое поверхностное дыхание, переходящее в одышку;
  • 2-я — снижение биоэлектрической активности ЦНС, напряжение дыхания, ухудшение работы миокарда;
  • 3-я —падение активности коры головного мозга до 22%, резкое ухудшение деятельности сердца, сосудов, бронхо-легочной системы, накопление в мышечной ткани кетоновых тел, молочной кислоты, нарушается периферическое кровообращение.

В результате двигательные импульсы, передаваемые мозгом, формируются неправильно, замедляется скорость обработки сигналов. Бегун не в состоянии выполнять стандартные физические нагрузки. Методы решения проблемы — полноценный отдых, изменения в рационе питания, по показаниям медикаментозное лечение.

Признаки психологического утомления бегуна

Психологическое утомление чаще носит хронический характер и проявляется такими симптомами:

  • перепады настроения, нестабильный эмоциональный фон;
  • раздражительность, агрессивные проявления поведения;
  • психическая неустойчивость;
  • ослабление самообладания.

Объективно это выражено в снижении спортивных показателей бегуна, появление ошибочных действий, нет нацеленности на результат. Быстро расходуют функциональные резервы организма.

Изменения в психическом поведении негативно сказывается на моделировании в головном мозге конечного результата (аутотренинг). Формируется неправильная программа предстоящего действия, поведения.

Для ликвидации психологического утомления пересматривают график тренировок и отдыха, подключают физиотерапевтические процедуры, массажи. Проводят сеансы психотерапии.

Проводимые исследования

Основная цель проводимых исследований — как изменяются технические характеристики бега при снижении скорости спортсмена на финише в разных фазах утомления (острая или легкая, хроническая). Детально разобраться в специфике этого явления пока не удалось.

Что показали результаты исследования при забеге бегунов на 200, 400, 800 м:

  • нога становится на грунт дальше обычного;
  • уменьшается частота и длина шагов;
  • на финише уменьшатся амплитуда движений ног;
  • снижается сила отталкивания;
  • уменьшается продольный компонент внешней механической работы;
  • смещается центр массы тела, и растут вертикальные колебания.

Важно! Утомление и упадок сил на финише дистанции принципиально отличаются. При обычной усталости не нарушается техника бега. У спринтеров вертикальная работа меньшая, угол отталкивания более острый. Эти характеристики связаны не с утомляемостью, а обусловлены высокой скоростью бега, что является нормой.

По итогам исследования установлено, что падение скорости на дистанции 5000 м и более происходит за счет уменьшения длины шагов. При длинном спринте скорость падает как за счет уменьшения длины, так и частоты, на дистанции 100, 200 м — за счет частоты. Такие изменения связаны с уменьшением сократительной способности мышц, что переводит спортсмена на непроизвольную технику бега. Нарушается фаза отталкивания и фаза амортизации (торможения). Изменяется пропорция между сокращением мышц при опоре и мощностью растяжения.

Мощность отталкивания снижается на всех дистанциях, а фаза торможения увеличивается.

Экспериментальные данные показали, что главная причина утомления — интенсивная работа квадрицепса (четырехглавая мышца бедра), что приводит к быстрой усталости, вынуждает бегуна перейти на короткие шаги и снизить скорость. Это создает негативные условия для рекуперации (обратного получения) энергии, что напрямую влияет на утомление мышц.

Данные, полученные в результате исследования, не носят доказательный характер. Изменения в технике бега могут быть как следствием утомляемости, так и компенсаторной перестройкой.

Польза бани для бегуна

7 марта 2021
Забег «На Вираже»
1 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург, Манежная пл. д. 2
Бег по стадиону
7 марта 2021
«Сибирский трейл» — «35.02»
12 км3 км1 км
Томская область, Томск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 марта 2021
7 марта 2021
Пробег, посвящённый Международному женскому дню «8 марта»
10 км5 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
7 марта 2021
Кросс, посвященный Дню 8 марта
8 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, Симферополь
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 марта 2021
Открытый забег по льду Красноярского моря «Горячий лед»
21 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 марта 2021
Кроссовый забег «Zануда Trail»
5.4 км
Омская область, ул. Андрианова 18, Омск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 марта 2021
Весенний нежный забег
11.2 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
8 марта 2021
Пробег, посвящённый Международному женскому дню
10 км5 км
Архангельская область, наб. Северной Двины, 110, корп. 1, Архангельск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 марта 2021
Часовой бег в манеже
Мурманская область, ул. Долина Уюта, 6, Мурманск
Бег по стадиону
8 марта 2021
Забег «Beauty Run»
3 км
Краснодарский край, Краснодар
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
10 марта 2021
74-й пробег Павловск-Пушкин, посвящённый памяти Владимира Логинова
6 км1.3 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г. Санкт-Петербург, Павловск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
13 марта 2021
Трейл «Baikal Ice Trail»
20 км0.9 км
Иркутская область, п. Старая Ангасолка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
14 марта 2021
Кросс Fun Run
Ростовская область, Ростов-на-Дону, ул.Профсоюзная, 136
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
14 марта 2021
Открытый чемпионат города Брянска по 6-часовому бегу
Брянская область, ул. Ростовская, 27, Брянск
Бег по стадиону
14 марта 2021
Легкоатлетический пробег «Здравствуй, Масленица!»
15 км5 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
14 марта 2021
Гонка по островам «Экстремалы удачи»
7 км
Омская область, ул. Суворова 92, Омск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
14 марта 2021
Белый трейл
25 км13 км
Алтайский край, Республика Алтай, Горно-Алтайск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 марта 2021
Ambercross. I этап
5 км
Калининградская область, Калининградская область, Зеленоградский городской округ
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 марта 2021
Зимний горный трейл Aurora Trail
42 км30 км10 км
Мурманская область, Кандалакша, Кольский полуостров
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг