Выбери своё соревнование!

Работаем над балансом

Улучшение баланса и стабильности должно быть ключевым элементом любого режима тренировок.

Многие упражнения в тренировке включают в себя действие на баланс, осознаете вы это или нет. Спортсмены, в частности, очень много времени уделяют тренировкам на равновесие и стабильность, поскольку это может помочь улучшить как координацию, так и производительность, одновременно уменьшая риск получения травмы.

Для развития баланса и координации можно использовать различные упражнения и тренажеры, например, Indo Board, который поможет научиться контролировать ваше тело.

Этот тренажер может использоваться для развития баланса, координации и повышения силы ног, одновременно повышая вашу физическую форму. Он также улучшает моторные навыки, делая Indo Board отличным инструментом для тренировок в различных видах спорта: от экстремальных видов до всех классических. Научитесь держать баланс и у вас будет явное преимущество.

Движение доски на валике или подушечке IndoFLO можно осуществлять в различных проекциях. Платформа задействует и активирует проприорецепторы мыщц, выводя вас на новый уровень тренировок и осознания своего тела.

Баланс-платформа используется не только спортсменами и любителями, но и физиотерапевтами в реабилитации для восстановления спортивной формы и укреплении мышц. 

Плиометрика - еще одна популярная тренировка, которая включает в себя тренировку на баланс. В народе ее еще называют «прыжковыми тренировками».

Плиометрические упражнения представляют собой высокоинтенсивные и высокоскоростные упражнения на сопротивление, которые призваны увеличить мышечную силу, взрывную реакцию и координацию.

Цель плиометрических упражнений - увеличить мощность последующих движений, используя как можно больше мышц и сухожилий.

прыжковые упражнения

Поскольку многие упражнения на ноги включают прыжки, они, естественно, улучшат ваш баланс и стабильность, а также укрепят нижнюю часть тела.

В идеале такие упражнения лучше выполнять под контролем тренера или своего реабилитолога, чтобы он мог наблюдать за вашей формой, давать ценные советы и корректировать правильность упражнения. Это необходимо, чтобы ваше тело сохраняло правильные и корректные паттерны движения.

Базовые прыжковые упражнения для бегунов можно посмотреть в видео ниже. 

Для более продвинутого уровня тренировок можно использовать упражнения ниже. 

Йога для бегунов — это тоже один из способов тренировки баланса и координации.

Благодаря своим «стоячим позам» – это еще один отличный способ улучшить равновесие и стабильность, одновременно улучшая вашу гибкость. И вам не нужно тренироваться в течение многих лет, чтобы увидеть результаты! Исследования показали, что пациенты после инсульта, которые занимались йогой два раза в неделю в течение восьми недель, улучшили свое физическое состояние примерно на 15%. Такие позы в йоге, как «стул» и «воин» (позы на обеих ногах), могут усилить и подготовить вас к более продвинутым и сложнокоординационным позам на одной ноге, например, позе «дерева», «полумесяц», «ворон» и «светлячок».

Поза Стул

йога для бега

Поза Воин

упражнения для бегунов

Поза Дерева

тренировка для бегунов

Поза Полумесяц

йога для бегунов

Поза Ворон

поза ворон для бега

Поза Светлячок

упражнения для бега

Интересные статьи по теме:

Виды беговых тренировок для повышения выносливости и скорости

20 апреля 2019
Машук 666 Kavkaz.Run
6.6 км
Ставропольский край, Ставропольский край, Пятигорск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 апреля 2019
Уральский региональный марафон, Чемпионат Свердловской области по марафону
10 км
Свердловская область, Свердловская область, Туринская Слобода, ул. Октябрьская, 8
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 апреля 2019
Воронежский Марафон Весенний Забег
21.1 км5 км0.5 км1 км
Воронежская область, Воронеж
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 апреля 2019
Пробег «Путь Петра Великого»
7 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, просп. Металлистов, 76, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 апреля 2019
44-й традиционный пробег, посвященный памяти пожарных, погибших при исполнении долга
10 км4 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, проспект Стачек, 18, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 апреля 2019
Кросс «Быстрый пёс»
2 км
Москва и МО, Новоясеневский тупик, д.1 с.2
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 апреля 2019
Кубок ШЧМ «Самопреодоление». Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили
3.2 км1.3 км
Челябинская область, ПКиО им. Гагарина, ул. Лесопарковая, 2А, Челябинск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 апреля 2019
9-й пробег «Золотые купола»
10 км5 км2.5 км0.8 км0.4 км
Нижегородская область, ул. Кирова, 56А, Арзамас
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 апреля 2019
Трейлы Дивогорья 2019 | Трейл "Тропой древнего человека"
22 км12 км5 км
Воронежская область, ул. Ленина, 162, село Костёнки
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 апреля 2019
Саратовский полумарафон
21 км5 км0.5 км
Саратовская область, Саратов
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 апреля 2019
Притяжение весны
10 км5 км2 км0.5 км
Ярославская область, Ярославль
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 апреля 2019
Пятигорский полумарафон Kavkaz.Run
21 км12 км6 км1 км0.5 км
Ставропольский край, Пятигорск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 апреля 2019
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 апреля 2019
Ростовское Кольцо
40 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 апреля 2019
Пробег «Приз Ковалёвых»
6.8 км
Омская область, Омск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 апреля 2019
Dagestan Wild Trail
105 км52 км
Республика Дагестан, Махачкала, район Гуниба, республика Дагестан
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 апреля 2019
Пробег «Открытие летнего бегового сезона»
15 км10 км5 км
Красноярский край, Красноярск, трасса № 22
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 апреля 2019
Весенний трейл на Калиновке
10 км1.5 км
Свердловская область, Свердловская область, Екатеринбург
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 апреля 2019
«ДЖЕЙРАХ SkyRace»
4.3 км
Республика Ингушетия, Республика Ингушетия, Джейрахский район, с. Бейни
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 апреля 2019
Горный кросс «Гремячая грива»
21 км10 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг