Выбери своё соревнование!

Работаем над балансом

Улучшение баланса и стабильности должно быть ключевым элементом любого режима тренировок.

Многие упражнения в тренировке включают в себя действие на баланс, осознаете вы это или нет. Спортсмены, в частности, очень много времени уделяют тренировкам на равновесие и стабильность, поскольку это может помочь улучшить как координацию, так и производительность, одновременно уменьшая риск получения травмы.

Для развития баланса и координации можно использовать различные упражнения и тренажеры, например, Indo Board, который поможет научиться контролировать ваше тело.

Этот тренажер может использоваться для развития баланса, координации и повышения силы ног, одновременно повышая вашу физическую форму. Он также улучшает моторные навыки, делая Indo Board отличным инструментом для тренировок в различных видах спорта: от экстремальных видов до всех классических. Научитесь держать баланс и у вас будет явное преимущество.

Движение доски на валике или подушечке IndoFLO можно осуществлять в различных проекциях. Платформа задействует и активирует проприорецепторы мыщц, выводя вас на новый уровень тренировок и осознания своего тела.

Баланс-платформа используется не только спортсменами и любителями, но и физиотерапевтами в реабилитации для восстановления спортивной формы и укреплении мышц. 

Плиометрика - еще одна популярная тренировка, которая включает в себя тренировку на баланс. В народе ее еще называют «прыжковыми тренировками».

Плиометрические упражнения представляют собой высокоинтенсивные и высокоскоростные упражнения на сопротивление, которые призваны увеличить мышечную силу, взрывную реакцию и координацию.

Цель плиометрических упражнений - увеличить мощность последующих движений, используя как можно больше мышц и сухожилий.

прыжковые упражнения

Поскольку многие упражнения на ноги включают прыжки, они, естественно, улучшат ваш баланс и стабильность, а также укрепят нижнюю часть тела.

В идеале такие упражнения лучше выполнять под контролем тренера или своего реабилитолога, чтобы он мог наблюдать за вашей формой, давать ценные советы и корректировать правильность упражнения. Это необходимо, чтобы ваше тело сохраняло правильные и корректные паттерны движения.

Базовые прыжковые упражнения для бегунов можно посмотреть в видео ниже. 

Для более продвинутого уровня тренировок можно использовать упражнения ниже. 

Йога для бегунов — это тоже один из способов тренировки баланса и координации.

Благодаря своим «стоячим позам» – это еще один отличный способ улучшить равновесие и стабильность, одновременно улучшая вашу гибкость. И вам не нужно тренироваться в течение многих лет, чтобы увидеть результаты! Исследования показали, что пациенты после инсульта, которые занимались йогой два раза в неделю в течение восьми недель, улучшили свое физическое состояние примерно на 15%. Такие позы в йоге, как «стул» и «воин» (позы на обеих ногах), могут усилить и подготовить вас к более продвинутым и сложнокоординационным позам на одной ноге, например, позе «дерева», «полумесяц», «ворон» и «светлячок».

Поза Стул

йога для бега

Поза Воин

упражнения для бегунов

Поза Дерева

тренировка для бегунов

Поза Полумесяц

йога для бегунов

Поза Ворон

поза ворон для бега

Поза Светлячок

упражнения для бега

Интересные статьи по теме:

Виды беговых тренировок для повышения выносливости и скорости

18 ноября 2018
Открытый Чемпионат России по полумарафону в манеже
21 км
Москва и МО, Ленинградский просп., 39, стр. 1, Москва
Бег по стадиону
18 ноября 2018
IX Гатчинский международный марафон
21 км21 км10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г.Гатчина, Ленинградская область
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 ноября 2018
Московский Марафон: Трейловый забег
8 км4 км
Москва и МО, г. Москва
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 ноября 2018
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 ноября 2018
Городской кросс
21 км10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 ноября 2018
Финал кубка "Золотой Маршрут"
Москва и МО, Московская область
Мультигонки
24 ноября 2018
!NEW! Закрытие бегового сезона ГЕЛЕНДЖИКСКАЯ БУХТА
10 км
Краснодарский край, Геленджик
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Пробег «Самопреодоление»
9 км
Иркутская область, Иркутск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Синий контрольный забег
21 км10 км5 км3 км12 км
Краснодарский край, Сочи, Морской бульвар, д.1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Контрольная десятка
10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Контрольный забег
3 км5 км10 км21 км
Краснодарский край, Сочи, набережная Имеретинской бухты. Старт от отеля Имеретинский (Морской бульвар, д.1)
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Скоростной полумарафон северной столицы WRF
21 км10 км5 км3 км0.6 км0.3 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург, ул. Парашютная
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Пробег памяти В. Васильковского
20 км5 км1 км
Тверская область, Тверская область, Конаково, ул.Старопочтовая д.1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Полумарафон памяти маршала СССР Г. К. Жукова
21 км7 км0.7 км
Калининградская область, Калининград, ул. Д.Донского, 2
Бег по стадиону
1 декабря 2018
Юбилейный пробег «50 лет-50 километров»
50 км
Иркутская область, Иркутская область, Братск, Пос. Падун, Набережная ул., 42А
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Контрольная десятка
10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Пробег «Алуштинская аллея героев» 2018
100 км63 км42 км21 км10 км2 км1 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, Алушта
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Radialka Trail Xtreme: Winter Ultra Meeting
30 км50 км80 км100 км
Владимирская область, с. Махра, Александровский р-н
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 декабря 2018
Ботаническая беговая забава (серебряная)
3 км6 км9 км12 км15 км18 км21 км24 км27 км30 км33 км36 км42 км
Ростовская область, пер. Ботанический Спуск, 7, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 декабря 2018
XIХ Зеленоградский зимний «БиМ»-марафон
42 км10 км
Москва и МО, г. Москва, Зеленоград
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)