Ультрамарафоном считается забег на дистанцию, превышающую стандартные олимпийские 42.195 км. Самой распространённой дистанцией считается 100 км, однако существуют и гораздо более протяжённые ультра трейлы. Рекорд в этом смысле принадлежит трассе в Нью-Йорке, которая как таковой трассой и не является. Участники должны преодолеть дистанцию в 3100 миль за 51 день, оббегая по кругу квартал Jamaica в районе Queens. Этот ультрамарафон является самым длинным из официально зарегистрированных во всём мире. Он стартует ежегодно в начале июня и заканчивается в августе. Организатором забега является Марафонская команда Шри Чинмоя, занимающаяся проведением сверхдолгих забегов по всему миру.
Забеги могут проходить в различных условиях, как по горной или пересечённой местности и бездорожью, так и по шоссе. Первый вариант гораздо более энергозатратный и экстремальный, второй подходит для начинающих супер стайеров.
Ультрамарафоны по шоссе
Самопревосхождение 3100
Нью-Йоркский ультра забег, о котором уже говорилось выше, является не только самым длинным и долгим, но и самым популярным в мире. Для того, чтобы преодолеть дистанцию в 3100 миль за 51 день участникам необходимо пробегать от 95 до 100 км в сутки. При этом участники стартуют в 6 утра и покидают трассу в районе полуночи. Некоторое время назад ежедневный лимит был необязателен, но в 2014 году в связи с тем, что ультрамарафон растягивался на более долгий период, чем рассчитывалось (рекорд длительности был установлен в 2005 году — 64 дня) он был введён вновь.
100 Km Del Passatore
Это один из самых популярных в мире ультра трейлов по шоссе, который проходит ежегодно в последнюю субботу мая. Участники должны за 20 часов преодолеть расстояние в 100 километров от Флоренции до Фаэнцы. Шоссе между городами проходит по горной местности, поэтому на двух участках пути встречаются подъёмы с уклоном до 150. Уложившиеся в отведённый срок участники получают памятные награды — медали и грамоты. Помимо этого, каждый финишировавший в течение 20 часов получает 3 бутылки тосканского вина.
6693 Ultra
Этот ультрамарафон уникален тем, что проводится в суровых условиях Заполярья. При постоянных минусовых температурах, участники с нагруженными снаряжением санями должны пробежать 563 километра от Клондайка до побережья Северного Ледовитого Океана. Этот марафон проводится ежедневно с 2007 года и за всё это время трассу смогли пройти до конца всего 11 человек. Главными опасностями, поджидающими участников в пути являются обморожение и скользкая трасса. Это безусловно самый «холодный» и один из самых экстремальных ультрамарафонов в мире.
Горные ультрамарафоны
Ультра трейлы по гористой местности — это занятие для профессиональных марафонцев с большим опытом. Новичку здесь будет очень сложно. Ведь на таких трассах нужно не просто пройти дистанцию, но и нести на себе снаряжение — спальные мешки, провизию и т. п. И это не считая сложностей трассы, с которыми участники сталкиваются в пути.
Badwater Ultramarathon
Эта трасса проходит по Калифорнийской Долине Смерти. Данный трейл считается самым сложным в мире и принять в нём участие может далеко не каждый. Для того, чтобы у бегуна приняли заявку, он должен иметь опыт хотя бы одного 100-мильного или двух 50-мильных забегов. При этому участника должна сопровождать группа поддержки на машине. В течение забега участники должны перейти 3 горных вершины. Общая длина подъёма составляет 4,5 км, а спуска 1,8 км. Общая длина трассы составляет 217 км. Рекорд ультрамарафона Badwater среди мужчин был установлен в 2016 году американским спортсменом Питом Костельником. Он сумел пройти дистанцию за 21 час 56 минут и 32 секунды. Женщиной рекордсменкой также является американка — Элисон Венти. Её время — 25 часов 53 минуты и 7 секунд.
Hardrock 100
В соответствии с названием главной опасностью для участников является щебень, которым усеяна трасса длиной в 161 км. Кроме того, на протяжении дистанции спортсменов ждёт множество подъёмов и спусков. Высшая точка подъёма — 4 300 м. Во время забега участники проходят 13 кругов по 10 километров. Из-за обилия камней бег в тёмное время суток без дополнительного освещения очень опасен, поэтому атлеты используют налобные фонари.
Marathon des Sables
Это поистине одно из самых сложных испытаний в мире. Участникам предстоит забег на 251 км по 40-градусной жаре в пустыне Сахара. При этом каждый бегун должен нести на себе снаряжение, которое может понадобиться в пути. Помощь организаторов состоит только в предоставлении достаточного количества воды и мест для ночёвки во временных палаточных городках. Несмотря на всю сложность трассы, с каждым годом в марафоне принимает участие всё большее количество спортсменов.
Western States 100-Mile Endurance Run
Этот 100-мильный ультрамарафон официально является самым старым в мире. Трасса проходит по скалистой местности. Начинается забег от горнолыжной базы в Калифорнии. Участникам приходится преодолевать 160 километров, чтобы финишировать в город Оберн. На прохождние дистанции даётся 30 часов.
Grand to Grand Ultra
На прохождение дистанции в 273,5 км участникам даётся неделя. Трасса проходит от Гранд-Каньона до Гранд Стаеркас Эскалант — заповедника в штате Юта. Спортсмены несут свое снаряжение на себе, организаторы предоставляют лишь место для ночёвки и обеспечивают их питьевой водой. Самой главной неприятностью, ждущей спортсменов на пути к финишу, является перепад высоты, амплитуда которого составляет 6 км.
Lavaredo Ultra Trail
Проводится ежегодно с 22 по 24 июня. Трасса проходит по тропинкам в скалах Тре Чиме ди Лаваредо. Дистанция составляет 120 километров. Ежегодно участие в марафоне принимает около 1000 человек. Главной сложностью трассы является разреженный высокогорный альпийский воздух, затрудняющий дыхание. Но у неё есть и свои достоинства — в первую очередь это невероятные альпийские пейзажи.
Ультрамарафоны в России
Проводятся подобные соревнования и в нашей стране. Многие из них собирают большое количество участников, в том числе и из других стран.
- ТрансУрал 2.0. Трасса в 135 километров, проходящая по цепи Уральских гор.
- Altai Ultra Trail. Официальная трасса ITRA — каждый участник, дошедший до финиша, получает на свой счёт 5 баллов. Проходит по заповедным Алтайским горам.
- X-Race Wild Trale. Трасса проходит в Подмосковье. Участникам предлагается преодолеть расстояние в 80 км за сутки.
Самые известные ультрамарафонцы
Одним из самых легендарных ультрамарафонцев является грек Янис Курос. Он известен тем, что выигрывал все ультрамарафоны в Уэстфильде. Из-за того, что его никто не мог обойти, в 1989 году организаторы ввели следующее правило. Куросу пришлось стартовать на 12 часов позже остальных участников. Что интересно, даже при такой форе он финишировал вторым, отстав от лидера всего на 30 минут.
Ещё одним известным спортсменом в данной дисциплине является Пит Костелник, который стал единственным спортсменом, сумевшим дважды выиградь Badwater Ultramarathon в Долине смерти. Кроме того, он является абсолютным рекордсменом ультрамарафона Транс-Америка, с трассой длиной в 4938 км. Он сумел пройти эту дистанцию за 42 дня, 6 часов и 30 минут.
Что нужно для участия в ультрамарафоне
В первую очередь необходима правильная подготовка. Особое внимание следует уделить правильному питанию. Для прохождения таких дистанций просто необходима правильная работа кишечника. Её можно обеспечить чередование жидкой и твёрдой пищи. Очень рекомендуются сухофрукты, батончики и лёгкие бульоны. Многие марафонцы принимают специальные спортивные гели. Что не прощает ультра? Советы новичкам.
Ошибки новичков в ультрамарафонах
Главной ошибкой новичков является то, что они изначально неправильно планируют прохождение трассы, ставя себе слишком высокую планку на первых её этапах. Результатом неправильного планирования и переоценки своих сил являются сход с дистанции в самом разгаре гонки. Ни в коем случае нельзя равняться на более опытных спортсменов, и уж конечно не нужно реагировать на то, что тебя кто-то обогнал и прибавлять из-за этого темп.
Кроме того, необходимо помнить, что ультрамарафоны проводятся не на стадионах, а на пересечённой местности. Поэтому необходимо следить за дорогой и очень внимательно смотреть под ноги, иначе не избежать травм.
