Выбери своё соревнование!

Полезные функции в наших пульсометрах

Зачем знать показания пульса и учитывать это во время тренировок?

Частота сердечных сокращений — это показатель количества ударов сердца в минуту. Зная ЧСС, можно повысить эффективность тренировок, избежать перетренированнности и травм. Для людей, занимающихся бегом профессионально или на любительском уровне, этот показатель является одним из важнейших.

Существует несколько формул расчета максимальной ЧСС — показатель, выше которого тренироваться нежелательно. Самый простой способ посчитать: 220- возраст бегуна. Важно понимать, что не учитывается множество факторов (количество тренировок, уровень подготовки, рост, вес и пр), поэтому результат будет очень примерным.

По ЧСС можно сделать вывод о:

  • Периоде восстановления между тренировками;
  • Эффективности бега;
  • Состоянии организма (определить перетренированость или недостаток нагрузки);
  • Определении эффективности тренировки в зависимости от места ее проведения.

Для анализа пульса рекомендуется использовать пульсометры. Ими оснащены многие фитнес-браслеты и фитнес-часы. Данные с датчика передаются в приложение на телефоне, которое анализирует состояние пульса во время тренировки, до и после нее.

Пульсометры бывают 2 видов:

  • Нагрудный. Это ремень с датчиками, фиксирующийся в районе грудной клетки. Характеризуется точностью данных, но при этом не очень удобен для тренировок. Датчик подключается к приложению, куда передает всю информацию;
  • Наручный. Датчик находится в ремешке фитнес-браслета или часов. Информация выводится на дисплей и всегда доступна. Наручный (оптический) пульсометр менее точен.

Время контакта с землей

Техника бега играет решающую роль при тренировке. От того насколько правильно расположен корпус, двигаются руки и ноги, зависят:

  • Предотвращение появления травм;
  • Улучшение показателей бега;
  • Эффективность тренировки;
  • Влияние на организм в целом.

Большинство профессиональных бегунов сходятся во мнении, что переучивать труднее, чем научить. Поэтому тем, кто новичок в вопросах бега, рекомендуется изначально выучить технику. Самостоятельно это сделать проблематично, так как сложно объективно отследить результаты, самочувствие и положение тела в пространстве. Прежде чем приступить к бегу, рекомендуется повысить тонус мышц ног и корпуса. В этом помогут специальные беговые упражнения и простое офп: выпады, скручивания, планка и отжимание.

Особенность движения ног при беге заключается в том, что есть момент, когда обе ноги в полете. Для оценки времени контакта с землей используют специальные гаджеты: пульсометры или фитнес-браслеты. Они помогают оценить ширину шага, равномерность нагрузки на ноги. В идеале она должна распределяться 50/50. При беге по неровной поверхности, в гору или по возвышенности, одна из ног будет лидировать.

Для бегуна любительского уровня норма — 170-180 касаний в минуту. У профессионалов — свыше 180. Время контакта с землей для любителей — 200-300, у бегнов со стажем этот показатель должен быть меньше 200.

вертикальное колебание бегуна

Вертикальное колебание

Экономичность бега — показатель, определяющий количество энергозатрат для перемещения из одной точки в другую. Задача бегуна — максимально быстро перемещаться вперед. Для этого нужно знать величину подскока и ширину шага.

Вертикальное колебание говорит о том, на каком расстоянии от земли находится тело спорстмена в высшей точке. Оптимальным показателем считается не более 10 см. Если высота больше 12-13 см, то речь идет о низкой экономичности бега. Бегун тратит дополнительные силы на то, чтоб переместить тело вверх, в то время как ему это нужно делать вперед.

Вертикальное колебание — это показатель для профессиональных спортсменов, тренеров и биохимиков. Имея эти данные, они смогут написать рекомендации по технике бега. Для новичков вертикальное колебание не будет играть особой роли. Измерить показатель можно с помощью специальных спортивных часов и датчика, идущего в комплекте с ним. Рекомендуется отслеживать этот показатель в динамике.

Беговая мощность

Мощность бега — эта сила, которая понадобится для того чтобы переместить тело на определенное расстояние за установленную единицу времени. Показатель измеряется в Ваттах. Он позволяет оценить:

  • Эффективность тренировки;
  • Правильность техники;
  • Состояние спортсмена при разных показателях.

Тренировки, основанные только на показаниях ЧСС, не информативны. Пульс в начале может быть меньше, но при этом мощность бега выше. В конце дистанции ЧСС будет выше, но при этом мощность бега будет оставаться прежней.

Для удобства отслеживания этого показателя используются так же современные гаджеты. Одним из флагманов стали часы марки POLAR. С помощью датчика они замеряют скорость, пульс, ширину шага. Информация отображается на дисплее и в мобильном приложении. Все данные сохраняются, что дает возможность для проведения их анализа и корректировки тренировок.

Точность измерений спортивных часов

Современная цифровая индустрия позволяет бегуну знать о своих тренировках все, корректировать технику, контролировать состояние организма. Использование гаджетов значительно снижает риск получения травм, улучшает показатели и исключает перетренированнность. Безусловными лидерами в этом сегменте являются марки Suunto, Garmin, Polar.

Suunto — знаменитый финский производитель, купивший в 1996 году швейцарскую компанию по производству часов Recta. Изделия этой марки отличаются высокой точностью определения местоположения, устойчивостью к климатическим изменениям, точной фиксацией параметров тренировки. Самая простая и доступная модель для бегунов Suunto Ampit3 Run​. Часы замеряют биологические ритмы, длительность и интенсивность тренировок, составляют планы забегов.

Американская марка Garmin известна любовью к инновациям и GPS. Компания специализируется на производстве навигаторов. Созданием спорт-часов они занялись относительно недавно, но моментально вышли на лидерские позиции. Товары марки Garmin есть в арсенале большинства профессиональных бегунов.

Еще один бренд популярен в спортивной индустрии. Это марка POLAR. Они создают функциональный, доступный продукт. В каталоге Полар найдет идеальный вариант часов, как для профессионала, так и для новичка. Последние модели часов были оснащены функцией определения беговой мощности.

30 мая 2020
Кубок Гермес 2020. Этап «Лето»
4 км
Москва и МО, Московская область, Бронницы
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
30 мая 2020
Легкоатлетический пробег, посвящённый Дню города Морозовска
10 км
Ростовская область, Ростовская область, Морозовск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
30 мая 2020
Весенний трейл «2 Моря»
41.5 км
Иркутская область, Кирпичная ул.8, Хужир
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
30 мая 2020
Пробег, посвященный Дню пограничника
15 км6 км
Москва и МО, Московская область, Железнодорожный
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 мая 2020
SIM Весенний полумарафон / ЗаБЕГ.РФ
21 км10.5 км5 км2 км
Омская область, Партизанская ул., 5А, Омск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 мая 2020
Полумарафон «Челябинские метеориты» имени ЗМС СССР Леонида Николаевича Мосеева
21 км10 км
Челябинская область, г. Челябинск, ул. Лесопарковая, 2а.
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 мая 2020
Московский полумарафон
21 км5 км
Москва и МО, ул. Лужники, 24, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 мая 2020
Спортивный фестиваль Pervouralsk Open (Горный бег)
15 км0.2 км
Свердловская область, Свердловская область, Первоуральск, ул. Вайнера, 89
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 мая 2020
Пятигорский полумарафон
21.1 км10 км5 км1 км0.5 км
Ставропольский край, Ставропольский край, г .Пятигорск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 мая 2020
Пробег «Самопреодоление» 2020
9.6 км
Иркутская область, Иркутск, Бульвар Гагарина (набережная реки Ангара)
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
Окуловский лесной полумарафон «Меж двух столиц»
21 км10.55 км5.275 км2 км
Новгородская область, Новгородская область, Окуловка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
6 июня 2020
Спортивный фестиваль «Заведи Скоростной Диаметр»
21 км10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Богатырский проспект, 42
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
1-ый Женский забег «EA Girls»
8 км3 км0.8 км0.4 км
Свердловская область, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
III Амурский марафон «Бег к мечте»
42 км21 км10 км5 км1 км
Амурская область, Амурская область, Благовещенск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
«Экопарк-трейл «Пульс Мещеры»
42 км21 км10 км5 км
Рязанская область, Рязань, поселок Варские, улица Биатлонная, строение 7
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 июня 2020
Международный фестиваль бега «Сказы Бажова»
20 км10 км5 км
Свердловская область, Свердловская область, Полевской, ул. Ленина, 13
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 июня 2020
7 июня 2020
Полумарафон в честь дня рождения КЛБ «Беркут»
10 км5 км
Красноярский край, Красноярск, Трасса № 22 напротив парка им. Горького
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
7 июня 2020
ХXXIX Байкальский марафон, открытое лично-командное первенство КЛБ
42 км20 км10 км
Иркутская область, Улан-Баторская ул., 3, Иркутск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
7 июня 2020
GREEN CITY TRAIL
20 км10 км6 км30 км
Нижегородская область, Нижний Новгород
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг