Выбери своё соревнование!

Почему в Кении самые талантливые бегуны?

На протяжении почти что полувека в забегах на длинные дистанции доминируют кенийцы. В историю спорта навеки вошли такие имена как Патрик Макау — самый выносливый бегун планеты, который в 2011 году пробежал Берлинский марафон за 2:03:38, Мозес Мосоп — рекордсмен на дистанциях 25 км и 30 км, Кенениса Бекеле — трехкратный олимпийский чемпион и рекордсмен на дистанции 5 км и 10 км, Ноа Нгени — автор мирового рекорда в забеге на 1000 м (2:12).

Для женского бега прорывным стал 2017 год, когда спортсменки из Кении установили целых 7 мировых рекордов. В частности, Джойсилин Джепкосгей на полумарафоне в Праге побила рекорды на дистанциях 10 км, 15 км, 20 км и полумарафон, справившись с полной дистанцией за 1:04:52. В марафоне рекорд был побит спортсменкой Мэри Кейтани, которая выдала показатель 2:17:01.

Выдающиеся способности кенийских бегунов во многом предопределены теми условиями, в которых они появляются на свет и растут. Будущие рекордсмены живут и тренируются на высоте примерно 2400 м над уровнем моря. В такой местности организм учится усваивать как можно больше кислорода, развивая свою выносливость.

О правильном питании кенийских спортсменов позаботилась сама природа. Их рацион почти не содержит насыщенных жиров, зато богат клетчаткой и углеводами. Молодые кенийцы едят много зеленых овощей, риса, фасоли и каши из кукурузной муки. Мясо на их стол попадает редко, не говоря уже о фаст-фуде и сладостях. Основным источником белка для них становится чай с молоком. Благодаря такому питанию кенийцы сохраняют минимальную массу тела. Так, для взрослого бегуна-мужчины считается нормальным вес 50-55 кг. 

От соперников из развитых стран кенийцев выгодно отличает их мотивация. Бегать многие начинают буквально с первого класса, потому что школа находится в нескольких километрах от дома, а транспорт туда не ходит. Во многих районах страны банально нет инфраструктуры для проведения досуга, поэтому бег остается чуть ли не единственным способом развлечения и развития. Общий уровень жизни в стране настолько низкий, что предоставляет минимум возможностей для самореализации и по-настоящему достойного заработка. Бег же — это вид деятельности, который позволяет с минимальными вложениями получить шанс на хорошую карьеру и солидные гонорары. Не избалованные выбором кенийцы с энтузиазмом набрасываются на этот шанс — и занимают заслуженные места на пьедесталах. 

Степан Киселёв — российский легкоатлет, бегун на длинные дистанции. Чемпион России по марафону, победитель Московского, Казанского и других марафонов.

Как тренируются кенийские бегуны


Как бы парадоксально это ни звучало, у кенийцев обычно нет тренеров. Мужчины собираются в тренировочные группы по несколько десятков человек, среди которых есть лидеры — опытные спортсмены, делящиеся советами с молодым поколением. В частности, мировой рекордсмен-марафонец Деннис Киметто предпочитает бегать с самоорганизующимися группами, а его коллега Уилсон Кипсанг и вовсе тренируется самостоятельно. В беговых группах кенийцев высоко развита взаимоподдержка: вместо соперничества и конкуренции здесь предпочитают мотивацию и моральное единство. 

Среди тренеров в привычном смысле слова следует упомянуть в первую очередь кенийца Патрика Санга, который вырастил олимпийского чемпиона Элиуда Кипчоге. Иностранные тренеры в Кении тоже работают — например, итальянец Ренато Канова.

Элиуд Кипчоге

Женщины в Кении тренируются не в группах, а в сопровождении пейсмейкера. Нередко пейсмейкером становится муж спортсменки, который сам является тренером по бегу. 

Кенийцы бегают в основном по грунту, даже если речь идет о стадионе. На асфальт спортсмены переключаются вынужденно, в сезон дождей.

Восстановление после тренировок никогда не включает в себя сауну, а массаж — исключительно редко (по причине ограниченных финансов). Круглогодичную поддержку профессионального массажиста и физиотерапевта могут позволить себе только те бегуны, которых взяли под свое крыло крупные компании спортивного менеджмента. Большинство же довольствуется самым простым и общедоступным методом восстановления — сном.

Тренировочные планы кенийских бегунов


Тренировочные планы в Кении более-менее одинаковы и среди мужчин, и среди женщин.

В группах планы обычно составляются коллективно. Если формируется новая группа бегунов, они сообща разрабатывают такой план, который устраивал бы всех. Новые спортсмены, присоединяясь к группе, следуют этому плану как уже сложившейся традиции.

Тренировки проходят дважды в день ежедневно, кроме воскресенья. Первый забег происходит еще до завтрака, примерно в 6 утра. В соответствии с днем недели, группы обычно придерживаются такого графика:

  • понедельник — кросс развивающий;
  • вторник — фартлек;
  • среда — кросс восстановительный;
  • четверг — работа на стадионе на скорость;
  • пятница — кросс восстановительный;
  • суббота — длительная темповая.


Наиболее проблематичным днем является четверг, так как стадион не в состоянии вместить всех желающих одновременно. Поэтому группы договариваются друг с другом заранее, и некоторые приходят на стадион в другой день (чаще всего вторник).

Ежедневная вечерняя тренировка состоит из трусцы, растяжки и общеразвивающих упражнений.

Готовиться к сезону кенийцы начинают с кроссов и длительных низкой интенсивности. Постепенно они переходят на фартлеки по 8-10 км с разными временными отрезками, при этом между отрезками отдыхают менее 1 минуты. Количество повторений зависит от дистанции фартлека. Наконец, они доходят до скоростных работ, где отдыхают так же мало — к примеру, 10×1000 м через 2 минуты отдыха.

При подготовке к марафонам спортсмены делают темпы 25-40 км, полумарафонцы и бегуны на 10км — 15-30км.

Таким образом, ответ на вопрос «почему кенийские бегуны такие быстрые?» не предполагает разоблачения никакого секрета. Правильное питание, изначально суровые условия для тренировки и неутомимая воля к победе — вот те слагаемые, которые помогают кенийцам год от года занимать призовые места на большинстве беговых соревнований в мире.

11 июля 2020
Ламповый кросс
10 км5 км
Новосибирская область, ул. Ключ-Камышенское Плато, 10/1, Новосибирск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
11 июля 2020
Тип-тяв трейл
17 км8.4 км4.5 км
Самарская область, Самара, Красноглинский район
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
11 июля 2020
Пробег «День взятия Бастилии»
15 км10 км5 км
Москва и МО, Московская область, г. Балашиха, мкр. Железнодорожный
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
11 июля 2020
Легкоатлетический забег «Сергиевым путем»
21 км10 км5 км
Москва и МО, Московская область, Сергиев Посад
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
11 июля 2020
Пробег «Тропы Бажова»
48 км10 км
Свердловская область, ул. Тимирязева, 68А, Сысерть
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
11 июля 2020
Благовещенский полумарафон
21 км7 км2 км
Республика Башкортостан, Республика Башкортостан, Благовещенск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
11 июля 2020
Трейловый забег «БЕЛООЗЕРО»
50 км40 км30 км10 км5 км1.1 км0.8 км0.5 км
Вологодская область, Вологодская область, Белозерск, улица Советский Вал
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
11 июля 2020
Воря-Трейл 2020
25 км40 км65 км
Москва и МО, Московская область, Красноармейск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
12 июля 2020
Трейл забег «ШИГИРСКИЙ ИДОЛ»
21 км10 км0.8 км0.4 км
Свердловская область, Свердловская область (место уточняется)
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
12 июля 2020
XXXV Пробег «День металлурга» и «День района и города Шелехов»
20 км10 км
Иркутская область, 44Б, 18-й квартал, Шелехов
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
12 июля 2020
Трейл «Сусанинская тропа»
22 км13 км5 км0.4 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Гатчинский район, пос. Сусанино
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 июля 2020
Забег «Ночная Тула»
10 км5 км0.6 км0.3 км
Тульская область, 1/2, территория Кремль, Тула
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 июля 2020
Забег «Ночная Вятка»
10 км5 км
Кировская область, Киров
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 июля 2020
22-й Шербакульский полумарафон
21 км3 км
Омская область, Омская область, Шербакуль
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 июля 2020
Ночной забег
10 км
Москва и МО, Москва, ул. Лужники, д. 24, стр. 7
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 июля 2020
Полумарафон «Питер-Автодром»
21 км12 км6 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Московское шоссе, д. 177 А, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
19 июля 2020
Часовой бег, Кубок Николая Филипповича Борзых
Алтайский край, ул. Монтажников, 14, Барнаул
Бег по стадиону
19 июля 2020
Городской кроссовый забег «Trail multi»
10 км3 км
Свердловская область, Зимняя ул., 27, Екатеринбург
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 июля 2020
Энгельсский Лесной полумарафон
42 км21 км5.2 км0.8 км
Саратовская область, Саратовская область, Энгельс
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 июля 2020
19-й марафон «Малый Китеж»
42 км10 км2 км0.42 км
Нижегородская область, Новая ул., 36, Городец
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)