Выбери своё соревнование!

В чем бегать этой осенью?

Осень забрасывает дороги и тропы листьями, поливает дождем, делает сырыми и более скользкими. Вместе с бабьим летом завершаются последние марафоны. Беговая дорожка становится альтернативой бегу на улице. А многие просто прекращают бегать в межсезонье, чтобы снова начать с приходом тепла. Но пробежка в помещении не так полезна, как на свежем воздухе. А перерыв в тренировках по бегу на несколько месяцев приводит к потере обретенной за сезон формы. Опытные бегуны продолжают тренировки на улице даже в холодную и сырую погоду. Почему они не прекращает тренироваться и как сделать бег на улице комфортным даже в холода — об этом в нашей статье.

Зачем бегать в межсезонье

Хмурое осеннее утро или темный сырой вечер не располагают к пробежке на свежем воздухе. Мотивацию нужно искать в другом — не утратить аэробную работоспособность и приобретенные за теплый сезон навыки. 

Бег в межсезонье — это не испытание, а возможность для профессиональных бегунов восстановить свои силы и мышцы. Но происходит это не за счет прекращения тренировок, а посредством смены их плана. После соревнований, марафонов и тренировочных программ, ориентированных на результат, спортсмены могут уделить внимание восстановлению мышечной производительности и поддержанию выносливости. В тренировочный план добавляется большее количество силовых упражнений. Беговой объем рассчитывается так, чтобы сохранить наработанную кондицию и в то же время отдохнуть в первую очередь психологически от прежнего тренировочного ритма.

Если для профессионалов межсезонье — период разгрузки и поддержания умений, то для желающих стать профи в беге — это идеальное время для старта. Осень — подходящий сезон для того, чтобы наработать технику бега. В процессе наработки меняется механика работы мышц, вовлекаются новые, как правило, не слишком развитые мышцы. Именно поэтому технику стоит отработать до того, как приступать к программам по подготовке к стартам. 

Это основные причины, по которым нужно тренироваться осенью. А еще в прохладную погоду бегать комфортнее. Более плотный осенний воздух содержит больше кислорода, чем летний. Поэтому бег на улице осенью полезен для здоровья. И это еще один повод не останавливаться, поддавшись осенней хандре. 

осенняя экипировка бегуна

В чем бегать осенью и что еще влияет на выбор одежды

Когда за окном мелькают разноцветные шапки и шарфы, сложно отказаться от теплой одежды в пользу более легкой. Но основной риск для бегуна в межсезонье не замерзнуть, а перегреться, вспотеть и простыть. Поэтому одеваться нужно легко, ориентируясь не на ощущения во время выхода на улицу, а на свое самочувствие в разгар тренировки. Как подобрать одежду так, чтобы во время бега чувствовать себя комфортно? Нужно ориентироваться на такие факторы:

  • температуру воздуха;
  • скорость ветра;
  • наличие осадков;
  • интенсивность и длительность тренировки;
  • собственный теплообмен.

К показателям на уличном термометре необходимо добавить 10 градусов перед тем, как одеться. Не игнорировать ветер, который бегуну без непродуваемой ветровки может доставить больший дискомфорт, чем низкая температура воздуха. В дождь надеть непромокаемый верхний слой. Помнить, что чем интенсивнее аэробная нагрузка, тем больше тепла вырабатывает организм. Но при этом длительная тренировка требует более теплой одежды. И, конечно, учитывать индивидуальные особенности. Если мерзнут руки, надеть перчатки. Если особо чувствительны к холоду уши, стоит основательнее позаботиться о них.

Слои одежды для бега осенью

«Сто одежек и все без застежек» — знакомая с детства загадка напоминает об экипировке бегуна в холодное время года. Правда, даже в мороз достаточно трех слоев одежды. И застежки как раз уместны, чтобы в случае необходимости быстро снять или надеть верхний слой экипировки. На этом основан главный принцип правильного подбора одежды для бега осенью — одеваться слоями

Первый слой
Термобелье — нижний слой экипировки бегуна, называемый base layer. Его выбор очень важен, так как именно он отвечает за оптимальную терморегуляцию. Термобелье впитывает влагу, позволяя спортсмену оставаться сухим. А слой воздуха между тканью и телом сохраняет тепло. С этими функциями лучше справляется высокотехнологичная синтетика, чем хлопок. Не ошибиться при выборе термобелья поможет маркировка «Running», которую наносит большинство спортивных брендов.

Второй слой
Если температура воздуха ниже +5°С, можно надеть флисовую кофту или спортивный худи. Флис — современный материал, позволяющий удерживать тепло.

Третий слой
Когда температура воздуха достигла нуля или опустилась ниже, не стоит пренебрегать курткой. Без нее не обойтись также в дождливую или ветреную погоду. Куртка для бега обязательно должна быть непродуваемой и водонепроницаемой.

А как же ноги?

Во время пробежки ноги обычно мерзнут меньшее, чем корпус тела. Если температура выше +10°С, можно обойтись шортами. А если на улице холоднее — пришла пора надевать тайтсы. Для морозов существуют утепленные модели с гортексом. Поверх тайтсов можно надеть все те же шорты, чтобы чувствовать себя привычнее и комфортнее.

Аксессуары
Отсутствие даже самой маленькой детали в экипировке может стать причиной дискомфорта. 

Беговые перчатки помогут согреть руки. Существуют модели с защитой от ветра и вставками для работы с сенсорными экранами. 

На голову в зависимости от погодных условий можно надеть повязку, бафф, шапку или кепку с козырьком. Повязка должна хорошо сидеть и не сползать с ушей, защита которых — ее основная цель. Бафф поможет уберечь от холода и голову, и шею. Он многофункционален и удобен, так как надевается разными способами. 

Обычные носки в межсезонье лучше заменить на беговые модели или компрессионные гольфы, а в морозы — на теплые пары с шерстью мериноса.

Правильная экипировка — обязательное условие комфортного бега даже в самую сырую, ветреную или морозную погоду. Так что на старт, внимание, марш — побежали за новыми ощущениями, улучшенной техникой и выносливостью.

25 октября 2020
Крылатский трейл
8 км4 км
Москва и МО, Москва
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 октября 2020
Республиканские соревнования по бегу на шоссе, посвященные 100-й годовщине Государственности Удмуртской Республики
15 км
Удмуртская Республика, Парк культуры имени Кирова, Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 октября 2020
Пробег «Межсезонье»
15 км10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Гатчина
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 октября 2020
Трейл-забег «O-Trail. Тайны спящего льва»
26 км12 км8 км
Ставропольский край, г. Железноводск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 октября 2020
Трейловый забег «Karst trail»
21 км8.5 км
Республика Башкортостан, Республика Башкортостан, Стерлитамак
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 октября 2020
Пробег в честь дня рождения КЛБ Урал-Эльма
10 км5 км3 км
Свердловская область, Кировградская ул., 101, Орджоникидзевский район, микрорайон Уралмаш, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 октября 2020
Забайкальский осенний трейл «Самопревосхождение»
118 км78 км35 км10 км
Забайкальский край, Забайкальский край, Чита
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 октября 2020
Пробег «Белые журавли»
42 км21 км10.55 км
Москва и МО, ул.Школьная д.1,Челюскинский
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 октября 2020
Легкоатлетические соревнования «Петербуржский спринт WRF — осень»
3 км1.5 км0.4 км0.2 км0.06 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г. Санкт-Петербург
Бег по стадиону
25 октября 2020
Забег «Осенний»
21 км10 км5 км
Свердловская область, Республиканская ул., 1А, Орджоникидзевский район, микрорайон Уралмаш, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 октября 2020
Контрольный забег — 5 лет
21 км10 км5 км3 км
Краснодарский край, Курорт Имеретинский, ул.Голубая 1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 октября 2020
Пробег «Самопреодоление» 2020
9.6 км
Иркутская область, Иркутск, Бульвар Гагарина (набережная реки Ангара)
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
26 октября 2020
Осенний забег по Столбам «Заповедные Тропы»
16 км8 км5 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 октября 2020
Ялтинский полумарафон
21 км10 км0.2 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, город Ялта
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
28 октября 2020
Легкоатлетический пробег «Память»
10 км5 км3 км2 км1 км
Ростовская область, Ростовская область, Тацинский район
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 октября 2020
VI Петербургский полумарафон – Открытый чемпионат Санкт-Петербурга по полумарафону
21 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 октября 2020
Осенний кросс «Горка»
12 км6 км
Республика Карелия, Курганский пр., 3, Петрозаводск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 октября 2020
Пробег, посвящённый Дню народного единства
6.8 км3.4 км2 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, ул. Партизана Германа, 3, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 октября 2020
Трейл забег «Неизбеганная Жилка»
20 км10 км
Москва и МО, Московская область, Старая Купавна
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 октября 2020
Забег «4 ореховых мили»
6.4 км
Рязанская область, Рязань
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)