Выбери своё соревнование!

Мускулатура бегуна

Чтобы правильно построить тренировочный процесс и понимать, на чем стоит сделать акцент и как распределить задачи на тренировках, надо отлично знать строение и функции мышц, которые человек использует при беге. В этом материале изучим особенности и строение мышц бегунов.

Беговые тренировки и соревнования заставляют работать многие мышцы, например, ягодичные, квадрицепсы, икроножные, поясничные, межреберные, мышцы пресса и шеи.

Каждая из вышеперечисленных мышц выполняет определенную функцию. Мышца бедра отвечает за сгибание коленей. Ягодичные мышцы удерживают туловище в вертикальном положении. Квадрицепсы отвечают за разгибание ног и контролируют перемещение тазобедренного и коленного суставов.

Мышцы бегуна

Икроножные мышцы помогают подъему ног при беге. Поясничные — отвечают за регулировки сгибания голени. Межреберные мышцы ответственны за дыхание при беге. Все тело — это один связанный механизм, при беге также работают мышцы рук и голеностоп. 

Тонус мышц бегуна

Занятия бегом позволяют поддерживать мускулатуру тела в тонусе. К примеру, бег трусцой лучше всего подходит для тренировки ягодиц и бедер. Спринтерские забеги тренируют икры и тазобедренные суставы, при этом оказывая сильное влияние на колени. При беге по пересеченной местности или в гору больше остальных работают мышцы передней части голени и икроножка. 

Интервальные тренировки задействуют все мышцы бегуна в равной степени, проверяя их на выносливость и силу. Бег на беговой дорожке, по резине стадиона и на пересеченной местности позволяет снизить нагрузку на суставы.

Строение мышц бегунов

Бегунам также стоит укрепить мышцы спины и корпуса. Руки бегуна должны работать одновременно с ногами — это поможет поддерживать нужный темп и бежать более экономично.

Постоянные тренировки способствуют быстрому укреплению всей мускулатуры тела. Не забывайте про силовые упражнения, которые могут стать основой для дальнейших беговых занятий и уберегут вас от травм. 

Не забывайте, что тренируя свое тело, вы тренируете сердечно-сосудистую систему и легкие. Бег наполняет энергией и кислородом все клетки мышц, органы и эндокринные железы.

17 июля 2019
Легкоатлетические соревнования «Тыща в Мытищах»
1 км0.4 км
Москва и МО, г. Мытищи, ул. Коминтерна, стр. 5
Бег по стадиону
20 июля 2019
Забег «Ночная Казань»
10 км5 км1 км
Республика Татарстан, Республика Татарстан, Казань
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июля 2019
Забег «Ночная Тула»
10 км5 км2.5 км
Тульская область, Менделеевская ул., 2, Тула, Россия
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июля 2019
Уральский полумарафон-гандикап
21 км14 км
Свердловская область, Свердловская область, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июля 2019
Ночной забег «Беги со мной!»
10 км5 км2 км0.6 км0.6 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, г. Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июля 2019
Шербакульский полумарафон
21 км3 км
Омская область, Омская область, Шербакуль
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июля 2019
ГЕРАКЛИАДА
0.1 км0.4 км1 км2.4 км
Москва и МО, г. Москва, Лодочная ул., д.15, стр.1А
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июля 2019
Летний START "ПИТЕР АВТОДРОМ"
21 км12 км6 км1.2 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Московское ш., 177А, посёлок Шушары
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июля 2019
Полумарафон «Сергиевым путём»
21 км10 км3 км0.6 км0.3 км
Москва и МО, Московская область, Сергиев Посад
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 июля 2019
Ультрамарафон «Kavkaz 100km»
100 км50 км22 км14 км6 км
Краснодарский край, Краснодарский край, Апшеронский р-н, п.Гуамка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 июля 2019
Сингульский легкоатлетический пробег
23 км5 км
Тюменская область, Тюменская область, Ялуторовский район, поселок Татарский Сингуль улица Чкалова
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 июля 2019
Кубок ШЧМ «Самопреодоление». Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили
3.2 км1.3 км
Челябинская область, ПКиО им. Гагарина, ул. Лесопарковая, 2А, Челябинск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 июля 2019
Серия Сибирский трейл 2019 | Песчаный забег
13 км7 км
Томская область, Томская область
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 июля 2019
Bella Run пробег «Михалёвская двадцатка»
20 км10 км2 км
Москва и МО, деревня Михали, ул. Гагарина, д. 5
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 июля 2019
Golden Ring Ultra-Trail® 100 2019 5th Edition
107 км52 км34 км11 км3 км5 км
Владимирская область, г. Суздаль, Горячие Ключи, ул. Коровники
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 июля 2019
Энгельсский лесной полумарафон
21 км10 км5 км0.8 км
Саратовская область, Саратовская область, Энгельсский район
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 июля 2019
Арктический марафон
42 км21 км10 км3 км0.6 км
Республика Коми, Воркута
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 июля 2019
Легкоатлетический забег по пересеченной местности «Волосяная Трейл»
10 км
Мурманская область, Мурманская область, Кандалакша
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 июля 2019
Забег «На белых песках»
15 км7 км1 км
Москва и МО, г. Ступино, ул. Чайковского, д.1
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 июля 2019
Часовой бег, Кубок Николая Филипповича Борзых
Алтайский край, ул. Юрина, 197, Барнаул
Бег по стадиону