Выбери своё соревнование!

Мускулатура бегуна

Чтобы правильно построить тренировочный процесс и понимать, на чем стоит сделать акцент и как распределить задачи на тренировках, надо отлично знать строение и функции мышц, которые человек использует при беге. В этом материале изучим особенности и строение мышц бегунов.

Беговые тренировки и соревнования заставляют работать многие мышцы, например, ягодичные, квадрицепсы, икроножные, поясничные, межреберные, мышцы пресса и шеи.

Каждая из вышеперечисленных мышц выполняет определенную функцию. Мышца бедра отвечает за сгибание коленей. Ягодичные мышцы удерживают туловище в вертикальном положении. Квадрицепсы отвечают за разгибание ног и контролируют перемещение тазобедренного и коленного суставов.

Мышцы бегуна

Икроножные мышцы помогают подъему ног при беге. Поясничные — отвечают за регулировки сгибания голени. Межреберные мышцы ответственны за дыхание при беге. Все тело — это один связанный механизм, при беге также работают мышцы рук и голеностоп. 

Тонус мышц бегуна

Занятия бегом позволяют поддерживать мускулатуру тела в тонусе. К примеру, бег трусцой лучше всего подходит для тренировки ягодиц и бедер. Спринтерские забеги тренируют икры и тазобедренные суставы, при этом оказывая сильное влияние на колени. При беге по пересеченной местности или в гору больше остальных работают мышцы передней части голени и икроножка. 

Интервальные тренировки задействуют все мышцы бегуна в равной степени, проверяя их на выносливость и силу. Бег на беговой дорожке, по резине стадиона и на пересеченной местности позволяет снизить нагрузку на суставы.

Строение мышц бегунов

Бегунам также стоит укрепить мышцы спины и корпуса. Руки бегуна должны работать одновременно с ногами — это поможет поддерживать нужный темп и бежать более экономично.

Постоянные тренировки способствуют быстрому укреплению всей мускулатуры тела. Не забывайте про силовые упражнения, которые могут стать основой для дальнейших беговых занятий и уберегут вас от травм. 

Не забывайте, что тренируя свое тело, вы тренируете сердечно-сосудистую систему и легкие. Бег наполняет энергией и кислородом все клетки мышц, органы и эндокринные железы.

17 ноября 2018
14-й пробег «Беговая карусель»
15 км
Свердловская область, Свердловская область, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 ноября 2018
Открытый Чемпионат России по полумарафону в манеже
21 км
Москва и МО, Ленинградский просп., 39, стр. 1, Москва
Бег по стадиону
18 ноября 2018
IX Гатчинский международный марафон
21 км21 км10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г.Гатчина, Ленинградская область
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 ноября 2018
Московский Марафон: Трейловый забег
8 км4 км
Москва и МО, г. Москва
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 ноября 2018
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 ноября 2018
Городской кросс
21 км10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
24 ноября 2018
!NEW! Закрытие бегового сезона ГЕЛЕНДЖИКСКАЯ БУХТА
10 км
Краснодарский край, Геленджик
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Пробег «Самопреодоление»
9 км
Иркутская область, Иркутск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Синий контрольный забег
21 км10 км5 км3 км12 км
Краснодарский край, Сочи, Морской бульвар, д.1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Контрольная десятка
10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Контрольный забег
3 км5 км10 км21 км
Краснодарский край, Сочи, набережная Имеретинской бухты. Старт от отеля Имеретинский (Морской бульвар, д.1)
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 ноября 2018
Скоростной полумарафон северной столицы WRF
21 км10 км5 км3 км0.6 км0.3 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург, ул. Парашютная
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Пробег памяти В. Васильковского
20 км5 км1 км
Тверская область, Тверская область, Конаково, ул.Старопочтовая д.1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Полумарафон памяти маршала СССР Г. К. Жукова
21 км7 км0.7 км
Калининградская область, Калининград, ул. Д.Донского, 2
Бег по стадиону
1 декабря 2018
Юбилейный пробег «50 лет-50 километров»
50 км
Иркутская область, Иркутская область, Братск, Пос. Падун, Набережная ул., 42А
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Контрольная десятка
10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Пробег «Алуштинская аллея героев» 2018
100 км63 км42 км21 км10 км2 км1 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, Алушта
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 декабря 2018
Radialka Trail Xtreme: Winter Ultra Meeting
30 км50 км80 км100 км
Владимирская область, с. Махра, Александровский р-н
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 декабря 2018
Ботаническая беговая забава (серебряная)
3 км6 км9 км12 км15 км18 км21 км24 км27 км30 км33 км36 км42 км
Ростовская область, пер. Ботанический Спуск, 7, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 декабря 2018
XIХ Зеленоградский зимний «БиМ»-марафон
42 км10 км
Москва и МО, г. Москва, Зеленоград
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)