Выбери своё соревнование!

Мускулатура бегуна

Чтобы правильно построить тренировочный процесс и понимать, на чем стоит сделать акцент и как распределить задачи на тренировках, надо отлично знать строение и функции мышц, которые человек использует при беге. В этом материале изучим особенности и строение мышц бегунов.

Беговые тренировки и соревнования заставляют работать многие мышцы, например, ягодичные, квадрицепсы, икроножные, поясничные, межреберные, мышцы пресса и шеи.

Каждая из вышеперечисленных мышц выполняет определенную функцию. Мышца бедра отвечает за сгибание коленей. Ягодичные мышцы удерживают туловище в вертикальном положении. Квадрицепсы отвечают за разгибание ног и контролируют перемещение тазобедренного и коленного суставов.

Мышцы бегуна

Икроножные мышцы помогают подъему ног при беге. Поясничные — отвечают за регулировки сгибания голени. Межреберные мышцы ответственны за дыхание при беге. Все тело — это один связанный механизм, при беге также работают мышцы рук и голеностоп. 

Тонус мышц бегуна

Занятия бегом позволяют поддерживать мускулатуру тела в тонусе. К примеру, бег трусцой лучше всего подходит для тренировки ягодиц и бедер. Спринтерские забеги тренируют икры и тазобедренные суставы, при этом оказывая сильное влияние на колени. При беге по пересеченной местности или в гору больше остальных работают мышцы передней части голени и икроножка. 

Интервальные тренировки задействуют все мышцы бегуна в равной степени, проверяя их на выносливость и силу. Бег на беговой дорожке, по резине стадиона и на пересеченной местности позволяет снизить нагрузку на суставы.

Строение мышц бегунов

Бегунам также стоит укрепить мышцы спины и корпуса. Руки бегуна должны работать одновременно с ногами — это поможет поддерживать нужный темп и бежать более экономично.

Постоянные тренировки способствуют быстрому укреплению всей мускулатуры тела. Не забывайте про силовые упражнения, которые могут стать основой для дальнейших беговых занятий и уберегут вас от травм. 

Не забывайте, что тренируя свое тело, вы тренируете сердечно-сосудистую систему и легкие. Бег наполняет энергией и кислородом все клетки мышц, органы и эндокринные железы.

23 февраля 2019
Пробег, посвященный Дню Защитника Отечества
10 км5 км
Архангельская область, наб. Северной Двины, д. 110, к. 1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Пробег, посвященный Дню Защитника Отечества г. Гусева
15 км10 км5 км
Калининградская область, ул. Малахова 2, Гусев
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Международный ледовый полумарафон "Honor Vladivostok Ice Run"
21.1 км
Приморский край, Россия, Приморский край, г. Владивосток, о. Русский, бухта Новик.
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
23 февраля 2019
Пробег «Памяти друзей»
21.2 км15 км5 км
Алтайский край, Алтайский край, Барнаул, парк Целинников
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
8-й Пробег, посвящённый дню защитника Отечества и памяти Агальцова Владимира Николаевича
15 км5 км
Омская область, ул. Таубе, 2, Набережная Тухачевского, Омск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Пробег памяти воинов, погибших, защищая целостность РФ
42 км21 км10 км5 км3 км1 км
Пензенская область, Пенза
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
7 Пробег-Марафон «День Защитника Отечества — Покровские Пруды»
50 км42 км30 км21.1 км15 км10 км5 км3.2 км3 км2 км1.6 км1 км
Москва и МО, Ленинградское шоссе, 25Ас24
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Зимний полумарафон, посвященный Дню Защитника Отечества
21 км10 км3 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Забег, посвящённый Дню защитника Отечества
10 км5 км
Республика Марий Эл, ул. Машиностроителей, 22А, Йошкар-Ола
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
XXIII Красноармейский Пробег Асино – Первомайское, посвящённый Дню Защитника Отечества
12 км5 км
Томская область, Томская область, Асино
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Пробег «День защитника Отечества»
10 км5 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Зимний забег «IceValdaice»
42 км21 км10 км
Новгородская область, Новгородская область, г. Валдай, Молотковская улица, 2
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
23 февраля 2019
Теsoro Trail «ФС-50»
5 км10 км21 км50 км
Краснодарский край, Архипо-Осиповка, район Сосновой щели и ул.Санаторной
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
23 февраля 2019
Пробег, посвященный Дню защитника Отечества
15 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г. в д. Бегуницы
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
«Солдатский кросс», приуроченный ко дню защитника Отечества
15 км6 км
Москва и МО, Московская область, Железнодорожный
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
23 февраля 2019
Серия «Возрождение традиций»
63 км42 км21 км10 км5 км1 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
V Офицерский марафон
42 км21 км5 км
Ростовская область, г. Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Вольный Трейл «Три Дороги»
14 км
Москва и МО, г. Москва, Северное Бутово, ул. Поляны, 4
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
24 февраля 2019
Зимний START "Пулковский Полумарафон"
21 км10 км5 км1 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Московское шоссе
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
24 февраля 2019
8-й Снегобег «Балатовские сугробы»
1 км0.5 км0.05 км
Пермский край, Пермь
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг