Выбери своё соревнование!

Мускулатура бегуна

Чтобы правильно построить тренировочный процесс и понимать, на чем стоит сделать акцент и как распределить задачи на тренировках, надо отлично знать строение и функции мышц, которые человек использует при беге. В этом материале изучим особенности и строение мышц бегунов.

Беговые тренировки и соревнования заставляют работать многие мышцы, например, ягодичные, квадрицепсы, икроножные, поясничные, межреберные, мышцы пресса и шеи.

Каждая из вышеперечисленных мышц выполняет определенную функцию. Мышца бедра отвечает за сгибание коленей. Ягодичные мышцы удерживают туловище в вертикальном положении. Квадрицепсы отвечают за разгибание ног и контролируют перемещение тазобедренного и коленного суставов.

Мышцы бегуна

Икроножные мышцы помогают подъему ног при беге. Поясничные — отвечают за регулировки сгибания голени. Межреберные мышцы ответственны за дыхание при беге. Все тело — это один связанный механизм, при беге также работают мышцы рук и голеностоп. 

Тонус мышц бегуна

Занятия бегом позволяют поддерживать мускулатуру тела в тонусе. К примеру, бег трусцой лучше всего подходит для тренировки ягодиц и бедер. Спринтерские забеги тренируют икры и тазобедренные суставы, при этом оказывая сильное влияние на колени. При беге по пересеченной местности или в гору больше остальных работают мышцы передней части голени и икроножка. 

Интервальные тренировки задействуют все мышцы бегуна в равной степени, проверяя их на выносливость и силу. Бег на беговой дорожке, по резине стадиона и на пересеченной местности позволяет снизить нагрузку на суставы.

Строение мышц бегунов

Бегунам также стоит укрепить мышцы спины и корпуса. Руки бегуна должны работать одновременно с ногами — это поможет поддерживать нужный темп и бежать более экономично.

Постоянные тренировки способствуют быстрому укреплению всей мускулатуры тела. Не забывайте про силовые упражнения, которые могут стать основой для дальнейших беговых занятий и уберегут вас от травм. 

Не забывайте, что тренируя свое тело, вы тренируете сердечно-сосудистую систему и легкие. Бег наполняет энергией и кислородом все клетки мышц, органы и эндокринные железы.

28 сентября 2018
SALOMON ULTRA PIRINEU ®2018
110 км45 км
Испания, Испания, Барселона
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
28 сентября 2018
“MW-trail” (МегаВатт трейл) 2018
67 км45 км
Красноярский край, г. Красноярск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
28 сентября 2018
XXVIII Дюртюлинский марафон
42 км21 км10 км5 км5 км
Республика Башкортостан, Республика Башкортостан, Дюртюли
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
28 сентября 2018
Чемпионат России, марафон
42 км
Челябинская область, Николаевка, Башкортостан
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
28 сентября 2018
Библейский марафон
42 км21 км10 км5 км
Израиль, Израиль
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
Еженедельные забеги parkrun: Воронеж, Центральный парк
5 км
Воронежская область, г. Воронеж, ул. Ленина, 10
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
Еженедельные забеги parkrun: Уфа, Ботанический Сад
5 км
Республика Башкортостан, г. Уфа, Лесной проезд, 1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
parkrun Сокольники
5 км
Москва и МО, г. Москва, парк Сокольники, 6-й Лучевой просек
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
parkrun Химки
5 км
Москва и МО, Московская область, Химки, Ленинский проспект, 2Б
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
parkrun Королёв
5 км
Москва и МО, г. Королёв, ул. Пионерская, Акуловский водоканал
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
parkrun Кимры
5 км
Тверская область, Тверская область, г. Кимры, ул. Коммунистическая, д. 8
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
parkrun: Екатеринбург Зелёная роща
5 км
Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. 8 Марта - Аллея Дворца Спорта
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
parkrun Олимпийская деревня
5 км
Москва и МО, ул. Олимпийская деревня, 2
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
parkrun Мегапарк Кудрово
5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Всеволожский район, деревня Кудрово, проспект Строителей, д. 5
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
parkrun Новосибирск
5 км
Новосибирская область, ул. Обская, д.2
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
Еженедельные забеги parkrun: Ростов на Дону
5 км
Ростовская область, г.Ростов-на-Дону, ул.Береговая, 29а
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
Еженедельные забеги parkrun: Пермь, Балатово
5 км
Пермский край, г. Пермь, ул.Гатчинская, 17А
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
Еженедельные забеги parkrun: Балашиха Заречная
5 км
Москва и МО, г.Балашиха, Заречная ул., д.4А
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
Еженедельные забеги parkrun: Пушкин
5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Пушкин, Софийский бульвар, 3Д, литера А
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 сентября 2018
Серии ITRA, UTMB
Kannas Ultra Trail 2018
15 км30 км50 км100 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, п. Орехово
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг