Выбери своё соревнование!

Осознанный бег

Понятие медитации можно трактовать по-разному, рассматривая психический эффект, связанный с погружением сознания в измененное состояние. Одни школы описывают эти впечатления в контексте духовного развития. В медицине же прямо говорят, что медитация — это так называемое альфа-состояние, связанное с преобладанием в мозге волн альфа-диапазона. Оно характерно для состояния пробуждения. Его еще называют состоянием бездеятельного бодрствования и глубокой релаксации. Психика в этот момент обрывает связи с многочисленными сигналами рецептивных полей и отключается от беспокоящих факторов.

Как медитация связана с бегом?

Дело в том, что при беге активизируются железы, что стимулирует всплеск гормональной активности и выработку сопутствующих веществ. Высокая физическая нагрузка перестраивает сенсорную активность человека. Полностью отключается левая доля мозга, отвечающая не только за логическое мышление, но и за многочисленное ассоциативное беспокойство. Начинает работать правая доля мозга, которая отвечает за нативное восприятие окружающего мира. Причем чем выше нагрузка, тем быстрее и комплекснее будет происходить отключение ассоциаций, за которые ответственна левая доля мозга. Именно с ними связано беспокойство человека.

Наступлению альфа-состояния способствует целый ряд факторов, в том числе ритмичные движения при беге. Именно ритмический рисунок во время занятий спортом роднит ритуальные практики глубокого погружения и бег. Во время пробежки вы можете не использовать различные мозговые стимуляторы, например, те же благовония, но вещества, выделяемые при их использовании, естественным образом попадают в кровь. Ритмичные движения и отключение рецептивного восприятия во время бега переводит испытуемого в альфа-состояние.

На практике — это такое состояние, когда вы находитесь в сознании, но полностью бездействуете. Ему сопутствует глубокое расслабление. Но о таком эффекте многие из вас хорошо знают: если нужно хорошо расслабиться, надо очень напряженно поработать. Конечно, эта рекомендация справедлива только для здоровых людей.

медитация и бег

Если вы вспомните, то во время медитации происходит перенастройка рабочих процессов в организме:

  • отключение психики от яркой восприимчивости внешнего мира;
  • временное отсутствие реакции на внешние раздражители;
  • глубокое состояние расслабления;
  • самокоррекция, возможность влиять на внутренние процессы, вплоть до выраженного оздоровления.

Похожий эффект возникает во время бега, но под влиянием других процессов в организме. Он возникает из-за резкого повышение восприятия человека ощущений физического плана. Например, когда появляется резкая боль, мозг также отключается от логического мышления. Похожее наблюдается во время бездеятельного расслабления. Например, во время молитвы или временного погружения в состояние сна в сознании. Это очень полезно для организма и позволяет корректировать физические процессы.

Осознанный бег

Конечно, можно бегать и в неизмененном состоянии, в сознании и при полной памяти. Для этого нужно контролировать активность сенсорных (рецептивных) полей в системе восприятия спортсмена. Осознанный бег наблюдается, когда человек находится в лучшем физическом состоянии, например, утром, в период преобладания бета-волн. Но даже в этот момент ритмический рисунок движений переключает мозг в состояние, близкое к медитации.

Осознанный бег — это не так полезно для включения регуляторных процессов, но при этом ярко воспринимается окружающее пространство, что положительно сказывается на активности системы восприятия.

О состояниях мозга

Говоря о беге и медитации, мы упоминаем специфический акт психики и организма — альфа-состояние. Что это такое?

При изобретении энцефалограммы медики получили возможность измерить преобладающие волны в мозге человека. Так, в разное время по мозговой коре распространяются волны с разной длиной:

  • бета-волны (14-42 Гц) характерны для бодрствования и активного восприятия мира, а также для осознанного бега;
  • тета-волны (4-8 Гц) наблюдаются в моменты «блаженной сонливости», при них вырабатываются эндорфины, и снижается болевой эффект;
  • дельта-волны (до 4 Гц) соответствуют глубокому сну, когда запускаются процессы самовосстановления;
  • альфа-волны (8-13 Гц) наблюдаются при медитации и во время бездеятельного сознания с закрытыми глазами;
  • гамма-волны характерны для психопатических личностей и вредны.

В состоянии бодрствования присутствуют волны всех диапазонов, но при определенных условиях преобладают некоторые из них. Причем при длительном погружении в альфа-доминанту может наблюдаться и полное отключение от реальности, то есть преобладание дельта-волн. Это также имеет место при беге.

йога и бег

Медитативная музыка для бега

Подводя итог, стоит упомянуть о возможных безопасных стимуляторах. Прежде всего, о музыке. Впрочем, любая звуковая дорожка будет способствовать отключению конкурирующего восприятия внешнего мира при беге. Но более эффективна специальная медитативная музыка для активных занятий спортом. Она отличается тем, что синхронизирует деятельность мозга, когда обычное медиа может приводить к его разбалансировке.

Совмещаем: йога и бег. Программа тренировок

Популярное сочетание йоги и бега связано с рядом причин. Во-первых, силовые упражнения нужно дополнять растяжкой, чтобы получить красивое подтянутое тело. Это особенно важно для женщин. Во-вторых, йога дополняет эффект погружения в медитативное состояние.

При беге происходит отключение сознания от внешних стимулов и перевод его в альфа-активность. Йога помогает получить максимальные выгоды от этого и запустить механизмы самокоррекции. В этом случае целительные свойства йоги после бега многократно увеличиваются, способствуя запуску процессов самоисцеления. Тренировки по этой методике можно отнести к лечебно-оздоровительным комплексам с высокой эффективностью.

18 января 2020
ПермьUp. Забег в валенках
15 км5 км2 км1 км0.5 км
Пермский край, Деревня Нестюково ул. Трактовая, 50
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 января 2020
III Малоярославецкий зимний трейл «Освобождение»
30 км15 км8 км2 км1 км0.5 км
Калужская область, Калужская область, Малоярославец, ул. Кутузова, д. 2
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 января 2020
Зимний трейл "Операция "Искра". Прорыв"
10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, п. Шапки, 6-й карьер
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 января 2020
Amangeldy Race
5.5 км4.5 км
Казахстан, Горная ул., 654, Алматы
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 января 2020
Пробег «Крещенские морозы»
15 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону, Ботанический сад
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 января 2020
49-й традиционный легкоатлетический пробег «Пулково-Пушкин»
10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, 6-й км. шоссе Пулково-Пушкин
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
19 января 2020
XII Зимний марафон в Терлецком парке
50 км42 км21 км12 км4 км
Москва и МО, Москва, ул. Металлургов, 52
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 января 2020
Крещенский пробег
21 км12 км5 км
Калужская область, Калужская область, Жуков
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 января 2020
Двухдневный зимний трейл Frozenman
4.5 км12 км
Брянская область, г. Брянск, ул. Дуки 56В
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 января 2020
Контрольный забег КЛБ Ока
10 км
Калужская область, Калужская область, Обнинск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 января 2020
Пискаревский международный зимний полумарафон
21 км7 км1 км3 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г.Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
26 января 2020
Легкоатлетический пробег «Татьянин день»
10 км5 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
26 января 2020
Забег «Зимний забег»
21 км10 км5 км
Свердловская область, Свердловская область, Екатеринбург
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 января 2020
51-й международный зимний марафон «Дорога жизни», посвященный 75-й годовщине полного снятия блокады Ленинграда
42 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 февраля 2020
Зимний ночной забег Shatun Trail SPB
14 км7 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 февраля 2020
Легкоатлетический пробег на призы супругов Нины и Василия Едовиных
10 км5 км
Архангельская область, Архангельск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 февраля 2020
32-й традиционный пробег «Атака века» памяти Героя Советского Союза А. Маринеско
8.1 км5.4 км2.7 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г. Санкт-Петербург, Кронштадт, ул. Советская, д.43
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 февраля 2020
Снежный забег
20 км10 км
Мурманская область, Мурманская область, Апатиты
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 февраля 2020
73-й пробег, посвященный 77-й годовщине разгрома немецко-фашистских войск под Сталинградом
10 км5 км2 км
Волгоградская область, Волгоград, ул.им. В.И.Чуйкова (пересечение с Аллеей Героев)
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 февраля 2020
Кубок Почетного Гражданина Екатеринбурга, Кавалера трёх Орденов Трудовой Славы Игоря Александровича Буркова
10 км5 км2.5 км
Свердловская область, Свердловская область, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)