Выбери своё соревнование!

Осознанный бег

Понятие медитации можно трактовать по-разному, рассматривая психический эффект, связанный с погружением сознания в измененное состояние. Одни школы описывают эти впечатления в контексте духовного развития. В медицине же прямо говорят, что медитация — это так называемое альфа-состояние, связанное с преобладанием в мозге волн альфа-диапазона. Оно характерно для состояния пробуждения. Его еще называют состоянием бездеятельного бодрствования и глубокой релаксации. Психика в этот момент обрывает связи с многочисленными сигналами рецептивных полей и отключается от беспокоящих факторов.

Как медитация связана с бегом?

Дело в том, что при беге активизируются железы, что стимулирует всплеск гормональной активности и выработку сопутствующих веществ. Высокая физическая нагрузка перестраивает сенсорную активность человека. Полностью отключается левая доля мозга, отвечающая не только за логическое мышление, но и за многочисленное ассоциативное беспокойство. Начинает работать правая доля мозга, которая отвечает за нативное восприятие окружающего мира. Причем чем выше нагрузка, тем быстрее и комплекснее будет происходить отключение ассоциаций, за которые ответственна левая доля мозга. Именно с ними связано беспокойство человека.

Наступлению альфа-состояния способствует целый ряд факторов, в том числе ритмичные движения при беге. Именно ритмический рисунок во время занятий спортом роднит ритуальные практики глубокого погружения и бег. Во время пробежки вы можете не использовать различные мозговые стимуляторы, например, те же благовония, но вещества, выделяемые при их использовании, естественным образом попадают в кровь. Ритмичные движения и отключение рецептивного восприятия во время бега переводит испытуемого в альфа-состояние.

На практике — это такое состояние, когда вы находитесь в сознании, но полностью бездействуете. Ему сопутствует глубокое расслабление. Но о таком эффекте многие из вас хорошо знают: если нужно хорошо расслабиться, надо очень напряженно поработать. Конечно, эта рекомендация справедлива только для здоровых людей.

медитация и бег

Если вы вспомните, то во время медитации происходит перенастройка рабочих процессов в организме:

  • отключение психики от яркой восприимчивости внешнего мира;
  • временное отсутствие реакции на внешние раздражители;
  • глубокое состояние расслабления;
  • самокоррекция, возможность влиять на внутренние процессы, вплоть до выраженного оздоровления.

Похожий эффект возникает во время бега, но под влиянием других процессов в организме. Он возникает из-за резкого повышение восприятия человека ощущений физического плана. Например, когда появляется резкая боль, мозг также отключается от логического мышления. Похожее наблюдается во время бездеятельного расслабления. Например, во время молитвы или временного погружения в состояние сна в сознании. Это очень полезно для организма и позволяет корректировать физические процессы.

Осознанный бег

Конечно, можно бегать и в неизмененном состоянии, в сознании и при полной памяти. Для этого нужно контролировать активность сенсорных (рецептивных) полей в системе восприятия спортсмена. Осознанный бег наблюдается, когда человек находится в лучшем физическом состоянии, например, утром, в период преобладания бета-волн. Но даже в этот момент ритмический рисунок движений переключает мозг в состояние, близкое к медитации.

Осознанный бег — это не так полезно для включения регуляторных процессов, но при этом ярко воспринимается окружающее пространство, что положительно сказывается на активности системы восприятия.

О состояниях мозга

Говоря о беге и медитации, мы упоминаем специфический акт психики и организма — альфа-состояние. Что это такое?

При изобретении энцефалограммы медики получили возможность измерить преобладающие волны в мозге человека. Так, в разное время по мозговой коре распространяются волны с разной длиной:

  • бета-волны (14-42 Гц) характерны для бодрствования и активного восприятия мира, а также для осознанного бега;
  • тета-волны (4-8 Гц) наблюдаются в моменты «блаженной сонливости», при них вырабатываются эндорфины, и снижается болевой эффект;
  • дельта-волны (до 4 Гц) соответствуют глубокому сну, когда запускаются процессы самовосстановления;
  • альфа-волны (8-13 Гц) наблюдаются при медитации и во время бездеятельного сознания с закрытыми глазами;
  • гамма-волны характерны для психопатических личностей и вредны.

В состоянии бодрствования присутствуют волны всех диапазонов, но при определенных условиях преобладают некоторые из них. Причем при длительном погружении в альфа-доминанту может наблюдаться и полное отключение от реальности, то есть преобладание дельта-волн. Это также имеет место при беге.

йога и бег

Медитативная музыка для бега

Подводя итог, стоит упомянуть о возможных безопасных стимуляторах. Прежде всего, о музыке. Впрочем, любая звуковая дорожка будет способствовать отключению конкурирующего восприятия внешнего мира при беге. Но более эффективна специальная медитативная музыка для активных занятий спортом. Она отличается тем, что синхронизирует деятельность мозга, когда обычное медиа может приводить к его разбалансировке.

Совмещаем: йога и бег. Программа тренировок

Популярное сочетание йоги и бега связано с рядом причин. Во-первых, силовые упражнения нужно дополнять растяжкой, чтобы получить красивое подтянутое тело. Это особенно важно для женщин. Во-вторых, йога дополняет эффект погружения в медитативное состояние.

При беге происходит отключение сознания от внешних стимулов и перевод его в альфа-активность. Йога помогает получить максимальные выгоды от этого и запустить механизмы самокоррекции. В этом случае целительные свойства йоги после бега многократно увеличиваются, способствуя запуску процессов самоисцеления. Тренировки по этой методике можно отнести к лечебно-оздоровительным комплексам с высокой эффективностью.

15 сентября 2019
Кубок ШЧМ «Самопреодоление». Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили
3.2 км1.3 км
Челябинская область, ПКиО им. Гагарина, ул. Лесопарковая, 2А, Челябинск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 сентября 2019
Трейл «Дмитровские дали» — 5-й этап кубка по трейлраннингу «Неоткрытые Края»
20 км10 км
Москва и МО, Московская область, Дмитровский городской округ, п. Икша
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 сентября 2019
Горный трейл-марафон "МЕГАНОМ"
42 км21 км10 км5 км
Республика Крым и Севастополь, ул. Генуэзская Крепость, 1, Судак
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 сентября 2019
Первый Тагильский Трейл
21 км10 км1 км
Свердловская область, Свердловская область, Нижний Тагил
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 сентября 2019
XXIX Открытый Чемпионат России по бегу на шоссе 100 километров
100 км21 км10 км
Брянская область, г. Брянск, ул. Дуки, д. 74
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 сентября 2019
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 сентября 2019
Первый трейловый пробег «Танаис»
21 км6 км1 км
Ростовская область, Ростовская область, Мясниковский район
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 сентября 2019
XXXIV Пробег «Познай себя»
10 км
Красноярский край, 5/1, остров Татышев, Красноярск, Россия
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 сентября 2019
Забег «Китой Трейл»
21 км7 км3 км0.3 км
Иркутская область, Иркутская область, Ангарск, Лесной массив на берегу реки Китой
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 сентября 2019
VI Ярославский полумарафон «Золотое кольцо»
21 км10 км3 км0.6 км0.3 км
Ярославская область, Ярославль
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 сентября 2019
Полумарафон «Скороход»
21 км9 км
Тюменская область, улица Кармелюка 13, Ялуторовск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 сентября 2019
Пробег «Часовой бег по стадиону»
Архангельская область, Садовая ул., 8, Октябрьский округ
Бег по стадиону
19 сентября 2019
XXVIII Осенний Праздник бега СИФИБР
1.9 км0.7 км
Иркутская область, ул. Лермонтова, 128, Иркутск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 сентября 2019
Горный полумарафон «Kraka Race»
21 км6.1 км
Республика Башкортостан, Окрестности с.Шигаево, Белорецкий район, республика Башкортостан
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 сентября 2019
Пробег «Круги на Заливе»
12 км
Чувашская Республика, Чувашская Республика, Чебоксары
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 сентября 2019
Всероссийский день бега «Кросс нации»
2 км
Мурманская область, Апатиты
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 сентября 2019
Пробег, посвященный Дню работников леса
10 км5 км2.5 км
Архангельская область, Архангельская область, Коряжма, ул.Гоголя, 2
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
21 сентября 2019
IX Фестиваль бега (XXХX Осенний марафон памяти А. В. Носухина)
42 км10 км4.2 км
Красноярский край, ул. Свердлова, 1, Железногорск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
22 сентября 2019
VII Абсолют Московский Марафон
42 км10 км
Москва и МО, Лужнецкая набережная
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
22 сентября 2019
Сибирский трейл
20 км10 км1 км
Томская область, Томская обл.
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг