Выбери своё соревнование!

Компрессия для бега

В то время, как медицина давно использует компрессионную одежду для лечения, производители спортивной одежды с каждым годом выпускают все больше компрессионных изделий для бегунов, а также активно ее рекламируют. В этой статье вы узнаете, какая компрессионная одежда доступна любителям бега, как работает механизм компрессии, а также что говорят исследования об эффективности такой одежды.

Виды компрессионной одежды

Производители спортивной компрессионной одежды предлагают следующие виды изделий для любителей бега:

  • Компрессионные штаны (тайтсы);
  • Компрессионные шорты;
  • Компрессионные носки;
  • Компрессионные суппорты для коленей;
  • Компрессионные суппорты для икр.

На сегодняшний день самыми известными мировыми брендами, выпускающими компрессионную одежду для бегунов, являются следующие:

  • 2XU;
  • CW-X;
  • Asics;
  • PRO Compression;
  • CEP Sports;
  • И другие.

компрессионная одежда для бега

Как работает механизм компрессии

Компрессия на верхние слои кожи и лежащие под ними мышцы оказывает положительное влияние на увеличение движения кислорода в крови, тем самым улучшая работоспособность бегуна. Кислород является важным компонентом бега — во время бега мышцы работают больше, поэтому им нужно больше кислорода, чтобы питать процесс клеточного дыхания, которые дает энергию. Это причина, по которой атлет дышит быстрее во время бега. Получаемый кислород переносится кровью в мышцы, которые преобразуют его в энергию. Так что, хороший кровоток очень важен.

И компрессионная одежда действительно увеличивает приток крови. Фактически, врачи использовали механизм компрессии уже на протяжении многих лет у пациентов с плохой циркуляцией ног и варикозным расширением вен. Компрессионные носки помогают кровеносным сосудам сжимать и возвращать кровь вверх к сердцу, вместо того, чтобы кровь скапливалась в ногах, создавая отек и затрудняя приток крови к мышцам и органам в остальной части тела.

Компрессионная одежда и беговые характеристики

Одним из предполагаемых преимуществ компрессионного механизма является прямое улучшение производительности бегуна и более эффективного удаления отработанной молочной кислоты из мышц.

Действительно, одно исследование, проведенное на группе из 6 бегунов, показало, что у тех из них, кто носил компрессионные носки, наблюдалось снижение почти на 26% в их медленном компоненте VO2 max (довольной сложный тренировочный термин, который в основном является мерой поглощения кислорода после того, как был достигнут лактатный порог).

Аналогичным образом, в отдельном исследовании 21 бегуна измерялась разница в аэробном пороге и анаэробном пороге при ношении компрессионных носков или их отсутствии. Данные подтвердили улучшение аэробного и анаэробного порога индивидуума на 2,1-6,2%.

Тем не менее, исследования способности компрессионной одежды улучшать удаление отработанной молочной кислоты или предотвращать ее накопление показали, что компрессия фактически увеличивает накопление лактата в крови. Исследователи выдвинули гипотезу, что это неожиданное повышение уровня лактата в крови, вероятно, связано с большим общим вкладом анаэробного дыхания.

Таким образом, факты явно свидетельствуют о том, что ношение компрессионной одежды может немного улучшить ваши показатели, в частности, благодаря увеличению аэробного порога и VO2max.

Компрессионная одежда и восстановление

Компрессионные носки впервые рекламировались как средство восстановления для спортсменов после демонстрации увеличения кровотока у пациентов с проблемами кровообращения. Основная мысль заключалась в том, что сжатие в играх помогает облегчить кровоток для доставки питательных веществ к мышцам и предотвращения отеков.

Несмотря на многочисленные заявления производителей компрессионной одежды, исследования показали, что ее ношение не улучшает восстановление для спортсменов — по крайней мере, с физиологической точки зрения. Одно исследование подтвердило, что не было значительных различий в удалении отработанного лактата после тренировки, частоте сердечных сокращений или кровотоке у спортсменов, которые носили компрессионную одежду, и тех, кто этого не делал.

Однако, в то время как физиологические преимущества компрессионных носков для восстановления были опровергнуты, когда исследователи измерили воспринимаемый атлетами уровень боли после упражнений, они обнаружили, что бегуны, которые носили компрессионные носки, испытывали меньше болезненности и чувствовали себя лучше, чем те, кто этого не делал.

Таким образом, исследования показывают, что компрессионная одежда напрямую не улучшает время восстановления. Исследования не обнаружили прямого улучшения удаления отработанного лактата, кровотока или потребления кислорода у бегунов, которые носили компрессионную одежду. Тем не менее, почти все спортсмены, которые ее использовали, сообщили, что чувствуют меньшую болезненность после тяжелого бега и чувствуют себя более восстановленными через 24 и 48 часов после бега.

компрессия бег

Поможет ли мне компрессионная одежда?

Короткий ответ — да, ношение компрессионной одежды во время и после бега немного улучшит ваши показатели. Однако компрессионная одежда не является волшебной пилюлей или секретным рецептом успеха.

Вы можете ожидать от нее небольшого увеличения вашего аэробного и анаэробного порога, а также вашего VO2 max. Хотя компрессионная одежда не поможет вам быстрее восстанавливаться, она может уменьшить болезненность после тренировки и ощущаемое утомление.

Учитывая, что качественная компрессионная одежда является относительно дорогой, вам и вашему бюджету решать, стоит ли она инвестиций. Если ваш бюджет ограничен, то вы можете для начала подобрать и протестировать пару компрессионных носков по низкой цене, а после их тестирования и накопления средств приобрести более дорогую и качественную компрессионную одежду.

8 августа 2020
Трейловый забег «Summer Wake TRAIL»
5 км
Пензенская область, Пензенский район, Пензенской области недалеко от района Спутник (Терновка) и Барковка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
8 августа 2020
I Салгирский забег
10 км5 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, Симферополь
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
8 августа 2020
22-й Пробег «Физкультурник»
10 км5.5 км3 км2 км
Ростовская область, Ростовская область, Каменоломни
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 августа 2020
Часовой бег, посвященный дню физкультурника
Москва и МО, Пионерская ул., 1А, микрорайон Железнодорожный, Балашиха
Бег по стадиону
8 августа 2020
Забег «Сусанин Ультра Трейл»
130 км
Костромская область, Кострома
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
8 августа 2020
XXXVI традиционный легкоатлетический пробег д. Андозеро – г. Онега
13 км
Архангельская область, Архангельская область, Онежский район
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 августа 2020
Трейловый забег «Озерный край»
22.7 км8.5 км
Челябинская область, Челябинская область, Каслинский район, пос. Аракуль
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
8 августа 2020
Первый историко-культурный трейл «ГУЛАГ Life»
56 км35 км23 км
Ямало-Ненецкий автономный округ, Ямало-Ненецкий автономный округ, Салехард
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
8 августа 2020
Камский полумарафон
21 км10 км3 км1 км
Республика Татарстан, Набережные Челны, пр-т Хасана Туфана, 23
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 августа 2020
Ночной забег «Огни Самары» 2020
10 км5 км
Самарская область, Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 августа 2020
Ультра-трейл «Фонтаны» 2020
50 км25 км13.5 км
Республика Карелия, Республика Карелия, г. Петрозаводск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
9 августа 2020
Забег «За ВДВ!»
14 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, Ялта
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
9 августа 2020
Легкоатлетические соревнования «Бег по пляжу»
5 км3 км
Архангельская область, Архангельск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
9 августа 2020
Кросс Физкультурника
18 км36 км6 км0.5 км
Новосибирская область, ул. Тимирязева, д.5, Новосибирск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
9 августа 2020
Пробег в честь Дня физкультурника
10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Тихвин, парк Эрувиль Сен-Клер
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
9 августа 2020
Трейл-забег «O-TRAIL. KARRAS»
28 км18 км10 км2.2 км2 км
Ставропольский край, Ставропольский край, Железноводск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
9 августа 2020
СПБ полумарафон «Северная столица»
21 км10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
14 августа 2020
Sayan Ultra Trail
55 км33 км35 км
Республика Бурятия, Республика Бурятия, Окинский район, с. Орлик
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
14 августа 2020
26-й сверхмарафон «По святой Руси» вокруг озера Ильмень
250 км
Новгородская область, Великий Новгород
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 августа 2020
45-й пробег, посвященный Дню Шахтера и 141 летия города Гуково
21 км10 км3 км
Ростовская область, пос. Шахта Гуковская, Гуково
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)