Выбери своё соревнование!

Чем заменить асфальт?

Некоторые бегуны предпочитают исключительно беговые дорожки, а другим нравится трава, песок или трек. Но лучшая поверхность для бега зависит от вашей подготовки, целей и даже обуви. Бегуны должны регулярно менять рельеф и поверхность для бега, чтобы улучшить силу и равновесие, а также избежать травм. Кроме того, важно менять не только ландшафт, но и маршруты. Если же вы готовитесь к марафону, выполняйте большую часть своих пробегов на том же типе покрытия, на котором будут проходить соревнования. Помните, что, если вы впервые пробуете новую поверхность, вам нужно осваивать ее постепенно. Далее, узнаем больше о каждом типе поверхности для бега.

Асфальт и бетон

Если вы бежите по твердому покрытию, по возможности выбирайте асфальтированные дороги, но только если они безопасны. К преимуществам асфальта можно отнести его густоту и однородность, что делает его подходящим для скоростных тренировок. Когда вам не нужно задумываться о препятствиях, вы можете увеличить свой темп. Эта плоская твердая поверхность снижает нагрузку на ахиллово сухожилие. Хотя бетон тверже асфальта — это легкодоступное беговое покрытие, которое наиболее практично для многих людей. С другой стороны, бетонные тротуары безопасны для движения и имеют тенденцию быть гладкими и ровными. Исследования показали, что, если вы бежите не слишком быстро, влияние поверхности с точки зрения воздействия на мышцы и суставы будет незначительным. Тем не менее, помните о том, что бетонная поверхность оказывает сильное воздействие на мышцы и суставы, особенно если при быстром темпе. Кроме того, при переходе улиц вы сталкиваетесь с препятствиями, такими как бордюры, пешеходы и движение транспорта. Если вы часто бегаете по асфальту или бетону, убедитесь, что ваша обувь обеспечивает хорошую амортизацию для поглощения ударов. Также, рекомендуется чаще менять беговые кроссовки.

Трава

Более мягкие поверхности, такие как трава, определенно легче для вашего тела, чем бетон или асфальт, но это не означает, что нет риска травм при интенсивных тренировках. Исследования показали, что бег по траве оказывает на ноги на 17% процентов меньше давления. Травяное покрытие не оказывает большого воздействия, но требует достаточной силы мышц для хорошей тренировки. Вы можете бегать босиком или в легкой обуви, чтобы улучшить силу стопы. Трава отлично подходит для начинающих бегунов, потому что дает меньшее давление на нижней части ноги. Однако бегуны могут получить травмы и на более мягком грунте, поскольку он не обеспечивает такой же устойчивости, как твердые поверхности. Ваши ступни будут пронировать, что также может увеличить нагрузку на ваши мышцы и суставы, и привести к травме. Или вы можете вывернуть лодыжку на неровной поверхности. Кроме того, во влажном состоянии трава становится скользкой, что также повышает риск травмирования.

Тропы и пересеченная местность для бега

Преимущества бега по пересеченной местности включают в себя более низкую ударную нагрузку и удобство для суставов, что означает меньший риск травм при интенсивных тренировках. Это также может повысить гибкость из-за необходимости часто корректировать форму и шаг. Конечно, данная поверхность тоже имеет недостатки — сложный, неровный ландшафт (а иногда и скользкая грязь) подвергает бегунов риску вывиха лодыжек и других травм из-за падений. Быстро бежать по такой поверхности гораздо труднее. Если вы пытаетесь тренироваться в определенном темпе, избегайте данные поверхности из-за их непредсказуемости.

Песок

Бег по песку — это совсем другое дело, чем по многим другим поверхностям. Преимущества пляжного бега очевидны: вы получите прекрасные виды, звуки и ветерок. Влажный песок довольно мягкий, но все же предлагает отличную тренировку, поскольку вам нужно сопротивляться поверхности. Больше всего вы почувствуете сопротивление в икрах, особенно если песок сухой и глубокий. Однако будьте осторожны, не бегайте слишком далеко или слишком долго на пляже, потому что неровная, подвижная поверхность очень утомляет. А если ваша дорожка на пляже наклонена к воде, вы можете потерять равновесие. И, наконец, мягкая поверхность, которая легко воздействует на суставы, плохо влияет на ахиллово сухожилие.

Трек или прорезиненная дорожка стадиона для бега 

Если вы только восстанавливаетесь после травмы во время бега и беспокоитесь о ее рецидиве, лучше всего бегать по прорезиненной дорожке, которая обеспечит ровную поверхность и хорошую амортизацию. Также положительный момент: в большинстве средних школ есть открытые для публики дорожки, так что это безопасный и удобный вариант. Большинство треков имеют длину 400 метров, поэтому вам легко контролировать расстояние во время бега. Это делает треки отличным вариантом для тренировок на скорость. Однако бег по кругу может быть утомительным. Если вы всегда будете двигаться в одном и том же направлении (обычно против часовой стрелки), вы будете напрягать мышцы с одной стороны тела больше, чем с другой. Поэтому важно менять направление. Несмотря на то, что трасса имеет более мягкое покрытие, чем асфальт или бетон, эффект отскока синтетической поверхности может вызвать нагрузку на икроножные мышцы. Хотя по данным исследований, бегуны интуитивно регулируют силу удара ногой в зависимости от поверхности бега.

Беговая дорожка

Большинство беговых дорожек имеют мягкую подкладку, что делает их еще одним хорошим вариантом, если вы только что вернулись к бегу после травмы или если вы склонны к травмам и хотите уменьшить удар. Беговые дорожки также являются лучшим вариантом, если погодные условия слишком суровы для безопасного бега. На беговой дорожке вы устанавливаете темп и наклон там, где вам это нужно, а тренажер заставляет вас не отставать. Вы можете лучше имитировать бег на открытом воздухе, установив беговую дорожку с наклоном 1%. Нет препятствий или неровных поверхностей. И вы можете бегать в любое время дня и ночи без риска, с которым можете столкнуться на улице.

Как часто следует бегать

Вашему телу потребуются дни отдыха и восстановления, поэтому рекомендуется чередовать дни отдыха и тренировок. Отдых и восстановление так же важны для тренировок, как и сами упражнения. Наши тела становятся сильнее во время простоя. Во время фазы отдыха они адаптируются к физическим нагрузкам, которыми мы их нагружаем. Без отдыха и восстановления мы рискуем получить синдром перетренированности, травмы и выгорание.

Таким образом, альтернативные варианты поверхности для бега обеспечивают все важные функции для эффективной тренировки. Каждая поверхность нагружает тело по-разному, и дает возможность восстановления чрезмерно загруженных мышц. Суть проста: новые поверхности дают возможность уставшим мышцам испытать другое ощущение (это называется «перегрузкой»). Такая перезагрузка приводит к адаптации, проявляющейся наращиванием силы. Окажите услугу своему телу — сойдите с проторенной дороги и найдите новое вдохновение, ступая на новую землю.

22 апреля 2016
«Весенний Гром» kids & girls
7 км10 км
Москва и МО, Мещерский парк, центральная аллея
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
Благотворительный забег «Беги сколько можешь, плати сколько хочешь!»
Москва и МО, Природно-исторический парк «Измайлово»
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
XVI Чемпионат России / Первенство России по горному бегу/ I этап Гран При России / Фестиваль горного бега «Крокусы Бештау»
247 м552 м884 м1145 м
Ставропольский край, Гора Бештау, Железноводск, Ставропольский край
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 апреля 2017
Марафон «Юбилейный»
55 км
Ростовская область, Северный микрорайон, перекресток Космонавтов-Капустина, парк Дружбы
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
Открытые соревнования по кроссу «Самопреодоление»
1 км5 км
Москва и МО, Стадион Медик, М. Молодежная, ул. Маршала Тимошенко 1
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 апреля 2017
AMBERCROSS – Бег по пересечённой местности III этап
15 км
Калининградская область, Калининградская область, Черняховский район, пос. Веселовка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 апреля 2017
Чемпионат и Первенство Калининградской области Спринт
Калининградская область, г. Светлогорск, по назначению
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
Кросс-забег «Импульс»
0.5 км3.5 км
Москва и МО, район Котловка, Парк Сосенки
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
"Хохловский экстрим" - 1 этап
Пермский край, Хохловская школа(614505, Пермский край, Пермский район, д. Скобелевка, ул. Майская, дом 2
Спортивное ориентирование (бегом)
1 апреля 2017
Кубок Апреля
Пермский край, г. Пермь
Спортивное ориентирование (бегом)
1 апреля 2017
Alpindustria Night Trail Воронеж
5 км10 км20 км
Воронежская область, СОК "Олимпик", Московский пр., д 150, Воронеж
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 апреля 2017
«Московская Весна»
Москва и МО, Москва
Спортивное ориентирование (бегом)
2 апреля 2017
Первенство Калининградской области эстафета- 3 человека
Калининградская область, г. Светлый
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 апреля 2017
Пробег Шелехов — Баклаши
10 км16 км
Иркутская область, спорткомплекс Металлург
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 апреля 2017
II этап кубка "I Run 2017", Весна
5 км10.55 км21 км
Челябинская область, Лыжная база ЧГПУ, Образцова ул. 33
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 апреля 2017
Полумарафон «IGNITE SOCHI»
5.5 км21 км
Краснодарский край, Сочи, территория Олимпийского парка, Адлерского района
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 апреля 2017
Марафон «Ялта»
10 км21 км42 км
Республика Крым и Севастополь, от памятника Горькому
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 апреля 2017
Grom Relay
21 км
Москва и МО, Крылатское, малое велокольцо
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 апреля 2017
«Синяя Призма»
Москва и МО, Москва, Бутовский лесопарк
Спортивное ориентирование (бегом)
4 апреля 2017
«Московский меридиан»
Москва и МО, Москва
Спортивное ориентирование (бегом)