Выбери своё соревнование!

Как поддержать организм в горах?

Тренировки на высоте требуют от организма еще больше ресурсов и энергии для восстановления. Горы — большой стресс для организма, поэтому необходимо заранее подготовиться к ним. И если с развитием привычки к физическим активностям всё понятно, то что делать с акклиматизацией и внутренними процессами?

В первую очередь желательно обратиться к доктору, проверить состояние хронических заболеваний и сдать базовые анализы крови, в идеале проверить недостающие микроэлементы и, если есть необходимость, пересмотреть свой рацион питания и по надобности пропить недостающие витамины и БАДы.

Витамины — это жизненно необходимые микроэлементы, не дающие организму энергии, но отвечающие за общее здоровье систем органов. В большинстве своём тело не продуцирует их, а получает их через пищу.

БАДы — это биологически активные добавки, направленные на укрепление организма. Чаще всего это комплекс витаминов, минералов, аминокислот и прочих натуральных элементов, в функции которого входят: улучшение метаболизма, тонизирующее и успокаивающее воздействие на нервную систему, стимулирование мыслительных процессов и пр.

Основные правила приёма витаминов и БАДов

  • Грамотно сочетать препараты между собой. Некоторые витамины имеют плохую совместимость: они либо ослабляют друг друга, либо и вовсе нейтрализуют. Поэтому одновременно принимать их нельзя. Другие же в тандеме, наоборот, имеют усиливающее действие. 

  • Принимать во время еды. Желудочный сок помогает усвоить микроэлементы с максимальной эффективностью для организма. Бывают исключения, как, например, БАДы для улучшения пищеварения, но в большинстве своём они не несут никакой пользы при приёме вне еды. 

  • Время приёма. Некоторые витамины необходимо принимать в пик работы метаболизма — в первой половине дня, то бишь, утром и вечером. Исключением являются пробиотики, которые нужно принимать вечером.

  • Особенности каждой добавки. Встречаются элементы, которые не принимают без какого-то дополнения. К примеру, жирорастворимые витамины лучше усваиваются при приёме жирной пищи, а некоторые нужно запивать большим количеством воды.

  • Запивать только водой. Кофе, чай, алкоголь — всё это мешает усвоиться большинству элементов. Наилучшим вариантом считается обычная минеральная вода комнатной температуры.

Основные препараты-помощники в горных условиях

На организм идёт сильное воздействие в горных условиях, поэтому необходимо помогать ему с работой метаболизма, плавной акклиматизацией и с горной болезнью. Для этого не лишним будет обратить внимание на такие препараты, как:
 

Гипоксен. Антигипоксантный препарат, снижающий потребление кислорода, улучшающий тканевое дыхание и повышающий порог утомляемости, что помогает более длительное время выполнять умственные и физические нагрузки.
Применение: до или во время еды.
2-4 капсулы за час до сильных нагрузок для разового применения;
1-2 капсулы 2 раза в день в течение 2-3 недель при длительной деятельности.

Янтарная кислота. Хороший антиоксидант, способствующий мягкой поддержке иммунитета и перенесению обострения хронических заболеваний. Также имеет противовирусное свойство, что помогает не заболеть в самый ответственный момент.
Применение: 1 таб. в день во время еды в течение месяца.

Рибоксин. Оказывает антигипоксическое, метаболическое и антиаритмическое действие. Помогает в регенерации тканей. 
Применение: 2 таб. 3 раза в день до еды в течение 4-8 недель.

Диакарб. Способствует более плавной и быстрой акклиматизации.
Применение: 2-4 таб. в день, начиная за сутки-двое до восхождения и продолжая, если симптомы «высотной» болезни не проходят.

Регидрон. Препарат-изотоник для восполнения солевого уровня в организме, ускорения восстановления после физических нагрузок и профилактики обезвоживания.
Применение: 1 пакетик вечером во время еды.

Поливитамины (Комливит, Дуовит, Мульти-табс и др.). Принимаются для того, чтобы, помимо всего прочего, легче переносить нагрузки и быстрее восстанавливаться после них, восполнить недостающие микроэлементы, участвует в улучшении метаболизма и тканевого дыхания.
Применение: 1 таб. 2 раза в день после еды.

горы и бег

Витамин С. Необходим для повышения иммунитета, регенерации тканей, улучшения пищеварения и многого другого. Один из основных витаминов, который можно принимать в отдельности от остальных БАДов.
Применение: 1 таб. после еды 1 раз в день в течение 10-15 дней.

Донормил или Соннат. Снотворное используется в случае проблем со сном, но рекомендуется попробовать его ещё дома, чтобы знать его действие и возможные побочные эффекты.
Применение: 1 таб. за 15 минут до сна.

Еще существуют биостимуляторы — настойки растительного происхождения, обладающие общетонизирующими свойствами, стимулирующими воздействием на ЦНС, повышающими работоспособность и снижающими уровень холестерина и сахара в крови. Их область действия достаточно широкая и применяется в зависимости от запроса:

  • пониженное давление — настойка женьшеня;
  • тонизирующие свойства — экстракт элеутерококка или настойка семён лимонника;
  • повышение работоспособности — настойка гуараны;
  • успокоения сердечного ритма — настойка валерьяны или боярышника;
  • для улучшения работы ЖКТ — настойка семён льна.

Помимо добавок и витаминов, аптечка должна в себе содержать: обезболивающее (Диклофенак, Нурофен, Кетанов), противоаллергическое (Зодак), противовоспалительные и заживляющие мази (раневая повязка Бранолинд), жаропонижающее (Парацетамол), успокоительное/транквилизатор (Феназепам), противоукачивающее (Бетасерк), противодиарейное, сосудосуживающие капли для носа (Нафтизин), противовоспалительные капли для глаз (Сульфацил натрия), против тошноты (Вестибо), инъекция Дексаметазона против отёка мозга и шока, антибиотик широкого спектра (Азитромицин), бинты, пластыри, обеззараживающие растворы.

Рано или поздно организм сталкивается с «горной» болезнью. И тут просто вопрос, как легко он ее перенесет. По последним исследованиям, причиной горной болезни является перенасыщение организма кислородом, из-за чего кровь начинает бесконтрольно окисляться, что приводит к паталогическим изменениям в мозге и лёгких. Это может привести к летальному исходу, если вовремя не принять все необходимые меры и не успеть добраться до больницы.

Отсюда выплывает золотое правило профилактики «горной болезни»:

При усилении горной болезни разворачиваться и спускаться вниз.
При плохом самочувствии и в отсутствие симптомов других заболеваний, считать человека заболевшим горной болезнью и проводить соответствующее лечение.

15 мая 2021
Соревнования по лёгкой атлетике «Geraklion Athletics»
10 км
Москва и МО, Лодочная ул., д.15, стр.1А, (ст. м. «Сходненская»)
Бег по стадиону
15 мая 2021
Трейл «Подснежники»
23 км13 км
Амурская область, ул. Чайковского, 7, Благовещенск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 мая 2021
Трейловый забег «Кабан Трейл»
13 км7 км
Калужская область, деревня Мстихино, Калуга
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 мая 2021
Пробег «Волоколамский рубеж»
21 км10 км5 км
Москва и МО, Московская область, Волоколамск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 мая 2021
Трейл Марафон «АМФОРА»
42 км21 км10 км5 км2 км
Краснодарский край, Гребенская ул., 4, Анапа
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 мая 2021
Воря-Трейл 2021
65 км40 км25 км
Москва и МО, Московская область, Абрамцево
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
15 мая 2021
GreenRun Киров
5 км
Кировская область, Киров, Набережная Грина, 5
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 мая 2021
Марафон, посвящённый 100-летию клинической больницы №3
42 км
Тюменская область, Тюмень
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 мая 2021
16 мая 2021
Часовой бег Шри Чинмоя «Самопреодоление» 2021
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 мая 2021
Крутогорский трейл
12 км6 км
Омская область, Омск, ул. Полтавцева, 2К1, мкр. Крутая Горка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 мая 2021
Московский полумарафон
21 км5 км
Москва и МО, ул. Лужники, 24, стр. 1, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 мая 2021
Ультразабег «6-ЧАСОВОЙ БЕГ»
Тульская область, Тульская область, Новомосковск
Бег по стадиону
16 мая 2021
AZOV RUN 5K
5 км
Краснодарский край, Россия, Краснодарский край, Ейский район, станица Должанская, коса Долгая Телефоны отдела бронирования: 8 (800) 555-40-11 Сайт: https://na-azov.ru/
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 мая 2021
Трейловый забег «Devon trail»
20 км10 км
Республика Башкортостан, Республика Башкортостан, Октябрьский
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 мая 2021
Царскосельский Марафон
42 км21 км11 км3 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г. Санкт-Петербург, Пушкин
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
22 мая 2021
Трейл «Ромашка»
10 км
Москва и МО, г. Москва, ул. Барышиха, д. 33А
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
22 мая 2021
Кросс в Петергофе
12 км8 км4 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Александрийский (Пролетарский) парк
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
22 мая 2021
GreenRun Киров
5 км
Кировская область, Киров, Набережная Грина, 5
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
22 мая 2021
Spas-Kamenka Alpindustria Trail
11 км27 км52 км37 км2.5 км
Москва и МО, МО, Дмитровский район, КП Спас-Каменка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг