Выбери своё соревнование!

Новогодние обещания бегуна

В списке новогодних обещаний наверняка найдется место и тем, которые касаются бега. Какие цели ставить перед собой, чтобы стать лучшим бегуном в 2020 году?

Регулярные тренировки

Как и в других видах спорта, в беге для достижения заметных результатов необходима регулярность.

Это не значит, что в новогодних резолюциях должны значится четыре двухчасовые пробежки в неделю. Парадоксальным образом, выражение «Тише едешь, дальше будешь» применимо к бегунам, особенно к начинающим.

Излишне амбициозные планы оборачиваются разочарованиями. Гораздо продуктивнее пообещать себе выходить на одну-две пробежки в неделю, но выполнять это обещание. Не сдержанные же обещания приводят к чувству вины и подавленности, из-за которых мы избегаем возвращаться к болезненной теме.

Если знаете, что сможете выделить для тренировок только воскресное утро — так и пишите в своих новогодних резолюциях. Главное, не забывайте каждый раз выходить на пробежку в предназначенный для нее день. А там эндорфиновая зависимость сделает свое светло дело, и через пару месяцев вы найдете возможность увеличить частоту и продолжительность тренировок.

Питайтесь правильно и разнообразно

Занятия бегом заставляют смотреть на пищу как на топливо для организма. Нельзя заливать в автомобиль некачественный бензин и ожидать комфортной езды. Так и с нашим организмом: качественное питание позволяет улучшить результаты.

Включите в свои новогодние обещания есть побольше сложных углеводов, фруктов, хорошего протеина (красной рыбы, белого мяса, молочных продуктов, яиц). Питайтесь разнообразно, стараясь включать в рацион много видов продуктов. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Вскоре вы увидите, что такой рацион улучшает самочувствие и позволяет добиваться новых результатов в беге.

бег зимой

Бросайте себе вызовы

Обещания, данные самому себе, выполнять легче, если есть внешний стимул. Им может стать преодоленная дистанция или регулярное участие в паркранах.

Абстрактные обещания сдерживать труднее, в силу их неопределенности. Пятикилометровая пробежка раз в неделю или еженедельное участие в паркране — это конкретная задача, рядом с которой можно ставить либо плюс, либо минус.

Запланируйте участие в полумарафоне, либо триатлоне.
Вы только начинаете занятия бегом и полумарафон кажется невероятным достижением? Он останется таковым, если вы не поверите в свои силы.

Выберите полумарафон или триатлон, который должен пройти в 2020 году, добавьте напоминание о регистрации на мероприятие в свой электронный календарь или ежедневник.

Это смотивирует вас тренироваться не для себя, а для результата, путь он и кажется недостижимым. Поверьте, когда до забега останутся недели, вы удивитесь своему прогрессу.

Мотивируйте себя

Индивидуальная мотивация крайне важна для бегунов. Здесь трудно давать общие рекомендации. Некоторые энтузиасты находят полезным присоединение к групповым челленджам, будь то паркраны или отметки в специальных приложениях для смартфонов.

Другие видят эффективное средство в разнообразии: смене маршрутов и локаций. Третьи награждают себя покупкой профессионального снаряжения.

Продумайте, что будет приятно именно вам, и внесите пункт, касающийся мотивации в свои новогодние обещания бегуна.

Запишитесь на йогу или в тренажерный зал

Бег — это отличный вид физической нагрузки, но его недостаточно для гармоничного развития мышц. Другие виды активности помогут компенсировать то, чего организму не могут дать пробежки.

Йога особенно хороша для бегунов, поскольку позволяет проработать все группы мышц, тренирует концентрацию и дыхание. Серьезные занятия йогой помогают достигать лучших результатов в беге.

Занятия в тренажерном зале дают возможность нагружать группы мышц, которые не участвуют в беге. Это не только способствует формированию гармоничного силуэта, но и помогает во время пробежек. Исследования показывают, что спортсменам важно задействовать обе части тела: нижнюю и верхнюю.

мотивация бег

Запишитесь в беговую школу или присоединитесь к беговой группе

Многие бегуны ценят в тренировках именно возможность побыть наедине с собой и сконцентрироваться на собственных результатах. Однако участие в беговой группе может оказаться полезным для каждого спортсмена.

Положительное влияние на уровень мотивации трудно переоценить. Человек — социальное существо, которому крайне важно одобрение других людей. Поэтому участие в групповых занятиях сильно повышает уровень счастья и, как следствие, дарит совершенно другое качество мотивации, нежели индивидуальные пробежки.

Даже если вы не большой любитель шумных пробегов, на первых порах беговая школа и группа могут вам сильно помочь. Их участники с удовольствием поделятся своим опытом, помогут избежать ошибок в технике или подходе к пробежкам. Знания, полученные от практикующих бегунов, очень ценны для новичков.

Если же бег является для вас серьезным увлечением, то общение с людьми, которые его разделяют, — это прекрасная перспектива. Воспользуйтесь шансом познакомиться с интересными людьми.

Сделайте доброе дело

Движение бегунов становится все более массовым. Каждая организованная группа — это шанс сделать хорошее дело. В мире и в России находят распространение марафоны «Бег во благо». Их целью является помощь благотворительным организациям.

Часть членских взносов участников направляется на счета фондов, которые оказывают помощь больным детям. Для каждого отдельного бегуна взнос — это небольшие деньги, но все вместе участники получают шанс сделать доброе дело.

Зарегистрируйтесь в благотворительном забеге в 2020 году.

8 декабря 2019
Вольный Битцевский Трейл
15 км
Москва и МО, г. Москва, ул. Введенского, д. 1, стр. 32
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
8 декабря 2019
Зимний Sosnovka марафон
63.3 км42 км21 км10.55 км5.275 км1 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г.Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 декабря 2019
Трейл «Бежим вместе»
15 км7 км2 км0.5 км
Нижегородская область, ул. Самойлова, 23, рабочий посёлок Большое Козино
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
8 декабря 2019
15-й Всероссийский легкоатлетический пробег памяти Ильи Гучуа И.
15 км3 км1 км0.6 км0.3 км
Ростовская область, Ростовская область, Морозовск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 декабря 2019
Серия Сибирский трейл 2019 | Снежный забег
14 км9 км1 км3 км
Томская область, ул. Нахимова, 1Г, Томск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
12 декабря 2019
Марафон «Крымский мост — открытие»
42 км21 км
Краснодарский край, Краснодарский край, Темрюкский район
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
14 декабря 2019
Mad Fox Ultra Revenge
154 км76.8 км39.3 км10 км3 км
Ярославская область, Ярославская область, Ростов
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
14 декабря 2019
Ночной трейловый забег «Авантюра-Трейл»
17.6 км8.8 км4.4 км
Белгородская область, Белгород, ур.Огурцово
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
14 декабря 2019
Пробег в честь Победы в битве под Москвой
10.2 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 декабря 2019
Кубок ШЧМ «Самопреодоление». Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили
3.2 км1.3 км
Челябинская область, ПКиО им. Гагарина, ул. Лесопарковая, 2А, Челябинск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 декабря 2019
IX Традиционный Новогодний пробег, посвященный памяти президента Федерации легкой атлетики Санкт-Петербурга Игоря Фельда
10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 декабря 2019
Мандариновый рай
21 км10 км5 км1 км
Свердловская область, Свердловская область, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 декабря 2019
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 декабря 2019
Карнавальный пробег | Space Carnival
21 км10 км5 км0.8 км0.4 км
Москва и МО, Московская область, г. Королев, Октябрьский бульвар, д. 10
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 декабря 2019
Пробег, посвящённый 37-й годовщине со дня образования клуба любителей бега «Гандвик» и памяти А. А. Коробицына
10 км5 км
Архангельская область, Архангельск, наб. Сев. Двины, 110, корп. 1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
15 декабря 2019
37-й пробег Тишино – Остров памяти островских героев-подпольщиков
10 км3 км
Псковская область, Псковская область, Остров
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 декабря 2019
IV Международный Забег Дедов Морозов
2.5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г. Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 декабря 2019
Кубок Шри Чинмоя по легкой атлетике в помещении «Самопреодоление» 2 этап
1.6 км0.06 км0.4 км0.6 км
Москва и МО, Ленинградский проспект, д.39, стр.1
Бег по стадиону
22 декабря 2019
Новогодний пробег «Здравствуй, Новый год!»
10 км5 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
22 декабря 2019
Пробег «Здравствуй, Новый Год!»
30 км10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, ул. Крупской 1А, Гатчина
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)