Выбери своё соревнование!

Новогодние обещания бегуна

В списке новогодних обещаний наверняка найдется место и тем, которые касаются бега. Какие цели ставить перед собой, чтобы стать лучшим бегуном в 2020 году?

Регулярные тренировки

Как и в других видах спорта, в беге для достижения заметных результатов необходима регулярность.

Это не значит, что в новогодних резолюциях должны значится четыре двухчасовые пробежки в неделю. Парадоксальным образом, выражение «Тише едешь, дальше будешь» применимо к бегунам, особенно к начинающим.

Излишне амбициозные планы оборачиваются разочарованиями. Гораздо продуктивнее пообещать себе выходить на одну-две пробежки в неделю, но выполнять это обещание. Не сдержанные же обещания приводят к чувству вины и подавленности, из-за которых мы избегаем возвращаться к болезненной теме.

Если знаете, что сможете выделить для тренировок только воскресное утро — так и пишите в своих новогодних резолюциях. Главное, не забывайте каждый раз выходить на пробежку в предназначенный для нее день. А там эндорфиновая зависимость сделает свое светло дело, и через пару месяцев вы найдете возможность увеличить частоту и продолжительность тренировок.

Питайтесь правильно и разнообразно

Занятия бегом заставляют смотреть на пищу как на топливо для организма. Нельзя заливать в автомобиль некачественный бензин и ожидать комфортной езды. Так и с нашим организмом: качественное питание позволяет улучшить результаты.

Включите в свои новогодние обещания есть побольше сложных углеводов, фруктов, хорошего протеина (красной рыбы, белого мяса, молочных продуктов, яиц). Питайтесь разнообразно, стараясь включать в рацион много видов продуктов. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Вскоре вы увидите, что такой рацион улучшает самочувствие и позволяет добиваться новых результатов в беге.

бег зимой

Бросайте себе вызовы

Обещания, данные самому себе, выполнять легче, если есть внешний стимул. Им может стать преодоленная дистанция или регулярное участие в паркранах.

Абстрактные обещания сдерживать труднее, в силу их неопределенности. Пятикилометровая пробежка раз в неделю или еженедельное участие в паркране — это конкретная задача, рядом с которой можно ставить либо плюс, либо минус.

Запланируйте участие в полумарафоне, либо триатлоне.
Вы только начинаете занятия бегом и полумарафон кажется невероятным достижением? Он останется таковым, если вы не поверите в свои силы.

Выберите полумарафон или триатлон, который должен пройти в 2020 году, добавьте напоминание о регистрации на мероприятие в свой электронный календарь или ежедневник.

Это смотивирует вас тренироваться не для себя, а для результата, путь он и кажется недостижимым. Поверьте, когда до забега останутся недели, вы удивитесь своему прогрессу.

Мотивируйте себя

Индивидуальная мотивация крайне важна для бегунов. Здесь трудно давать общие рекомендации. Некоторые энтузиасты находят полезным присоединение к групповым челленджам, будь то паркраны или отметки в специальных приложениях для смартфонов.

Другие видят эффективное средство в разнообразии: смене маршрутов и локаций. Третьи награждают себя покупкой профессионального снаряжения.

Продумайте, что будет приятно именно вам, и внесите пункт, касающийся мотивации в свои новогодние обещания бегуна.

Запишитесь на йогу или в тренажерный зал

Бег — это отличный вид физической нагрузки, но его недостаточно для гармоничного развития мышц. Другие виды активности помогут компенсировать то, чего организму не могут дать пробежки.

Йога особенно хороша для бегунов, поскольку позволяет проработать все группы мышц, тренирует концентрацию и дыхание. Серьезные занятия йогой помогают достигать лучших результатов в беге.

Занятия в тренажерном зале дают возможность нагружать группы мышц, которые не участвуют в беге. Это не только способствует формированию гармоничного силуэта, но и помогает во время пробежек. Исследования показывают, что спортсменам важно задействовать обе части тела: нижнюю и верхнюю.

мотивация бег

Запишитесь в беговую школу или присоединитесь к беговой группе

Многие бегуны ценят в тренировках именно возможность побыть наедине с собой и сконцентрироваться на собственных результатах. Однако участие в беговой группе может оказаться полезным для каждого спортсмена.

Положительное влияние на уровень мотивации трудно переоценить. Человек — социальное существо, которому крайне важно одобрение других людей. Поэтому участие в групповых занятиях сильно повышает уровень счастья и, как следствие, дарит совершенно другое качество мотивации, нежели индивидуальные пробежки.

Даже если вы не большой любитель шумных пробегов, на первых порах беговая школа и группа могут вам сильно помочь. Их участники с удовольствием поделятся своим опытом, помогут избежать ошибок в технике или подходе к пробежкам. Знания, полученные от практикующих бегунов, очень ценны для новичков.

Если же бег является для вас серьезным увлечением, то общение с людьми, которые его разделяют, — это прекрасная перспектива. Воспользуйтесь шансом познакомиться с интересными людьми.

Сделайте доброе дело

Движение бегунов становится все более массовым. Каждая организованная группа — это шанс сделать хорошее дело. В мире и в России находят распространение марафоны «Бег во благо». Их целью является помощь благотворительным организациям.

Часть членских взносов участников направляется на счета фондов, которые оказывают помощь больным детям. Для каждого отдельного бегуна взнос — это небольшие деньги, но все вместе участники получают шанс сделать доброе дело.

Зарегистрируйтесь в благотворительном забеге в 2020 году.

30 мая 2020
Кубок Гермес 2020. Этап «Лето»
4 км
Москва и МО, Московская область, Бронницы
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
30 мая 2020
Легкоатлетический пробег, посвящённый Дню города Морозовска
10 км
Ростовская область, Ростовская область, Морозовск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
30 мая 2020
Весенний трейл «2 Моря»
41.5 км
Иркутская область, Кирпичная ул.8, Хужир
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
30 мая 2020
Пробег, посвященный Дню пограничника
15 км6 км
Москва и МО, Московская область, Железнодорожный
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 мая 2020
SIM Весенний полумарафон / ЗаБЕГ.РФ
21 км10.5 км5 км2 км
Омская область, Партизанская ул., 5А, Омск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 мая 2020
Полумарафон «Челябинские метеориты» имени ЗМС СССР Леонида Николаевича Мосеева
21 км10 км
Челябинская область, г. Челябинск, ул. Лесопарковая, 2а.
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 мая 2020
Московский полумарафон
21 км5 км
Москва и МО, ул. Лужники, 24, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 мая 2020
Спортивный фестиваль Pervouralsk Open (Горный бег)
15 км0.2 км
Свердловская область, Свердловская область, Первоуральск, ул. Вайнера, 89
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 мая 2020
Пятигорский полумарафон
21.1 км10 км5 км1 км0.5 км
Ставропольский край, Ставропольский край, г .Пятигорск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 мая 2020
Пробег «Самопреодоление» 2020
9.6 км
Иркутская область, Иркутск, Бульвар Гагарина (набережная реки Ангара)
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
Окуловский лесной полумарафон «Меж двух столиц»
21 км10.55 км5.275 км2 км
Новгородская область, Новгородская область, Окуловка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
6 июня 2020
Спортивный фестиваль «Заведи Скоростной Диаметр»
21 км10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Богатырский проспект, 42
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
1-ый Женский забег «EA Girls»
8 км3 км0.8 км0.4 км
Свердловская область, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
III Амурский марафон «Бег к мечте»
42 км21 км10 км5 км1 км
Амурская область, Амурская область, Благовещенск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
«Экопарк-трейл «Пульс Мещеры»
42 км21 км10 км5 км
Рязанская область, Рязань, поселок Варские, улица Биатлонная, строение 7
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 июня 2020
Международный фестиваль бега «Сказы Бажова»
20 км10 км5 км
Свердловская область, Свердловская область, Полевской, ул. Ленина, 13
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 июня 2020
7 июня 2020
Полумарафон в честь дня рождения КЛБ «Беркут»
10 км5 км
Красноярский край, Красноярск, Трасса № 22 напротив парка им. Горького
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
7 июня 2020
ХXXIX Байкальский марафон, открытое лично-командное первенство КЛБ
42 км20 км10 км
Иркутская область, Улан-Баторская ул., 3, Иркутск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
7 июня 2020
GREEN CITY TRAIL
20 км10 км6 км30 км
Нижегородская область, Нижний Новгород
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг