Выбери своё соревнование!

Спортивный массаж

Что такое массаж

Само слово массаж, по одной из версий, произошло от французского слова «masser» («растирать»), а, согласно другой версии — от греческого слова «masso» («сжимать руками»).

Массаж является одной из физиотерапевтических процедур, которая работает за счёт воздействия на мышцы при помощи определённых техник и приёмов. Благоприятный эффект от этой процедуры объясняется тем, что механическое воздействие на тело человека стимулирует нервные окончания.

Считается, что о массаже было известно ещё с древности. Сейчас, благодаря многовековой практике и детальному изучению человеческого организма, техники массажа обрели расслабляющий, восстанавливающий и терапевтический эффект. Массаж эффективен как средство профилактики заболеваний и восстановления организма для здорового человека, а также как реабилитационная процедура для людей с проблемами со здоровьем.

Массаж рекомендован к использованию для лечения и профилактики многих заболеваний, адаптировашись к потребностям различных областей медицины. Свои полезные свойства он раскрывает и в спорте, где имеют место большие нагрузки и интенсивные тренировки.

Польза и преимущества спортивного массажа

Спортивный массаж — это процедура, актуальная для людей, ведущих активный образ жизни или занимающихся профессиональным спортом. Он помогает восстановиться как физически, так и психологически. Основной упор делается на работу с мягкими тканями — их восстановление, коррекцию и обработку.

Усиленная физическая активность чаще всего бывает сопряжена с повышенным риском возникновения травм и проблем со здоровьем, поэтому для профессиональных спортсменов массаж является не только рекомендованной процедурой, но и необходимой.

Положительные свойства массажа проявляются в следующем:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, выведение токсинов.
  • Стимуляция нервных окончаний и успокоение нервной системы.
  • Увеличение или уменьшение тонуса и длины мышц.
  • Помощь в подготовке к соревнованиям с психологической точки зрения.

Во время тренировок бегуны работают над выносливостью и испытывают тяжелейшие нагрузки на организм. С физиологической точки зрения, массаж позволяет снять напряжение в мышцах, суставах и связках, а также снизить боль от напряжения, помочь расслабиться, снизить тревогу и даже тонизировать организм.

На что похож спортивный массаж и чем отличается от других видов массажа?

Классический массаж помогает восстановить организм и расслабиться, задействуя все мышцы. Спортивный массаж чем-то похож на классический, но отличается целенаправленностью и специфичными техниками. Так, если тренер замечает, что у бегуна забиты мышцы, он даёт рекомендации по массажу с учётом этого факта. Это связано с тем, что потребности в подготовке организма спортсмена к соревнованиям непосредственно влияют на результат.

Работает ли электрическая миостимуляция мышц на самом деле?

В спортивном массаже используются приёмы классического массажа, однако их выбор не хаотичен, а зависит от цели. Внешне отличить эти виды массажа не всегда просто, но считается, что в спортивном массаже движения специалиста более резки и порывисты.

Спортивный массаж можно выполнять на какой-то отдельной части тела и делать это на ежедневной основе, классический — только на всём теле и не более нескольких раз в неделю. Также эти виды массажа можно различить по целям: если классический массаж расслабляет, тонизирует и снимает боль, то спортивный — реабилитирует после травм и восстанавливает организм.

В целом, и во время спортивного, и во время классического массажа:

  • Усиливается кровоток, что способствует повышению тонуса сосудов и капилляров, выведению токсинов, профилактике тромбоза и варикоза.
  • Кожа насыщается кислородом, омолаживается, очищается от ороговевших частичек.

Когда следует записаться на спортивный массаж? 

Лучше всего планировать посещение массажного кабинета на следующий день после забега, так как необходимо дать мышцам какое-то время на самостоятельное восстановление или же сразу на финише. Иногда допустимо пойти на массаж уже через 2-3 часа после тренировки или запланировать сеанс на выходной.

Если спортсмен готовится к соревнованиям, массаж можно включить в распорядок дня на еженедельной основе, считается, что на первом этапе подготовки 1 раза в неделю может быть достаточно. Чем ближе соревнования, тем чаще можно позволить себе массаж, так как мышцы испытывают всё больше нагрузок и стресса, а психологически спортсмену необходимо сохранять баланс и спокойствие. Массаж следует рассматривать как способ заботы о себе: если чувствуется необходимость — не стоит откладывать сеанс на потом.

Инструменты восстановления, которые можно использовать дома, если нет массажиста

Бегунов часто преследуют неприятные ощущения в икрах, бёдрах и коленях. При необходимости можно использовать техники самомассажа в качестве разминки, заминки или восстановительных процедур. Для этого подойдут как обычные щипковые, ударные, поглаживающие упражнения, так и различные массажеры.

Самомассаж можно делать сразу после бега. Находясь в удобном положении, начинайте делать самомассаж с бедра — выполните поглаживания, выжимания, растирания, заминания по 2-7 раз. Далее переходите к задней поверхности бедра, массируйте её по той же схеме. Для коленей подойдут растирания и кругообразные поглаживания. Далее переходите к икроножной и переднеберцовой мышцам, а затем — к голеностопному суставу, для которого самым подходящим движением станет растирание.

Среди массажёров самым удобным считается ролл, который при раскатке помогает восстанавливать мышцы. Если присутствуют болевые ощущения, значит именно этим участкам важно уделить особое внимание. Например, если болят колени — раскатайте ролл вдоль сухожилия и боль уменьшится.

19 сентября 2020
Borisovo.traiL
21 км12 км5 км
Москва и МО, Московская область, Серпухов
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 сентября 2020
Забег «Китой Трейл»
21 км7 км3 км0.5 км
Иркутская область, Иркутская область, Ангарск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 сентября 2020
Пробег «Часовой бег по стадиону»
Архангельская область, Садовая ул., 8, Архангельск
Бег по стадиону
19 сентября 2020
Всероссийский день бега «Кросс нации»
10 км1 км
Мурманская область, Фестивальная ул., 10А, Апатиты
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 сентября 2020
Забег «Тропа Кудым Оша»
21 км10 км3 км1 км
Пермский край, Пермский край, Кудымкар
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 сентября 2020
Трейл-забег «O-TRAIL. УÆЛЛАГКОМ»
29 км14 км5 км2 км
Республика Северная Осетия — Алания, Республика Северная Осетия – Алания
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 сентября 2020
7-й Поэтический кросс «Мурановские холмы»
6 км4 км2 км
Москва и МО, дер. Мураново, Пушкинский городской округ Московской области
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 сентября 2020
Городской кросс «Фруктовый забег»
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 сентября 2020
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 сентября 2020
AZOV RUN 5K
5 км
Краснодарский край, Россия, Краснодарский край, Ейский район, станица Должанская, коса Долгая
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 сентября 2020
Часовой бег Шри Чинмоя «Самопреодоление» 2020
3.2 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по стадиону
20 сентября 2020
Международные две мили мира «Единство»
3.2 км
Иркутская область, Бульвар Гагарина, Иркутск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 сентября 2020
Забег «UrbanTrail»
21 км7 км
Свердловская область, ул. Колмогорова, д.66, Екатеринбург
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 сентября 2020
II трейловый пробег «Танаис»
21 км6.5 км1 км
Ростовская область, Ростовская область, Мясниковский район, х. Недвиговка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 сентября 2020
Чемпионат Красноярского Края по скайраннингу «Каратаг трейл-2020»
26 км
Красноярский край, п. Зыково, ул. Свободы
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 сентября 2020
LXI Фестиваль бега (XXХX Осенний марафон памяти А. В. Носухина)
42 км10 км4.2 км
Красноярский край, ул. Свердлова, 1, Железногорск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 сентября 2020
Трейл «Малиновая гора»
25 км10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Токсово
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 сентября 2020
ММ Московский марафон
42 км10 км
Москва и МО, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 сентября 2020
Благотворительный забег «Добрая пятерка»
5 км
Красноярский край, ул. Дубровинского, 1А, Красноярск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
21 сентября 2020
Чемпионат Алтайского края по лёгкой атлетике среди ветеранов
3 км1.5 км0.8 км0.4 км0.2 км0.1 км
Алтайский край, ул. Юрина, 197, Барнаул
Бег по стадиону