Выбери своё соревнование!

В чем бежать и что с собой брать: месяц до Crimea X Run!

Crimea X Run — это четырехдневная стадийная гонка, ультрамарафон, который проходит на Крымском полуострове, вдоль гористого южного берега. Дорога пролегает по пересеченной местности, через живописные природные и архитектурные достопримечательности — вобщем, не в сказке сказать, ни пером описать, как же там атмосферно только от одних видов. Длина многодневки в 2019 году составит более 170 км, а суммарный набор высоты — более 9,5 тыс. м.

Прообразом Crimea X Run стал европейский TransAlpine Run, это семидневный забег в Альпах — легендарное событие для трейлраннеров всего мира. Забег в Крыму уступает по длине трассы и суммарным высотам, но ничуть не хуже по эпичности пейзажей и по уровню организации. Бегунов ждут пункты питания, именные футболки, прекрасно расчищенная и размеченная трасса.

Crimea X Run-2019 стартует 16 октября в Балаклаве. Дальше на пути участников — Форос, Ялта, Гурзуф. Путь пролегает мимо уникальных памятников архитектуры и природы: крепости Чембало в Балаклаве, Голубой скалы на мысе Айя, Форосской церкви, водопада Серебряные струи. Немалую часть пути предстоит пробежать вдоль берега Черного моря, вдыхая свежий морской воздух. Участники так же могут выбрать не только полный 4-х дневный марафон, но и однодневный формат «ультра трейл», «трейл» или «спринт». Поэтому в Crimea X Run-2019 участвуют не только опытные марафонцы и трейлраннеры, но и те, кто только пробует себя в трейлах.

многодневка крым

Как подготовиться к многодневке за месяц

Crimea X Run не зря проводится в октябре. К этому времени бегуны, которые продуктивно провели летний сезон, находятся на пике формы. Чтобы быть готовым к многодневке, в течение сезона не забывайте о скоростных тренировках. Они помогут прийти в форму и адаптироваться к многодневной нагрузке. Также хорошей подготовкой будут и однодневные трейлы или кросс-походы. Развить выносливость помогут пешие походы в горы, желательно на несколько дней.
Но за месяц перед трейлом нужно выстроить особую тренировочную программу, потому что многодневка — специфический вид активности. Самое сложное в Crimea X Run то, что придется рано вставать каждый день и быть на ногах много часов. Выдержать такую нагрузку невозможно, если заранее не адаптировать к ней организм.
Последний месяц до участия желательно провести в грамотных беговых упражнениях: снижаем нагрузку, добавляем скоростные работы и не забываем, что бежать вам в гору, поэтому оставляем горки. 
Для успешного прохождения трейла важно хорошо восстанавливаться. Проще это делать тем спортсменам, которые приучают себя к нарастающей циклической нагрузке, то есть до многодневки участвуют в нескольких соревнованиях. Но помните, что самая длительная тренировка желательна за 3-4 недели до старта. 

Экипировка — тоже подготовка

На старте организаторы Crimea X Run будут проверять, есть ли у каждого участника необходимый набор экипировки. Без него бегун не будет допущен.
В обязательный набор трейлраннера входят:

  • комплект одежды для бега: футболка с длинным рукавом, беговые брюки — тайсы, перчатки с длинными пальцами, влагозащитная куртка, головной убор, рюкзак или поясная сумка, запас воды;
  • технические средства для обеспечения безопасности: налобный фонарь, устройство с GPS, термоизолирующее одеяло, свисток;
  • медикаменты: пластырь, бинт, местное гомеостатическое средство, обезболивающие таблетки.

В 2019 году, впервые за историю Crimea X Run, организаторы отказались от пластиковых стаканчиков в пунктах питания. Поэтому у каждого участника должна быть с собой кружка, а лучше силиконовый стаканчик.

Полный список экипировки указан в Правилах Crimea X Run, п.2. Кроме обязательного, ниже перечислено и дополнительное (рекомендуемое) снаряжение.

crimea x run 2019

Как подобрать обувь для многодневки?

Важнейшая часть экипировки трейлраннера — беговые кроссовки. И к их выбору нельзя подойти легкомысленно: ничто так часто не бывает причиной схода с дистанции, как неудобная или неверно подобранная обувь.

Кроссовки для трейлраннинга в горах должны быть с толстой подошвой, чтобы через нее не чувствовались острые камни. Важно, чтобы подвижность ноги не была ограничена в голеностопном суставе. Профессиональные бегуны, которым важна скорость, выбирают кроссовки с минимальной амортизацией. А любители — обувь с более выраженной стабильностью и поддержкой. Обе категории можно найти у бренда Salomon — производителя беговой обуви для трейлраннинга и просто горного бега.


Линейка Salomon S-Lab

Salomon S/Lab Ultra — флагманы коллекции 2018 года. Эти кроссовки усилены по периметру и сгибу дополнительной накладкой, что защищает сгиб от протирания. В них также использована более прогрессивная сетка с новой технологией плетения. Износостойкие и хорошо вентилируемые — идеальные кроссовки для многодневки.
Salomon S/Lab Wings Pro 3 — кроссовки, созданные для бега по пересеченной местности. Отличаются универсальным протектором, который подойдет и для скального грунта, и для мягкой почвы.
Salomon S/Lab Wings Pro 2 и Salomon S/Lab Wings Flyte — модели предыдущих поколений, которые хорошо зарекомендовали себя в трейлраннинге.

Линейка Salomon S-Lab Sense

Salomon S-Lab Sense 7 — минималистичная обувь для бега, которая подходит для кросса (в том числе на дистанции свыше 50 км). Гибкие и с высокой амортизацией, но без повышенной устойчивости.
Salomon S/LAB Sense Ultra 2 — модель, созданная специально для ультра длинных трейлов, с повышенным уровнем защиты. Реинкарнация культовой модели Salomon S/LAB Sense Ultra, более технологичные и более яркие по дизайну.


Что положить в аптечку бегуну?

Крутые кроссовки — не панацея от недомоганий и спортивных травм. На маршруте организованы медпункты, и в случае серьезной ситуации помощь прибудет незамедлительно. Но каждому из участников необходимо иметь с собой персональную аптечку, чтобы самому справиться с мелкими травмами: она входит в обязательное снаряжение.
Участникам полной четырехдневки понадобятся перевязочные материалы: пластырь в рулоне, бинт, кровоостанавливающее средство. Также рекомендуется взять с собой средство от натирания (например, вазелин) и пластырь от мозолей «вторая кожа», в этом деле себя отлично зарекомендовал пластырь Compeed. Не забудьте медикаменты, которые вы принимаете постоянно, и те, которые могут понадобиться из-за хронического заболевания. Также стоит взять лекарства от простуды и от расстройства желудка, обезболивающие таблетки, например, нурофен форте, кетанов, найз.

Что еще можно положить в спортивную аптечку?


Бежать с палками или без?

Трекинговые палки входят в список дополнительного снаряжения, но не обязательны. Уверенные в себе бегуны могут пройти дистанцию без них. Но учтите: некоторые участки маршрута подразумевают собой достаточно затяжные подъемы с непривычно большим набором высоты. Поэтому, если у вас есть опыт ходьбы и бега с палками, они дадут вам преимущество, немного разгрузив ноги. 

Всем бег! До встречи в Крыму!

19 октября 2019
Кросс Герды 2019
6.5 км
Иркутская область, Иркутск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 октября 2019
Кросс KultaKarjala
10 км5 км
Республика Карелия, Курганский пр., 3, Петрозаводск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 октября 2019
Royal Trail
30 км15 км7.5 км
Ярославская область, Ярославская область, Ярославский район, дер. Подолино
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 октября 2019
Добрый грязный трейл
21 км14 км7 км3 км1 км0.5 км
Москва и МО, Москва, 36 км МКАД, внешняя сторона
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 октября 2019
Экстремальный забег VUOKSA TRAIL
10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Приозерский район, Мельниковское сельское поселение, о-в Люблинский
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 октября 2019
Трейл «Пески и Ямы» — 6-й этап кубка по трейлраннингу «Неоткрытые Края»
50 км20 км10 км
Москва и МО, Московская область, Воскресенский район, п.г.т. Фосфоритный
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 октября 2019
Забег «Бежим вместе»
6 км3 км1.5 км
Калужская область, Калужская область, Обнинск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 октября 2019
Крутогорский кросс
15 км13.5 км
Омская область, Омск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 октября 2019
Трейл-старт театр «Красные кипарисы»
42 км25 км10 км5 км
Краснодарский край, Краснодарский край, МО город-курорт Анапа, с. Сукко
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
24 октября 2019
16-й Рябковский кроссовый пробег на призы С. В. Сыренкова
15 км10 км5 км2 км0.6 км
Курганская область, Курган, Пригородная ул., д. 18
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
27 октября 2019
Кросс лыжников «Волкуша»
12 км6 км3 км
Москва и МО, Московская область, Волкуша
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
27 октября 2019
Karst-Trail
15 км7.5 км
Республика Башкортостан, Стерлитамак, Республика Башкортостан
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
27 октября 2019
Всероссийский Фестиваль детских клубов бега «Серебряное копытце»
5 км3 км
Свердловская область, Свердловская область, Полевской
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
27 октября 2019
Крылатский трейл
8 км4 км
Москва и МО, Москва
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
27 октября 2019
Кросс в Сосновом Бору
Волгоградская область, Волгоград
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 ноября 2019
Night Trail Run – ночной полумарафон вокруг озера Хепоярви с фонарем
21 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Всеволожский р-н, МО «Токсовское городское поселение», ул. Санаторная 35
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
3 ноября 2019
Осенний марафон МИЭТ
42 км30 км20 км10 км
Москва и МО, площадь Шокина, 1, Зеленоград
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
3 ноября 2019
NordWest Trail 2019 | Vol3 Hot
20 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленобласть (место уточняется)
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
4 ноября 2019
«Красная воля»
50 км42 км21 км10 км5 км1 км
Краснодарский край, Сочи, Хоста
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 ноября 2019
II Светловский полумарафон AMBERMAN 2019
21 км
Калининградская область, Калининградская область, Светлый
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг