Выбери своё соревнование!

Типы мышечных волокон

Почему один спортсмен легко справляется с повышением нагрузки, а второй нет? Что помогает бегунам преодолевать 20-ти, 50-ти, а то и 100 километровые дистанции? Ответ очень прост — это, конечно же мышечная масса. От типов мышечных волокон напрямую зависят выносливость, сила, скорость бега и другие важные характеристики. Тело каждого человека устроено по-разному и правильно подобранная программа тренировок, как и питания, поможет улучшить свои показатели и повысить результативность. Эта статья поможет тем, кто хочет разобраться, какие типы мышечных волокон бывают и как определить их наличие в своем теле.

Типы мышечных волокон

Существует всего три типа мышечных волокон: медленно сокращающиеся (slow-twitch, ST-тип) и два подтипа быстросокращающихся (FT-A или IIA и FТ-В или IIВ).

Медленносокращающиеся мышечные волокна, как и следует из названия, отличаются большим временным промежутком, за который происходит сокращение. Они отвечают за выносливость, регулируют усталость от физической нагрузки. Волокна ST-типа состоят из маленьких размеров мотонейрона и нервного волокна небольшого диаметра, митохондрии и капилляры имеют высокую плотность, также отличаются большим содержанием миоглобина. Креатин фосфат, который отвечает за быстрое движение, в них практически отсутствует, это и является причиной того, что данные волокна не могут сокращаться быстро.
Волокна этого типа задействованы во время обычной повседневной активности, которую можно назвать аэробной: когда человек ходит, стоит или лежит. Они не используются там, где необходимо приложить силу.

типы мышечных волокон

Быстросокращающиеся мышечные волокна названы так потому, что имеют высокую скорость сокращения. Такая их особенность обусловлена высокой скоростью ращепления активным ферментом аденозинтрифосфорной кислоты внутри головки миозина, а также быстротой выделения кальция из ретикулума. У этого типа волокна есть два подтипа:
Волокна FТ-А или IIА типа отличаются средней выносливостью и фактически являются промежуточным звеном между медлоенносокращаюсимися волокнами и быстросокращающимися волокнами второго типа. Они задействуются для типа физической нагрузки, для которой необходимо приложить силу. Например, в беге на маленькие, средние и длинные дистанции.
Быстросокращающиеся волокна типа FТ-В или IIВ используются для тяжелых физических нагрузок, они применяются только для анаэробной активности. К таким типам деятельности можно отвести бег на спринтерские дистанции, бег с препятствиями, прыжки. Этот тип волокон производит самое большое количество энергии за минимальный промежуток времени. 

Спортсменам, которые нацелены на спринтерские забеги лучше подбирать программу тренировок и питания для развития второго типа мышц. Тем же, для кого выносливость — ключевой показатель лучше тренироваться с учетом развития ST волокон (в первую очередь это бегуны марафонов).

бег мышечные волокна

Как можно определить тип волокон

Единственный метод, которым можно точно определить состав мышцы — это биопсия. Это прямой метод, однако также существует способ для определения наличия тех или иных мышечных волокон, основанный на их свойствах. Он называется «непрямой» и заключается в том, какой максимальный вес атлет в состоянии поднять за 1 раз. После этого поднятие необходимо повторить несколько раз с 80 процентами от максимального веса. Если количество повторов, которые человек сможет сделать, окажется меньше семи, то большинство мышц состоят из быстросокращающихся мышечных волокон. Если от семи до десяти, то скорее всего процент волокон обоего типа окажется примерно равным. 

Однако стоит учитывать, что эта методика сработает только для определения мышечных групп. Тем, кому необходимо знать точные данные для отдельно взятой мышцы, все-таки лучше прибегнуть к игольчатой биопсии. Ее можно сделать платно в лабораториях медицинских клиник.

17 апреля 2021
Благотворительный забег «Добрая пятерка»
5 км
Красноярский край, Левобережная набережная Енисея, Красноярск, ул. Дубровинского, 3
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 апреля 2021
18 апреля 2021
Благотворительный забег исполнения желаний Kavkaz.Run
2 км
Ставропольский край, Ставропольский край, Пятигорск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 апреля 2021
Легкоатлетический забег «5000 метров Run Krasnodar»
5 км1.6 км
Краснодарский край, Краснодар
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 апреля 2021
Часовой бег Шри Чинмоя «Самопреодоление» 2021
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 апреля 2021
VI Новосибирский весенний полумарафон
21 км5 км
Новосибирская область, Новосибирск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 апреля 2021
Арена Полумарафон
21 км10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Футбольная аллея, 1, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 апреля 2021
Полумарафон Love&Space
21 км10 км5 км
Москва и МО, г. Королёв, Октябрьский бульвар, д. 10
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 апреля 2021
Легкоатлетический забег «5000 метров»
5 км1.6 км
Краснодарский край, Краснодар
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 апреля 2021
31-й легкоатлетический пробег с.Бураново — с.Яган-Докья,посвящённый празднованию 90-летия Малопургинского района
10 км3 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Малопургинский район, с. Бураново
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
24 апреля 2021
Гагаринский забег
21 км10 км5 км
Москва и МО, Московская область, Звездный городок
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
24 апреля 2021
44-й традиционный пробег, посвящённый памяти пожарных, погибших при исполнении долга
5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Проспект Стачек 18, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
24 апреля 2021
IV Стризневский полумарафон
21 км10 км5 км
Вологодская область, Вологодская область, Вологодский район, д. Стризнево
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
24 апреля 2021
Rock'n'Rolex Bardaky Trail
32 км21 км12 км5 км2 км
Владимирская область, Владимирская область, п. Вяткино, ул. Лесная
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
24 апреля 2021
Аструм Сибайский полумарафон
21 км10 км2 км
Республика Башкортостан, Сибай, пр. Горняков, 22/1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
24 апреля 2021
Вечерний полумарафон в Белкинском парке
21 км
Калужская область, Калужская область, городской округ Обнинск, микрорайон Белкино
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
24 апреля 2021
Весеннее первенство по Трейлу. Кубок Краснодарского края
42 км21 км
Краснодарский край, Краснодарский край, Северский район, ст-ца Убинская, ул.Виноградная 99
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
24 апреля 2021
Трейл Фортовый
21 км10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, пос. Лебяжье
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
24 апреля 2021
Весенний трейл на Калиновке
10 км1.5 км
Свердловская область, Калиновский лесопарк
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 апреля 2021
Вертикальный забег
Томская область, Томская обл., Томский район, пос. Зональная Станция, ул. Виталия Грачева
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг