Выбери своё соревнование!

Почему не стоит бросать бег зимой?


Зима — это такое время года, когда многие спортсмены-любители, которые занимаются бегом, ищут альтернативные способы продолжать свои тренировки. Например, некоторые из них отдают предпочтение беговым дорожками в тренажерном зале. Но также есть и те, кто не желает прерывать свое любимое занятие и занимается пробежками на открытом воздухе.

Преимущества бега зимой

Когда вы бежите на свежем воздухе в холодную погоду, ваше тело работает усерднее. Ведь при этом происходит не только кардио-нагрузка, но и дополнительная затрата энергии на согревание тела. И это дополнительно увеличивает уровень метаболизма.

Считается, что бег при низких температурах помогает сжигать больше жировых клеток. Как это происходит? Дело в том, в теле человека есть несколько типов жировых отложений. Это так называемые белый, коричневый жир и жиры, которые являются промежуточными. Белый жир — это как раз тот тип ткани, о котором говорят как о нежелательном жире. Коричневый жир — это ткань, которая быстрее сжигается, высвобождая калории. И появляется все больше научных данных, которые свидетельствуют о том, что физические упражнения и воздействие низких температур превращают белый жир в коричневый. Это означает, что бег в холодную погоду может помочь вам сжигать больше калорий, а также изменить соотношение жировых тканей в вашем теле.

Исследования показали, что пребывание на улице в холодную погоду может увеличить потребление глюкозы на 15%. Благодаря этому ваш сахар будет с большей вероятностью использоваться для получения энергии, чем для отложения в виде жира.

зимний бег

Рекомендации по бегу в зимнее время

Вот несколько советов, которые должны помочь вам, бегая зимой, сохранять максимальное ощущение комфорта.

Зимой температура часто приближается к 0 градусам или становится минусовой. В таких условиях тело очень быстро начинает терять тепло. Основные теплопотери при этом приходятся на голову и конечности. Поэтому, чтобы не простудиться, на тренировках рекомендуется надевать головной убор и перчатки.

Когда температура падает ниже и достигает −10 градусов, это еще не повод одевать толстую куртку. Дело в том, что бег в большом количестве одежды приводит к излишнему перегреву тела и потоотделению. Тут надо грамотно продумать слои. Первый слой должен отвести влагу, второй слой согреть и третий слой защитить от ветра и осадков. Существует большое разнообразие одежды, которая предназначена для бега в условиях низких температур. Преимущество специализированной одежды для бега заключаются в том, что она специально адаптирована к зимним условиям, а ткань защищает ваше тело от излишнего потоотделения и переохлаждения, излишних порывов ветра и снега. 

При беге зимой нужно также обращать внимание на интенсивность тренировок. Чтобы избежать травм, рекомендуется бегать в более умеренном темпе, который слегка медленнее, чем ваш обычный темп весной или летом. Причина такого подхода в том, что в холодную погоду организм медленнее входит в ритм и, соответственно, больше вероятность травмирования или получения дискомфорта.

Выбор кроссовок

Зимой у бегунов возникает вопрос: как подобрать такие кроссовки, чтобы в них было удобно бегать и чтобы они не скользили во время тренировок? Лучше всего иметь как минимум две пары кроссовок для зимних условий. Первая пара может иметь средний протектор или совсем маленький. Такая обувь подходит для тренировок в тренажерном зале по беговой дорожке, а также для бега по расчищенным грунтовым и асфальтовым дорожкам.

Вторая пара предназначена для бега по снегу. Тут потребуется уже более агрессивный протектор. Их подошва должна иметь большую канавку для хорошего сцепления. В такой обуви хорошо бегать по снегу и льду, но сложно бегать по асфальту, да и не имеет особого смысла.

В тех же случаях, когда вам предстоит бегать преимущественно по льду, можно одевать кроссовки с шипами или агрессивным протектором. Это сильно увеличит сцепление с обледенелой поверхностью и уменьшит риск подскользнуться. Но если у вас нет таких кроссовок, вы можете прибегнуть к небольшой хитрости. Одеть мягкие кошки на кроссовки  — это резинки с несколькими шипами, которые растягиваются на подошве классических кроссовок. Их можно закреплять на ваши обычные кроссовки и использовать для бега по снегу и льду. 

На что стоит обратить внимание, выбирая кроссовки, можно прочитать в нашей статье

5 декабря 2020
Забег «Снежная семерка»
7 км
Красноярский край, пр. Свободный 82, стр. 1, Красноярск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
5 декабря 2020
Пробег «Алуштинская аллея героев», посвящённый всем неизвестным солдатам
100 км42 км21 км10 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, Алушта
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 декабря 2020
IV Полумарафон «Бегущая Вологда»
21 км10 км5 км0.5 км
Вологодская область, Вологда
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 декабря 2020
Пробег «Памяти Артура Лидьярда» – День рождения КЛБ «Восток» — 33 года!
21.2 км15 км10 км5 км
Алтайский край, Алтайский край, Барнаул
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 декабря 2020
Контрольная десятка 2020
20 км10 км
Ростовская область, ул. Фрунзе, 4, микрорайон Рабочий Городок, Ростов-на-Дону
Бег по стадиону
11 декабря 2020
Забег «Лучше гор могут быть только горы»
6 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, Ялта
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
12 декабря 2020
Пробег в честь Победы в битве под Москвой
10 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
12 декабря 2020
Зимний Trail «Шарташская снежинка»
17.5 км10 км6 км
Свердловская область, Свердловская область, округ Верхняя Пышма, п.г.т. Исеть
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
13 декабря 2020
Городской трейл «Топчи снег»
7 км
Республика Хакасия, Республика Хакасия, Абакан
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
13 декабря 2020
Забег «Мандариновый»
21 км10 км5 км1 км
Свердловская область, Екатеринбург, Сибирский тракт, 36
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
13 декабря 2020
Контрольная десятка 2020
20 км10 км
Ростовская область, ул. Фрунзе, 4, микрорайон Рабочий Городок, Ростов-на-Дону
Бег по стадиону
15 декабря 2020
Марафон «Курский соловей»
42 км20 км2.8 км1.4 км
Курская область, Курск, ул. Союзная, 26
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
19 декабря 2020
«Каркаратун-трейл», снежный забег в самую длинную ночь
7 км
Республика Башкортостан, Республика Башкортостан, Стерлитамак
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 декабря 2020
Astashovo Terem Trail
36 км30 км
Костромская область, Костромская область, Чухломский район, д. Осташово
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
19 декабря 2020
«Новогодний забег»
15 км
Кемеровская область, Кемерово, ул. Волкова, 45
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 декабря 2020
Мандариновый забег
5 км0.3 км
Вологодская область, Вологда
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 декабря 2020
Пробег, посвящённый 38-й годовщине со дня образования клуба любителей бега «Гандвик» и памяти А. А. Коробицына
10 км5 км
Архангельская область, наб. Северной Двины, 110, корп. 1, Архангельск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 декабря 2020
X Традиционный Новогодний пробег, посвящённый памяти президента Федерации лёгкой атлетики Санкт-Петербурга Игоря Фельда
10 км5 км0.2 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, 4Б, Елагин остров, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
20 декабря 2020
Гонка с препятствиями «Крепче стали»
10 км5 км3 км
Нижегородская область, просп. Гагарина, 35/4, Нижний Новгород
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 декабря 2020
Контрольная десятка 2020
20 км10 км
Ростовская область, ул. Фрунзе, 4, микрорайон Рабочий Городок, Ростов-на-Дону
Бег по стадиону