Выбери своё соревнование!

Бегать по километражу или времени?

Постоянные беговые тренировки имеют большое значение для желающих достичь высоких результатов. Пожалуй, как и в любом виде спорта, появляются камни преткновения. Один из вечных вопросов — как правильно бегать: определенный километраж за тренировку или на время? Приверженцы первой версии в качестве главного аргумента приводят тот факт, что цель многих соревнований все-таки в том, чтобы преодолеть заданное расстояние. Но не все так однозначно.

Бег на время. Плюсы и минусы.

О минусах тренировок на время говорят результаты интересного исследования, опубликованного в американском журнале «Медицина и наука». Правда, оно проводилось на детях, но предполагается, что можно экстраполировать выявленную тенденцию и на взрослых.

Порядок заданий был такой:

Пробежать всем участникам 750 метров как можно быстрее.
Уже разделенным на две группы детям сделать разное: одним — пробежать то же расстояние, другим — то же время. Вторая группа в итоге пробежала меньшее расстояние. 
Объяснения результата могут быть разными. Исследователи пришли к мнению, что время менее «осязаемо», чем видимая финишная прямая, отсюда и ухудшение показателей.

В любом случае это не говорит о том, что бег на время плох. Он просто для других задач. В тренировочном цикле взрослым иногда нужен именно бег на время, в том числе и чтобы развивать внутреннее чутье — расстояние.

Еще одна ситуация, в которой незаменим бег на время — в период восстановления от травмы. Спортсмену не приходится думать о скорости, и психологически ему проще заниматься. В противном случае эго будет требовать бежать быстрее и дальше, чем это возможно в текущем состоянии. Как вариант — можно отправиться на тренировку в лес, где тропы петляют, и точное расстояние вообще трудно замерить. Так спортсмену проще будет перестать бежать, когда того потребует организм.

бег дистанция

Последствия отказа от бега на время

В разгар сезона многие бегают только на расстояние, и это большая ошибка. Тренеры мировых рекордсменов рекомендуют обязательно сочетать два типа тренировок. Бег на время помогает спортсменам научиться следить за дыханием, внимательно слушать свое тело и понять, какой темп они вообще могут выдержать. Нередки ситуации, когда во время соревнований некоторые бегуны сходят с дистанции, потому что не смогли выдержать темп, который себе ошибочно задали. Хотя бы раз в месяц нужно тестировать себя в беге на время, чтобы знать возможности своего тела.

Во время тренировок на время рекомендуется использовать пульсометр, смартфон или хотя бы часы с таймером, чтобы спортсмену не приходилось самому отвлекаться на циферблат и терять драгоценные секунды.

Как определить оптимальный темп

Недавно провели любопытное исследование. Оказалось, что бегуны с частотой пульса и дыхания в пределах целевой аэробной зоны, свободно говорили полными предложениями. Можно иметь это в виду и периодически в процессе тренировки проверять себя: «В состоянии ли я сейчас спокойно произнести длинную фразу?»

Естественно, как и в любом правиле, тут есть исключения. Если вы и в спокойном состоянии не слишком быстро формулируете длинные предложения, вероятно, этот способ самопроверки вам не подойдет.

бег на стадионе

Бег на разные расстояния. Преимущества и недостатки.

С учетом вышесказанного очевидно, что в разгар сезона лучше сосредоточиться на тренировках на дистанцию. Если предстоит какой-то марафон, бегун уже учится фокусироваться на специфике гонки. Зная особенности предстоящего соревнования, он может воссоздать что-то похожее в процессе тренировок и учится быстрее проходить конкретную дистанцию. 

Есть и плюсы в психологическом плане. Видя время, за которое удается преодолеть нужную дистанцию, бегун может спрогнозировать собственный результат на предстоящем соревновании. В таком случае, когда известен уровень подготовки, будет меньше риск огорчиться.

Если снова обратиться к исследованиям о восприятии времени и расстояния, доказан неоспоримый факт. Когда человек видит, сколько уже пробежал и сколько осталось, невероятным внутренним усилием он практически всегда ускоряется в конце. Таким образом спортсмен, бегущий на расстояние, точно преодолевает нужное расстояние быстрее, чем тот, кто теоретически мог бы бежать рядом по дорожке на время, периодически сверяясь с часами. Главное — научиться использовать ловушку эго с умом. После каждого ускорения перед финишем оптимально поддерживать весь следующий круг повышенный темп. Если, конечно, будет достаточно сил. Дело в том, что часть бегунов медленно трусит весь круг и ускоряется только перед финишем — так не достичь результата, которым можно гордиться.

Главное правило подготовки к соревнованию

Не стоит сразу пытаться брать большое расстояние, особенно после долгого перерыва в тренировках. Например, если спортсмен привык пробегать около десяти километров в неделю, лучше увеличивать его постепенно на 10%. В противном случае есть риск получить травму и вообще не выйти на соревнование.

В идеале постепенно нужно дойти на тренировках до максимально возможного километража, по сравнению с тем, который будет на соревновании. Многие жалеют себя и бегают в разы меньше, чтобы остались силы на соревнование, но это другая крайность по отношению к тем, кто доводит себя до травм. Согласитесь, с осознанием, что вы можете пробежать за тренировку 35 километров, а не 25, психологически больше поможет преодолеть на марафоне 42 километра?

Вывод

В разгар сезона предпочтительны тренировки на расстояние, а бег на время в этот период носит рекомендательный характер. Именно обязательное преодоление конкретных дистанций может помочь спортсмену оценить актуальный уровень подготовки и предположить результат, который будет достигнут на соревновании. Тренировки на время, в свою очередь, помогают спортсмену чувствовать свое тело и узнавать его возможности. Это поможет не сойти с дистанции в день соревновательного забега.

Подводя итоги, можно сказать, что ни один вид бега не лучше. Оба они имеют право на жизнь, только для достижения разных целей.

24 февраля 2020
Республиканский зимний полумарафон, посвященный Дню защитника Отечества
21 км10 км3 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 февраля 2020
Благотворительный Забег «Уникальный День»
10 км5 км2 км
Москва и МО, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
29 февраля 2020
Полумарафон «Бег к мечте. Лёд»
21 км10 км5 км
Амурская область, Амурская область, Благовещенск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
29 февраля 2020
TrailSamara – Большой Кинель
25 км12 км5 км
Самарская область, Самарской области, Кинельский район, с. Богдановка, ул. Конычева 18
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
29 февраля 2020
VIII Зимний забег по льду Онежского озера «Okar Ice Onego»
21 км10 км5 км0.1 км
Республика Карелия, Республика Карелия, г. Петрозаводск, просп. Карла Маркса, 1А
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
29 февраля 2020
Легкоатлетический забег «Лев Толстой.Трейл»
26 км13.5 км0.6 км0.3 км
Тульская область, Тульская область, Ясная Поляна
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 марта 2020
Nikola-Lenivets Winter Wild Trail
42 км21 км11 км
Калужская область, Калужская область, Дзержинский район, деревня Никола-Ленивец
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 марта 2020
Трейл «3Вершины»
9 км
Красноярский край, г. Красноярск, ул. Базайская, 210а/1, Восточные Столбы
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 марта 2020
Белый трейл
21 км10 км0.5 км
Новосибирская область, Новосибирск, ул. Бердский тупик, 1
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 марта 2020
Легкоатлетический пробег «Здравствуй, Масленица!»
15 км5 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 марта 2020
Кубок СИРИУС — «Блинный Забег»
5 км3 км1 км
Краснодарский край, Сочи
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 марта 2020
Трейлраннинг в Армавире
20 км10 км
Краснодарский край, Армавир, п. Заветный
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 марта 2020
Трейловый полумарафон «Обгоняя ветер. Зима»
21 км10 км3 км1 км0.5 км
Пермский край, Пермский край, Пермский район, п. Горный
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 марта 2020
XVI Байкальский Ледовый Марафон
42 км21 км
Иркутская область, Иркутская область, Листвянка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 марта 2020
Забег «Снежный след»
10 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Вавожский район, с. Нюрдор-Котья, ул. Советская 1б
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 марта 2020
Марафон Шри Чинмоя «Вдохновение»
42 км
Москва и МО, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 марта 2020
Забег «Beauty Run»
3 км
Краснодарский край, г. Краснодар, ул. Красная, 20
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 марта 2020
Пробег, посвященный Международному женскому дню
10 км5 км
Архангельская область, наб. Северной Двины, 110, корп. 1, Архангельск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 марта 2020
Полумарафон «LADY, run!»
21 км10 км5 км3 км
Москва и МО, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
8 марта 2020
Пробег, посвященный Международному женскому дню «8 марта»
10 км5 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)