Выбери своё соревнование!

Биомеханика фитнеса

Открытая кинетическая цепь ОКЦ

Движения, которые выполняются спортсменом в открытой кинетической цепи имеют одну или несколько незакрепленных конечностей в свободном состоянии. В движениях такого рода хорошо видно, что работает только один сустав, а количество мышц, принимающих участие, ограничено и не бывает большим.

К такому типу движений можно отнести разгибание гантели из-за головы одной рукой, ходьба, бег, удар по мячу рукой волейболиста или ногой футболиста, удар теннисной ракеткой, толкание ядра, изолированные сгибания и разгибания в коленном суставе. В открытых кинетических цепях нагрузка редко направлена вдоль костей, чаще вектор силы приложения имеет «разрывной» характер, что очень травмоопасно.

ОКЦ, разгибание ног сидя

При работе одного лишь сустава сила приложения в несколько раз сильнее воздействует на сухожилие и может его повредить. Работа коленного сустава в открытой кинетической цепи невыгодна со всех сторон. Отказываться от изолированных упражнений не стоит, но важно рассчитать силовую нагрузку на сустав и связочный аппарат, с целью избежать травм по типу Overuse. Всегда помогут правильная техника выполнения односуставных изолированных упражнений и конечно хорошая разминка и разогрев рабочей мышцы.

Закрытая кинетическая цепь ЗКЦ

При движениях в замкнутых кинетических цепях концы конечностей зафиксированы и соединены со снарядом, или нагружены. Прекрасным примером закрытой кинетической цепи служит упражнение Squat — приседание со штангой или движения в ножном тренажере гак-машина. В этих упражнениях ступни являются опорной поверхностью конечностей, от момента начала выполнения движения и до его завершения они закреплены и неподвижны.

Движения в закрытых кинетических цепях компаундные и многосуставные. Участие принимают большие мышцы и мышечные группы. При выполнении приседания со штангой помимо мышц агонистов, принимающих на себя основную нагрузку, верхний пояс находится в изометрическом напряжении и стабилизирует движения всего корпуса. Включается более 150 мышц.

ЗКЦ, приседание со штангой

В закрытых кинетических цепях опорно-двигательный аппарат испытывает компрессионную нагрузку вдоль костей, поскольку силы приложения работают на сжатие. В ЗКЦ, как правило, работают два и даже три сустава одновременно. Это является дополнительным гарантом безопасности, поскольку нагрузка равномерно распределена между суставами. Если опять рассмотреть работу коленного сустава, но уже в закрытой кинетической цепи то видно, что анатомически силы приложения воздействуют на сустав более естественным способом, причем фиксированное положение конечности обеспечивает стабильный ход и равномерно распределенную нагрузку.

Понимание работы опорно-двигательного аппарата в открытых и закрытых кинетических цепях помогают лучше понять и умело нейтрализовать механизм возникновения травм. Несомненно, работа в изолированных упражнениях должна быть тщательно подготовлена и спланирована грамотным инструктором тренажерного зала. Несмотря на то, что упражнения в закрытых кинетических цепях менее травмоопасны и более подходят атлетам с анатомической точки зрения, проработка отдельных мышечных пучков всегда требует только изолированной работы на ту или иную мышцу.

22 апреля 2016
«Весенний Гром» kids & girls
7 км10 км
Москва и МО, Мещерский парк, центральная аллея
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
Благотворительный забег «Беги сколько можешь, плати сколько хочешь!»
Москва и МО, Природно-исторический парк «Измайлово»
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
XVI Чемпионат России / Первенство России по горному бегу/ I этап Гран При России / Фестиваль горного бега «Крокусы Бештау»
247 м552 м884 м1145 м
Ставропольский край, Гора Бештау, Железноводск, Ставропольский край
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 апреля 2017
Марафон «Юбилейный»
55 км
Ростовская область, Северный микрорайон, перекресток Космонавтов-Капустина, парк Дружбы
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
Открытые соревнования по кроссу «Самопреодоление»
1 км5 км
Москва и МО, Стадион Медик, М. Молодежная, ул. Маршала Тимошенко 1
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 апреля 2017
AMBERCROSS – Бег по пересечённой местности III этап
15 км
Калининградская область, Калининградская область, Черняховский район, пос. Веселовка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 апреля 2017
Чемпионат и Первенство Калининградской области Спринт
Калининградская область, г. Светлогорск, по назначению
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
Кросс-забег «Импульс»
0.5 км3.5 км
Москва и МО, район Котловка, Парк Сосенки
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
1 апреля 2017
"Хохловский экстрим" - 1 этап
Пермский край, Хохловская школа(614505, Пермский край, Пермский район, д. Скобелевка, ул. Майская, дом 2
Спортивное ориентирование (бегом)
1 апреля 2017
Кубок Апреля
Пермский край, г. Пермь
Спортивное ориентирование (бегом)
1 апреля 2017
Alpindustria Night Trail Воронеж
5 км10 км20 км
Воронежская область, СОК "Олимпик", Московский пр., д 150, Воронеж
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
1 апреля 2017
«Московская Весна»
Москва и МО, Москва
Спортивное ориентирование (бегом)
2 апреля 2017
Первенство Калининградской области эстафета- 3 человека
Калининградская область, г. Светлый
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 апреля 2017
47-й традиционный легкоатлетический пробег ГАТЧИНА – ПУШКИН
2 км5 км9 км30 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г. Гатчина, пл. Коннетабль (старт на 30 км) — г. Пушкин, Стадион «Царское Село» (финиш)
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 апреля 2017
Пробег Шелехов — Баклаши
10 км16 км
Иркутская область, спорткомплекс Металлург
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 апреля 2017
II этап кубка "I Run 2017", Весна
5 км10.55 км21 км
Челябинская область, Лыжная база ЧГПУ, Образцова ул. 33
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
2 апреля 2017
Полумарафон «IGNITE SOCHI»
5.5 км21 км
Краснодарский край, Сочи, территория Олимпийского парка, Адлерского района
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 апреля 2017
Марафон «Ялта»
10 км21 км42 км
Республика Крым и Севастополь, от памятника Горькому
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 апреля 2017
Grom Relay
21 км
Москва и МО, Крылатское, малое велокольцо
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
2 апреля 2017
«Синяя Призма»
Москва и МО, Москва, Бутовский лесопарк
Спортивное ориентирование (бегом)