Наши группы в Facebook:
8500+ участников
Марафон, бег, трейлраннинг
1100+ участников
Скайраннинг, скоростной альпинизм

Другие статьи

21 сентября 2017

Силовая выносливость

Силовая выносливость — это способность мышц противостоять утомлению при выполнении силовых упражнений. Силовая выносливость важна практически для любой деятельности, которая требует использования физической силы и является одним из наиболее важных аспектов физической подготовленности и производительности. Надо признать, силовая выносливость напрямую увеличивает эффективность тренировок и нужна всем спортсменам без исключения.

Читать полностью

Музыка для тренировок

Любое занятие спортом может превратиться в монотонную рутину, и тогда тренировки начнут казаться скучными, а что хуже — перестанут приносить пользу. Музыкальное составляющее имеет большое значение для тренировок. Заводной ритм и определенный темп, совпадающий с ритмом сердца способен подарить невероятные силы для выполнения сложных физических упражнений. Бесспорно, необходимо учитывать свои вкусовые предпочтения, тогда удастся обеспечить себе хорошее настроение на весь тренировочный процесс.

Читать полностью

19 сентября 2017

Метаболизм

Метаболизм относится к химическим процессам, ответственным за поддержание основных функций организма, таких как дыхание, клеточное строительство и пищеварение. Каждый раз, когда вы принимаете пищу, ферменты в клетках вашего организма разрушают ее и превращают в энергию, которая заставляет ваше сердце биться, ваш мозг работать и двигаться ваше тело при активности.

Читать полностью

Развитие выносливости в беге

Вам когда-нибудь встречался спортсмен, который не работал бы над своими достижениями и не стремился к лучшему? Одно из главных качеств — это выносливость. Существуют разные способы развития данного качества. Один и тот же способ может стать оптимальным для одного бегуна, и оказаться бесполезным для другого. Важно подобрать упражнения, которые будут работать на мышцы, скорость, и конечно же увеличение выносливости.

Читать полностью

14 сентября 2017

Длинные интервалы

Интервальная тренировка не обязательно означает максимальную или высокую интенсивность. Она описывает последовательность определенных расстояний или длительность времени, которое должно выполняться, разбитое перерывами для восстановления между интервалами. В зависимости от цели и скорости интервалов перерывы будут использоваться либо для восстановления, либо для продолжения работы.

Читать полностью

Частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений во время упражнений является показателем интенсивности, это является основой многих субмаксимальных аэробных тестов. Также можно с помощью пульса определить интенсивность нагрузки и какое действие она оказывает на организм, а также как долго можно тренироваться в том или ином режиме.

Читать полностью

Фартлек

Фартлек — интервальная циклическая тренировка. В переводе со шведского языка, фартлек — «скоростная игра», и этим всё сказано. Интервалы тренировки характеризуются постоянной сменой темпа — от медленной ходьбы и бега трусцой до анаэробного спринта. Родоначальником «скоростных игр» является швед Гёст Холмер. Прежде всего, программа тренировок направлена на легкоатлетов, позднее подобные тренировочные программы начали применяться для трейлраннинга и скайраннинга. Но несмотря на это, фартлек так же применяется в других циклических видах спорта: плавание, велоспорт, триатлон, гребля.

Читать полностью

Молочная кислота

Молочная кислота (А-оксипропионовая кислота) — химическое соединение, продукт, образующийся в мышцах в ходе анаэробного гликолиза. Соли а-оксипропионовой кислоты называют лактатами. Процесс выработки можно назвать анаэробным метаболизмом, так как производство не требует участия кислорода. Несмотря на это, множество исследований указывают на образование лактата в мышцах, получающих достаточно кислорода. Уровень резко увеличивается при тренировках, направленных на рост мышц, суперсерии и форсированного тренинга.

Читать полностью

8 сентября 2017

Элиуд Кипчоге: биография, достижения и рекорды

Элиуд Кипчоге — бегун-стайер, родился в 1984 году в Кении. Кипчоге является членом сборной Кении по легкой атлетике. Бегун стал настоящим героем для жителей Кении. Образ жизни Элиуда полностью отличается от его статуса. Элиуд живет обычной жизнью, не смотря на то что является олимпийским чемпионом. В детстве Элиуд бегал в школу, даже не подозревая, что он оттачивает мастерство. Спортсмен родился и вырос в семье простых кенийских фермеров. Превосходная физическая форма досталась Кипчоге от природы.

Читать полностью

Уилсон Кипсанг: биография и лучшие результаты

Легкоатлет Уилсон Кипсанг родился в 1982 году, в Кении. Рос он в небольшой провинциальной деревне Мускут. Семья Уилсона относится к нилотским народам. Стремление к легкой атлетике началось еще в школьные годы.Тогда Кипсанг начал участвовать в местных забегах на 5000 и 10000 метров. Окончив школу, Уилсон в возрасте 18 лет устроился работать торговым посредником. Позднее он перебрался в город Итен и стал служителем закона — полицейским, которым он является по сей день.

Читать полностью