Рубрики портала
Вам сюда
PFC Travel
Онлайн-конференции
Вопросы и ответы
Ты кроссфитер
Персоны
Полезности для Вас
Баннеры портала PFC
Наши друзья
Интересные статьи
Карта портала
» » Что такое швунги?
Что такое швунги? Вопросы и ответы

Привет, Алексей! Ты абсолюно прав, швунг - это упражненение тяжелоатлетов и кроме того, бывает два вида швунга, которые используются в кроссфите - это швунг жимовой и толчковый. У штангистов толчковый швунг имеет название классического, но суть упражнения от этого не меняется, как и техника его выполнения. В бодибилдинге самым популярным упражнением для развития плечевых мышц и мышц верхенего пояса является армейский жим или милитари. Но в этом упражнении вся нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и верхнюю грудь, поскольку атлет должен выполнить этот жим чисто, с помощью изолированной силы дельтовидных мышц, без рывков, помощи таза и ног. Здесь присутствует очень большая нагрузка на нижнюю часть спины и позвоночник.

В кроссфите принцип движения всегда и везде - это от ядра к конечностям, поэтому швунги выполняются с помощью мышц кора. Жимовой швунг производится с помощью импульсного рывка мышц пресса, межреберных мышц, ягодичных мышц и мышц таза и задней поверхности ног. Штанга взлетает от груди и только затем в работу вступают мышцы груди, плечевого пояса, разгибатели локтя. Таз уходит назад, и функционально позвоночник принимает правильную анатомическую позицию, а нагрузка воспринимается им в другом ракурсе, он готов к ней.

Толчковый швунг похож на жимовой, но в технике выполнения дополнительно присутсвует работа ног. В момен выброса снаряда атлет приседает до стадии прямых рук над головой и только затем заканчивает выполнение упражнения, выпрямляя ноги и принимая устойчивую позицию с прогибом таза и плечевых суставов, до линии штанги на уровне пяток ног.

Стоит отметить, что с помощью техники выполнения швунга, используемой в кроссфите, спортсмен может поднять значительно больший вес, чем продвинутый бодибилдер. Дело в том, что у этих спортменов разные цели, а значит и разные источники импульса силы и взрывной силы. Культурист стремится к массе дельт, а кроссфитер к более высокой работоспособности и функциональности. И когда бодибилдер находит свой передел (до 100кг), кроссфитер только разминается. Сегодня толчковые швунги по 120-140кг делают рядовые кроссфитеры. Так что упражнение полезное, стоит этим воспользоваться.

 


Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ключевые теги: швунги
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Что такое мышцы кора
  • Multi Hip Mashine Тренажер Мульти Хип
  • В чем разница...


  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.