Рубрики портала
Вам сюда
PFC Travel
Онлайн-конференции
Вопросы и ответы
Ты кроссфитер
Персоны
Полезности для Вас
Баннеры портала PFC
Наши друзья
Интересные статьи
Карта портала
» » » Факторы перетренированности. Часть 2
Факторы перетренированности. Часть 2 Рубрики / Теория тренировок
Перетренированность определяется как состояние специфической патологии, которое выражается и проявляется нарушением принципа адаптивности организма к нагрузкам, сбоем функциональной готовности, достигнутой спортсменом в процессе тренировочного цикла, расстройством процессов регуляции систем и отдельных органов, а также взаимодействия механизма головной мозг – нервная система, опорно-двигательным аппаратом и внутренней моторикой. В сути и основе перетренированности диагностируется перевозбуждение корковых процессов головного мозга с последующим психическим перенапряжением, что проявляется в виде различных психопатийных состояний и неврозов. Телесный фактор перетренированности выражен перевозбуждением ЦНС и нарушениями различных регулирующих систем организма, например эндокринной. Замечено нарушение работы гипоталамуса, гипофиза, щитовидной железы и коры надпочечников. Если вовремя не выйти из этого состояния, возможны патологические изменения внутренних органов и систем организма.

Как только у спортсмена, на фоне отмеченных симптомов переутомления и перенапряжения начинают проявляться и повторяться нарушения, связанные с деятельностью ЦНС, можно с большой уверенностью говорить о фактическом наличии перетренированности.

Для восстановления мышечных волокон требуется значительно меньшее время, чем для восстановления нормальной работы целого каскада нервных импульсов в правильной фазе возбуждения и торможения. Даже если предположить, что спортсмен получил серьезную травму и должен долгое время восстанавливать физическое состояние, функциональность и работоспособность мышечной группы, основные резервы энергии восстановления будут выбраны из ресурсов центральной нервной системы. А если и сама ЦНС травмирована? Рассматривают два типа физической (психической) перетренированности.

Первый тип - обычная перетренированность. Главными причинами обычной перетрениованности, как указывалось выше, являются различные формы физического и психического переутомления и перенапряжения, происходящие в результате неправильно построенного тренировочного процесса и ошибок, совершаемых спортсменом в период восстановления. Примерами могут служить: использование анаболических стероидов, неполноценное и несбалансированное питание, употребление алкоголя, курение, сопутствующие заболевания, простуды и инфекции, стрессовые ситуации, недостаточная продолжительность ночного сна.

При обычной перетренированности атлет постоянно находится в напряженном состоянии, расход энергии преобладает над получением, каталитические процессы выражены сильнее анаболических, полного восстановления не происходит. Наблюдается ярко выраженная симптоматика, которая подразделяется на следующие синдромы перетренированности: невралгический, кардиолгический, вегето-сосудистая дистония, неопределенный (смешанный).

Невралгический синдром выражен множеством различных проявлений, которые по-разному ощущаются разными людьми. Общими симптомами этого расстройства являются: слабость, утомляемость, усталость, вялость, нервозность и раздражительность, перемены настроения, неадекватное поведение. Личная мотивировка к тренировочному процессу очень низка. Сама тренировка может даже злить и раздражать, начинается апатия, потеря интереса к спорту, как к таковому. Атлеты жалуются на расстроенные биоритмы, у них полностью меняется привычный режим дня и ночи. Сдвигается время подъема и отхода ко сну, желание работать возникает, когда пора спать и наоборот, сон становится нервным и не дает положенного отдыха. Падает аппетит и общая масса тела.

Кардиолгический синдром выражен болевыми ощущениями в области сердца. Боль носит самый разносторонний характер и может меняться в процессе приступа. Чаще такие приступы возникают после нагрузок и в моменты отдыха. Нередко боли сопровождает одышка и чувство необъяснимого страха и тревожности.

Вегето-сосудистая дистония - самый распространенный синдром обычной перетренированности. Это выражается в дерегуляции и сбоях в различных отделах вегетативной нервной системы. Неадекватно реагируют дыхательная система, сердечнососудистая, пищеварительная. Наблюдается бледность кожных покровов, синие круги под глазами, нездоровый блеск глаз, расширение зрачков, повышенная потливость в местах, где раньше она замечена не была (холодные и мокрые ладони и стопы). Пульс в состоянии покоя может быть немного повышен или ненормально занижен (брадикардия). Возможны запоры или диарея.

Неопределенный или смешанный тип перетренированности включает в себя различные симптомы, относящиеся к вышеперечисленным патологическим состояниям.

Попасть в состояние истинной перетренированности довольно сложно, не каждый способен тренироваться на фоне дефицита энергии, но, тем не менее, и такие находятся. Выход из состояния перетренированности осуществляется постепенно. Необходимо прекратить тренировки и создать благоприятные условия для восстановления травмированной нервной системы. Сбалансированное питание, полный отказ от алкоголя и курения, активный отдых. Хорошо применить санаторно-курортное лечение в комплексе, обеспечить организм витаминами и необходимыми микроэлементами. Дать возможность спать ночью 9-11 часов. Однако проще в это состояние не попадать, необходимо всего лишь грамотно построить тренировочную программу и внимательно следовать рекомендациям специалиста (инструктора, тренера).

Второй тип – нетипичная перетренированность. Характеризуется это состояние тем, что при больших объемах различных нагрузок на фоне высокого уровня функциональности организма и психической выносливости, мышечная система входит в режим отказа и экономии энергии. Это можно рассмотреть на примере мышечного аппарата Гольджи, который передает  информацию  нервной системе, о  силе нагрузке на мышцы, и тем самым при превышении порога включает механизм расслабления и удлинения мышечных волокон. В результате подобного режима спортсмен, обладая большими функциональными возможностями и резервами и при полном отсутствии болезненных симптомов, не в состоянии обеспечить выполнение даже невысоких результатов. Восстановлением при таком типе перетренированности служит длительная (3-6 месяцев) смена вида деятельности. Например: спортсмен прекращает силовые тренировки и начинает заниматься плаванием.
Вот, в основном и все, что необходимо знать о перетренированности и ее разновидностях. Не допускайте таких состояний, тренируйтесь под руководством грамотного персонального тренера.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ключевые теги: перетренированность, факторы перетренированности
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Ускорение процесса восстановления мышц. Мышечное утомление
  • Эндокринная система человека
  • Факторы перетренированности. Часть 1


  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.