Рубрики портала
Вам сюда
PFC Travel
Онлайн-конференции
Вопросы и ответы
Ты кроссфитер
Персоны
Полезности для Вас
Баннеры портала PFC
Наши друзья
Интересные статьи
Карта портала
» » » Факторы перетренированности. Часть 1
Факторы перетренированности. Часть 1 Рубрики / Теория тренировок

Факторы перетренированности

Очень немного внимания теоретики тренировочного процесса уделяют такому распространенному явлению в спорте, как перетренированность. Эта статья должна пролить ясность на причины возникновения перетренированности, как сопутствующего побочного эффекта, при занятиях, как силовыми видами спорта, так и игровыми.

В норме, во время отдыха, после очередной тренировки, проведенной по программе с правильно подобранной периодизацией и методикой выполнения упражнений, срабатывает принцип адаптации, и организм входит в фазу сверхвосстановления или суперкомпенсации. Другими словами, функциональность всех восстановленных зон становится выше, чем перед последней тренировкой. А что будет, если отдохнуть и восстановиться недостаточно? Прежде всего, появится быстрая усталость, психологическое нежелание продолжать тренировку, потеря мотивационного фактора. В дальнейшем постоянные и регулярные порции усталости заведут ваш организм в рамки работы на фоне быстрой утомляемости, которая через определенный период превратится в так называемую хроническую усталость или переутомление. Если и эти тревожные симптомы не заставят спортсмена задуматься и предпринять соответствующие меры, то вслед за хронической усталостью и переутомлением возникнет фаза физического и психического перенапряжения, которая единовременно и на долгое время приводит к функциональному сбою систем жизнеобеспечения организма, различных органов, и даже к психическим расстройствам. Возможны травмы, болезненные состояния, повышение температуры, отсутствие аппетита, нарушение сна, потеря сексуального либидо, потеря трудоспособности. Итак, сегодня мы рассмотрим в подробностях процесс физического и психического переутомления и перенапряжения. В следующей статье будет рассматриваться и сам фактор перетренированности.

 

Физическое и психическое переутомление

Как я уже подчеркивал выше, переутомление возникает на фоне постоянно повторяющихся и накладывающихся одна на другую накопленных усталостей в процессе тренировочного цикла. Организм по понятным причинам не успевает восстановиться от предыдущей тренировки к следующей. Переутомление – это больше, чем просто усталость. Оно более длительно и обязательно выражено нарушениями и симптомами, проявляющимися вслед за получением дозы психической или физической нагрузки. Это нестабильное настроение, раздражительность, плохое самочувствие, нередко тошнота, головная боль, тремор. Однако общая работоспособность и физические возможности могут оставаться без сильно заметных изменений или снизиться несущественно. Спортсмен начинает замечать, что у него сегодня опять не идет, те же шесть сетов кажутся десятью, каждое повторение более тяжелым, привычный рабочий вес не выжимается, приходится уменьшать нагрузку и больше отдыхать между подходами, но это, к сожалению, не помогает. Частично нарушается техника выполнения привычных движений, происходит ухудшение координации, накапливается психологическое напряжение.

Основной проблемой данного состояния является ошибочное мнение многих тренирующихся спортсменов, которые по незнанию принимают своё переутомление за недостаточный отдых. Это в основном происходит из-за теоретической неподготовленности как самих тренирующихся, так и некоторых наставников и тренеров, которые закрывают глаза на появляющиеся симптомы в угоду своим недальновидным, а иногда и авантюрным планам. Возможно, они прекрасно понимают, что это еще не перетренированность, и поэтому продолжают вытаскивать из спортсмена оставшиеся физические и психические ресурсы.

 

Перенапряжение

Психическое и физическое перенапряжение выражается в конкретном нарушении функциональной деятельности органов и систем организма в результате воздействия ненормальных (с точки зрения адаптации) психических или физических нагрузок. В нарастающем развитии этого явления главным фактором является неспособность организма функционально воспринять подаваемую извне нагрузку. Вместе с тем конечно, важно соотношение нагрузки физической с нагрузкой психологической, поскольку их совместное влияние на организм требует еще больших резервов сопротивляемости. Клиника физического перенапряжения включает в себя несколько форм.

1.Острая форма физического перенапряжения. Характеризуется симптомами, возникающими в момент развития Overload – травмы, причиной которой может быть одноразовое и чрезвычайно сильное воздействие на организм, который не в состоянии адекватно воспринять и отреагировать на раздражение. Или нагрузкой, провоцирующей патологические процессы и изменения в тканях органов, и влекущей за собой впоследствии, нарушение деятельности или полный функциональный отказ. Это могут быть травмы опорно-двигательного аппарата: разрывы мышц, сухожилий, вывихи и переломы, повреждения внутренних органов.

2.Перманентная форма физического перенапряжения (хроническая). Появляется при постоянных повторяющихся перегрузках и несоответствиях нормальному функциональному уровню организма и выражается в нарушениях ЦНС, дисбалансе процессов метаболизма (резкий скачок в сторону каталитических процессов), невозможности прохождения привычных процессов восстановления. Кстати ослабление иммунной системы напрямую зависит от этой формы перенапряжения. Причем дальнейшая практика силового тренинга на фоне ослабленного иммунитета, еще сильней бьет по восстановительным процессам, замыкая, таким образом, круг с наличием функциональных физических и психических проблем.


Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ключевые теги: переутомление, перенапряжение, факторы перетренированности
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Тренировка – это удовольствие!
  • Факторы перетренированности. Часть 2
  • Теория тренировок. Введение


  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.