Рубрики портала
Вам сюда
PFC Travel
Онлайн-конференции
Вопросы и ответы
Ты кроссфитер
Персоны
Полезности для Вас
Баннеры портала PFC
Наши друзья
Интересные статьи
Карта портала
» » » Теория тренировок. Введение
Теория тренировок. Введение Рубрики / Теория тренировок
Основываясь на анатомии, физиологии мышечной деятельности и биомеханических мускульных процессах, весь мир спорта отягощений и в частности фитнес опираются, прежде всего, на классические основы теории тренировки.  Что заставляет наш организм реагировать на подаваемую ему нагрузку определенным образом? Почему тренировочный цикл неминуемо приводит к увеличению силовых показателей и изменению физических параметров человека? Кто-то избавляется от подкожного жира, кто-то становится стройнее и гибче, кто-то достигает завидного объема и формы своих мышц. Давайте вместе рассмотрим эти процессы.

Человеческий организм  представляет собой  совершенную и саморегулируемую систему, которая на протяжении всей жизни стремится к постоянству внутренней среды. Процесс постоянства внутренней среды организма называется гомеостазом. Как только человек попадает под воздействие физических нагрузок, многие постоянные биохимические величины в организме смещаются относительно своего значения гомеостаза покоя. Интенсивность тренировки и ее методика, в данном случае, будут напрямую определять степень и характер этих изменений. Кроме того во внимание необходимо принять и индивидуальные особенности организма. После окончания тренировки в организме сразу же включаются процессы, стремящиеся  вернуть все показатели на дотренировочный уровень, то есть привести их в соответствие с  состоянием гомеостаза покоя. Однако все изменения, которые произошли за период  физической нагрузки, закрепляются и это позволяет уменьшить степень изменения внутренней среды при похожих воздействиях в будущем bwin.

Любую тренировку надо рассматривать, как способ адаптации организма к физическим нагрузкам, подаваемым за время тренировки. Адаптация бывает быстрой и долгой.

Быстрая адаптация организма – это реакция на единичное воздействие физической нагрузки, проявляющаяся в резком и «стрессовом» приспособлении к изменению внутренней среды. Происходят изменения в клеточном обмене и возбуждение ЦНС.

Долгая адаптация  - это процесс, развивающийся на основе получения регулярно повторяющихся быстрых адаптаций, с учетом наложения всех следов предыдущих нагрузок. Различаются специфическая и общая адаптационные реакции.

Специфическая адаптация проявляется в определенной реакции вегетативной нервной системы на подаваемый вид нагрузки пропорционально силе ее воздействия. Общая адаптационная реакция  проходит под контролем симпатической нервной системы, под воздействием которой в организме повышается уровень адреналина и гормонов надпочечников, что в свою очередь мобилизует в организме многие энергетические резервы. Это еще называется «фактор стресса». Организм начинает приспосабливаться к повторяющимся тренировочным нагрузкам.

Хотя изначально общая и специфическая адаптации различны, можно наблюдать похожие факторы процессов их протекания. Общую основу здесь составляют процессы энергетического восстановления клеточных резервов,  нарушенного водно-солевого баланса. Любая физическая нагрузка приводит к опустошению молекул АТФ и креатинфосфата, потере запаса гликогена в мышцах, и затем к использованию жировых клеток в качестве энергии. Все последующие процессы восстановления протекают более интенсивно. В результате в определенный момент энергетический уровень начинает превышать показатели того, что было перед последней тренировкой. Это увеличение энергии и силы получило название суперкомпенсации или сверхвосстановления.

Период сверхосстановления длится только определенное время, балансируя вокруг состояния равновесия. Каждый раз на более интенсивную тренировку организм реагирует более интенсивным восстановлением уровня клеточной энергии, превышая предыдущий показатель. Тяжелые нагрузки приводят к перенакоплению продуктов распада и возможность быстрого восстановления теряется. Так фаза сверхвосстановления прекращается и откладывается. Возникает период застоя или силового плато, нередко показатели силы и выносливости уменьшаются.

Усиление долгой адаптации возможно только в том случае, если суммарный эффект от быстрых адаптаций и накопленный след от каждой тренировки будут подчинены определенным правилам.

Если организм не успевает отдохнуть и восстановиться (утраченная  суперкомпенсация) и начинает последующую тренировку слишком рано, это приводит к еще большей потере функциональных возможностей. Это состояние называется перетренированностью. Как только функциональные возможности вернутся к исходному уровню, организм отдохнет и полностью восстановится, можно начинать последующие тренировки в фазе сверхвосстановления. Так формируется долгая адаптация. Поэтому любую тренировочную программу должен составлять профессионал. На первый взгляд это может показаться совсем простым и несложным делом, однако незнание физиологических процессов энергии клетки, неизбежно приведет вас к фазе перетренированности.  Восстановление  молекул АТФ, креатинфосфата и гликогена в мышцах и печени происходят в совершенно разные временные периоды. Если при этом учесть время восстановления мышечных волокон после микротравм (долгая мышечная боль), правильно рассчитать функциональную  нагрузку для постоянной фазы суперкомпенсации практически невозможно. Поэтому на этот счет существует программа периодизации тренировок, рассчитанная на микроциклы (недели и месяцы) и макроциклы (год и больше).  Здесь необходимо учитывать как временные промежутки между воздействиями на одну мускульную группу, так и уровни интенсивности нагрузок в каждой тренировке, позволяющие максимально приблизить период суперкомпенсации для каждой функции определенной мышцы.

Таким образом, приоритетным  показателем классической теории тренировки является работоспособность спортсмена в различных режимах работы. А если говорить точнее, то все планируемые адаптационные изменения в ходе тренировок должны приводить к еще более высокому уровню работоспособности. Не всегда под уровнем работоспособности следует понимать большую гипертрофию мышечных волокон или взрывную силу, к которым, несомненно, стремятся посетители атлетических клубов и фитнесцентров. Хотя, как правило, повышение работоспособности напрямую способствует увеличению диаметра мышечных волокон. Очень важны и аэробные тренировки. Под воздействием аэробных процессов происходит развитие клеточных митохондрий, что улучшает доставку кислорода к мышцам, стимулирует  развитие капиллярных сосудов в мышце, способствует  дополнительной гипертрофии. Только во время аэробного процесса окисляется жировая подкожная  ткань. Поэтому анаэробный тренинг никаким образом не исключает аэробный. Как это совместить? Знать основы теории тренировки. Многие посетители фитнесзалов приходят туда с  написанной программой на листке, где отражен перечень упражнений на текущую тренировку. Поверьте мне, тренировочная программа это нечто большее. Это способы, методы, знания, опыт. Это комплекс невидимых элементов, позволяющих вам по кирпичику строить ту воображаемую цель, к которой вы стремитесь.




Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ключевые теги: теория тренировок, гомеостаз, адаптация организма
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Факторы перетренированности. Часть 1
  • Анаболические стероиды - хиты "железного" спорта
  • Физиология фитнеса


  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.