Рубрики портала
Вам сюда
PFC Travel
Онлайн-конференции
Вопросы и ответы
Ты кроссфитер
Персоны
Полезности для Вас
Баннеры портала PFC
Наши друзья
Интересные статьи
Карта портала
» » » Определение процентного содержания жира в организме
Определение процентного содержания жира в организме Рубрики / Профессионалам

Следует отметить, что все методы замера жировой прослойки с помощью антропометрических защипов остаются очень неточными по сравнению с ясным гидростатическим способом. Как уже говорилось выше, все способы дают постоянную погрешность в расчетах, завышая показания на несколько процентов (4-6%). То есть можно примерно заключить, что при замерах жировой прослойки антропометрическим способом и при показаниях 20% жира, реальное количество жировой ткани будет 14-16%. Поэтому атлеты могут с полным правом сминусовать эти проценты с данных антропометрических замеров. Но важно следующее: такое вычитание имеет место только у атлетов и атлеток с развитой мускулатурой. Если замер проводится у нетренированного человека, оставьте полученный результат без изменения.

 

Количество жировой ткани в организме мужчин-атлетов


Лучшим способом является метод Зути и Голдинга. Он был разработан на основе данных антропометрических замеров у взрослых мужчин в возрасте 27 -52 лет. Атлетам до 25 лет такую методику применять не стоит. Считаем количество жира по следующей формуле:

 

0,489309*(окружность талии в см. через линию пупка) + 8, 7075 + 0,448561*(толщина кожи на груди в мм.) – 6,358583*(диаметр запястья правой руки в см.) = процент количества жировой ткани %


Данный метод имеет погрешность в 2,2% по сравнению с точным гидростатическим способом.

К мужчинам в возрасте 18-25 лет подойдет следующий способ определения:

 

92,42 + 1,082*(чистый вес тела в фунтах) – 4,15*(окружность талии по линии пупка в дюймах) = вес мышечной массы тела


Потом рассчитывается процент жировой составляющей:

 

Общий вес тела – вес мышечной массы тела без жира*100/вес тела


Другой способ для той же категории мужчин 18-25 лет:

 

1,1043 – 0,001327*(толщина кожи на бедре в см.) – 0,001131*(толщина кожи на лопатке в мм.)= Плотность тела

Рассчитываем процент жира: 100*(4,570/плотность тела – 4,142)= = процент количества жировой ткани %

 

 



 


Количество жировой ткани в организме женщин


Анатомически жировая ткань откладывается в женском организме по-другому, и кроме того, не так равномерно, как у мужчин. Мы будем использовать  совершенно другие места и участки для антропометрических замеров, увеличивая количество самих замеров. Подсчет в данном случае оказывается несколько более сложным. В приводимом ниже методе нет необходимости в использовании кронциркуля и сам метод достаточно  точен.

 

8,987 + 0,732*(вес тела в кг.) + 3,786*(диаметр запястья в см.) + 0,434*(окружность предплечья в см.) – 0,157*(окружность линии живота в см.) – 0,249*(окружность линии бедер в см.)= вес мышечной массы без жира.


Далее рассчитываем процент жировой ткани:

 

- вес мышечной массы пересчитайте в фунты, умножив килограммы на 2,2046

- процент количества жировой ткани % = вес тела – вес мышечной массы/вес тела

Погрешность данного метода равна 2-3%. Их необходимо вычесть из полученного значения процента жира в организме при условии, что женщина имеет развитую мускулатуру.

 

 

 

 

Самый простой способ


Встаньте перед зеркалом без одежды и посмотрите на свое отражение, если вы довольны отражением, то все не так плохо. В любом случае, если мышцы не прорисовываются сквозь жировую прослойку, процент содержания жира в вашем организме превышает 25%, что является границей, которую вы преодолели на пути к ожирению. Читайте наш портал.



Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ключевые теги: процент подкожного жира, антропометрия, кронциркуль
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Метаболическая диета
  • Низкоуглеводная высокопротеиновая диета (НУВП)
  • Программа сжигания жира (кардиотренировка)


  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.