Рубрики портала
Вам сюда
PFC Travel
Онлайн-конференции
Вопросы и ответы
Ты кроссфитер
Персоны
Полезности для Вас
Баннеры портала PFC
Наши друзья
Интересные статьи
Карта портала
» » » Растяжка. Методика или фитнес?
Растяжка. Методика или фитнес? Рубрики / Новичкам

Упражнения на растяжку (стретчинг) – представляют собой эффективную методику проработки мышечных групп, суставов, сухожилий и связочного аппарата в целом, путем механического воздействия (растяжения) избирательной направленности. Растяжка представляет собой вариант физической работы противоположный действию сократительного механизма мышечной клетки (волокна). Стретчинг помогает удлинить, растянуть мышечное волокно, включает в работу физиологические процессы восстановительного характера, ускорения белково-коллагенового обмена в связках и хрящах, расслабляет  уставшие от ежедневного концентрического напряжения мышцы, связки, суставы. Растяжка применяется не только как прикладная дисциплина фитнеса в виде отдельного направления, но и как завершенная и самостоятельная методика для поддержания хорошей подвижности, гибкости и общей физической формы спортсмена.

 

В случае, когда стретчинг упоминается, как прикладное направление  фитнеса, достигается ощутимое и полезное влияние растяжки параллельно основным видам спорта.  Так, к примеру, в силовом тренинге и бодибилдинге, спортсмены, практикующие различные стретчинг-комплексы и отдельные упражнения, заметно повышают эффективность своих тренировок.

 

Во-первых, существенно сокращается длительность восстановительного периода, спортсмен быстрее готов к следующей тренировке. Растяжка способствует нейтрализации молочной кислоты путем использования ее в качестве энергетического материала. Поэтому закончить силовую тренировку хорошим комплексом на растяжку – это удобный  путь избежать усталости и мышечных болей в результате скопления молекул молочной кислоты в крови.

 

Во-вторых, при чередовании сокращений и растяжений, процессы обмена веществ в мышечном волокне протекают заметно быстрее. Стретчинг способствует созданию анаболического фона в мышечной клетке, улучшает кровообращение в труднодоступных местах, положительно влияет на центральную и периферическую нервную системы, подстегивает гормональную систему организма, заметно увеличивает общую энергетику.

В-третьих, упорные и продолжительные упражнения стретчинга напрямую влияют на выработку адреналина и гормона роста человека, что для бодибилдера очень важно в свете борьбы с излишками подкожного жира.

 

Балетные и классические танцоры используют упражнения на растяжку с целью повысить гибкость, увеличить амплитуду танцевальных движений и элементов, улучшить координацию движений при выполнении различных танцевальных программ. Подвижность и крепость суставов и связочного аппарата, формирующиеся под воздействием стретчинга, предотвращают возможные спортивные травмы и заметно сглаживают проявление долгих мышечных болей после силовых тренировок.

 

Растяжка. Методика или фитнес?

Хочу заметить, что если вы не являетесь поклонником спортивных дисциплин, и ваша цель не заключается в приобретении мышечной громады от Густаво Бадела, растяжка будет вам чрезвычайно полезна. Так вы с успехом сможете поддерживать свое тело в приличной физической форме, ведь, если вы не забыли, стретчинг обладает анаболическим эффектом. После тренировочных 5 недель, вы увидите и почувствуете первые результаты кропотливой работы:

 

- увеличится амплитуда хода мышц и суставов;

- мышечный тонус заметно усилится, появится плотность и упругость кожи;

- улучшится осанка, приподнимутся плечи;

- исчезнет излишнее напряжение и закрепощенность;

- повысится стрессоустойчивость, снимется психическое напряжение.

 

Тренировка на растяжку также, как и любая другая, включает в себя разминку, основную часть и заминку, которая приводит организм к состоянию покоя.

Разминка предназначена для общего разогрева тела и увеличения хода мышц и суставов за счет поднимания температуры тела и плавного перехода к основной работе. Основная часть предполагает упорядоченные упражнения на все мышцы и мышечные группы. Такие упражнения можно выполнять самому (пассивный стретчинг), с помощью тренера или знающего напарника (активный стретчинг), на специальных стретчинг-тренажерах.

 

Основное правило необходимое к исполнению – это осторожность. Неправильно поданная нагрузка на мышцы и связки легко превратится в осложнение (растяжение), или  в серьезную травму (разрыв, надрыв) в различных местах локализации. Поэтому на начальном этапе лучше получить недостаточную нагрузку, чем переусердствовать.

Заминка выполняется для восстановления дыхания и общего расслабления мышц и суставов (махи, потряхивания). Обычная тренировка рассчитана на 40 минут, как и в силовом тренинге, мышечные группы могут чередоваться на каждой последующей тренировке.

 

И в заключении отмечу, что несмотря на кажущуюся простоту и доступность стретчинг-упражнений, которые без сомнения призваны приносить пользу, пред началом растягивающих процедур обязательно проконсультируйтесь с врачом. И чаще обращайтесь к Primefc!


Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ключевые теги: растяжка, стретчинг
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Фитнес упражнения для похудения
  • Активный и пассивный стретчинг (упражнения на растяжку)
  • Кардиострип – танцуем на здоровье!


  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.