Рубрики портала
Вам сюда
PFC Travel
Онлайн-конференции
Вопросы и ответы
Ты кроссфитер
Персоны
Полезности для Вас
Баннеры портала PFC
Наши друзья
Интересные статьи
Карта портала
Пилатес Рубрики / Новичкам
 Данная методика тренировок известна уже более десяти лет и с каждым годом набирает все большую и большую популярность. Пилатес «классический» сегодня успешно практикуют наряду с вновь появляющимися видами, надо сказать, не менее эффективными, чем первый. В настоящей статье мы подробно рассмотрим, что же такое пилатес, кто им занимается и стоит ли начать и вам?

Пилатес традиционный

Принципом традиционного пилатеса является комплексная работа с телом тренирующегося. Результатом тренировок становится повышение мышечного тонуса, увеличение пластичности движений, сама тренировка предполагает одновременную нагрузку на все мышечные группы, другими словами на все тело целиком. Вы не будете сначала качать ноги, затем грудь, комплекс пилатес-упражнений нагрузит все ваше тело разом. Именно в этом заключается существенная разница. тренажер пилатес

Традиционный пилатес предполагает наличие упражнений, выполняемых на гимнастическом коврике и упражнений, для выполнения которых понадобятся тренажеры. Правда, тренажеры эти не те машины, которые мы представляем в привычном понимании этого слова, а специальные, разработанные по методике Джозефа Пилатеса. С первого взгляда эти приспособления даже не похожи именно на тренажеры. Своим видом они напоминают древние приспособления для воздействия на непокорных. Работая на таком тренажере, приходится постоянно сохранять равновесие из-за нестабильной поверхности. В результате такой работы в действие подключаются различные мышечные группы, мелкие мышцы, о которых даже не вспоминают в процессе тренировки. Поэтому даже самое элементарное упражнение на таком тренажере требует от выполняющего работу максимальной концентрации внимания. Поэтому никакая отвлекающая деятельность во время упражнений по пилатесу неприемлема.
Приложить достаточные усилия придется и на гимнастическом коврике, выполняя комплекс упражнений «Mat Work».

Я приведу вам пример одного упражнения из тренировочного комплекса упражнений «Mat Work». А вы можете проанализировать, насколько такая работа подходит именно вам, сравнивая ее с обычной фитнестренировкой в тренажерном зале. Скажу больше, совмещать пилатес и фитнестренировки в зале еще более полезно. Существует мнение, что при взаимодействии силовых упражнений и упражнений по системе пилатес, происходит более глубокая проработка мышечных групп на уровне глубинных мышечных слоев. Кроме того появляется заметная гибкость и  пластика, которые являются важными физическими качествами наряду с силовыми показателями.

Теперь обещанное упражнение:

Подъем прямой ноги

Расстелите гимнастический коврик и ложитесь на спину. Приведите колени к животу и груди и обхватите свои лодыжки. И вот теперь самое интересное: из такого положения аккуратно возьмитесь за лодыжку только одной ноги и выпрямите ее вверх. А другую ногу, выпрямляя, вытяните вдоль пола и держите ее на весу. Прямую ногу потяните к голове короткими рывковыми движениями, затем поменяйте ноги и опять потяните к голове. Если вы сумеете сделать хотя бы 10 таких двойных повторений на каждую ногу, вы почувствуете силу этого упражнения.

Для чего нам пилатес

Если вы ярый приверженец силовых тренировок в зале, то без сомнения пилатес может быть хорошим дополнением к повседневному режиму тренировок. Гибкости и пластики прибавится заметно. Многие лица женского пола усиленно тренируются по программам пилатеса, так как бытует стойкое мнение о немалом эффекте омоложения от таких тренировок. Йога, пилатес, все виды активности, где усиленно занимаются растяжкой и стретчингом, оказывают на своих сторонников хорошее омолаживающее воздействие. Ведь пилатес, по сути, являет собой именно качественную методику растяжки. А гибкость и подвижность суставов и связок это достаточно важный показатель здоровья человека.

Многие из вас наверняка замечают, что  с возрастом владеть своим телом становится сложнее. Да и само тело становится менее послушным. Суставы и связочный аппарат лишены достаточного количества движений и это приводит к хроническим застоям и потере функциональной подвижности и гибкости. Так что же предпринять, чтобы опять почувствовать себя более молодым и здоровым? Займитесь стретчингом, а его в полной мере вам сможет предоставить комплекс упражнений доктора Пилатеса.

Во многих тренировочных программах используется сдвоенная комбинация противоположных движений, одни производят сокращение мышцы, другие ее удлинение и растяжку. Такая методика значительно повышает энергетику мышечной группы, разгоняет старые застойные явления, повышает тонус, благотворно сказывается на общем самочувствии организма. Многие упражнения направлены на укрепление позвоночника и улучшение осанки.

Как известно любые застойные явления в области позвоночника и его различных отделов нередко приводят к формированию воспалительных и дегенеративных процессов в окружающих тканях и органах. Приведу пример еще одного очень полезного упражнения, оно поможет вам растянуть бицепсы бедер (мышцы задней поверхности бедра), ведь в повседневной жизни мы очень много времени проводим сидя, и мышцы задней поверхности бедра продолжительное время остаются нерастянутыми, а, следовательно, нуждаются в дополнительном физическом воздействии. Иначе может сформироваться патологическое укорачивание, которое повлечет в дальнейшем изменения в правильной работе тазобедренного сустава, приведет к болям в поясничном отделе позвоночника и даже к проблемам в брюшной полости.

Итак, упражнение:

Подъемы ног

Садимся на пол. Необходимо согнуть колени, обхватить голени руками и привести колени к груди. Ступни ног при этом окажутся в подвешенном состоянии, и вам останется только удерживать равновесие на своей крестцовой области. Концентрируясь на прямой спине, нужно постепенно распрямить ноги, продолжая удерживать себя за голени. Это не просто! Несколько первых попыток наверняка заставят вас потерять равновесие и прервать выполнение упражнения. Когда у вас получится, то ваше туловище и ноги будут представлены в форме буквы V, теперь медленно разводим прямые ноги в стороны! Соединяем ноги, затем сгибаем в коленях и возвращаемся в исходное положение, ступни все время продолжают оставаться на весу. Без перерыва начинайте выполнять упражнение второй раз.

Пилатес для барышень

Не буду лукавить, если скажу, что основной контингент занимающихся по системе пилатеса – это наши прекрасные женщины. И ничего удивительного в этом нет, любая представительница прекрасного пола поставит на кон все, ради потрясающей внешней формы без намека на малейший изъян. Немалую роль во внешней привлекательности любой девушки играет осанка. Интересно заметить, что вместе с появившейся модой на открытое сзади подвенечное платье, возросло желание невест иметь прямую и красивую спину, едва ли кому-то понравится сутулая невеста на свадьбе. Так вот с помощью определенной программы направленной именно на проработку мышц спины и позвоночника уже через 10 дней вы будете ходить с гордо приподнятым подбородком, а вашей осанке сможет позавидовать даже исполнительница фламенко.

В подобной программе вы увидите сочетания пилатеса, восточных единоборств, и балетного танца, причем выполняемых в быстром темпе. Такая нагрузка дополнительно сжигает огромное количество калорий, а это никогда не бывает лишним. Единственным условием является наличие балетного станка у стены. И, несмотря на свой вполне простодушный вид, этот снаряд поистине является средневековым орудием пыток. В пример я приведу вам упражнение, которое стимулирует и здорово подтягивает мышцы ног и большие ягодичные мышцы.

Плие на носках (плие – специальная техника - Ноги на ширине плеч или пятки вместе. Носки в сторону на 45º. Колени чуть согнуты. Втянуть живот, сжать ягодицы. Вытолкнуть таз вперёд и остаться в этой позиции. Спина прямая).

Встаньте рядом с балетным станком, одной рукой возьмитесь за него, другую руку положите на талию. Пятки вместе, носки врозь (при отсутствии балетного станка, можно использовать спинку стула). На вдохе разверните плечи, напрягите ягодицы, втяните живот, грудь подайте вперед, спина прямая. Поднимайтесь на носки и приседайте как балетная танцовщица, колени врозь. В середине дистанции задержите движение на 1-2 секунды. Опуститесь до конца, до момента, когда уже физически невозможно держать спину прямой и корпус сам наклоняется вперед. Из нижней позиции начинайте подъем, в середине движения опять пауза, затем опять приседание. Сделайте 6 повторений, прежде, чем полностью выпрямиться.

Пилатес – это действенно!

Джозеф Пилатес
Ежедневно с экранов телевизоров и со страниц спортивных изданий нам предлагают универсальные тренажеры, волшебные батончики для похудения и способы оставаться молодыми и здоровыми. Все эти рекламные штучки бесполезные и совершенно бездейственные. А вот выбирая лучшее из пилатес программ, можно получить прекрасный инструмент здоровья и долголетия. Ведь лучшие стороны пилатеса сочетают в себе разносторонние программы йоги, пилатеса, балетной хореографии, танцевальных классов и силовой тренировки. Такой курс с лихвой подойдет тем барышням, которые мечтают о великолепной фигуре модели на подиуме. Нередко за их плечами бывает достаточный стаж аэробики, силовых и фитнес тренировок, а достигнуть желаемого результата не получилось. Причина кроется в недостаточной растяжке мышечных волокон! Многие, кто тренируется в зале с отягощениями, незаслуженно игнорируют упражнения стретчинга, а ведь именно растяжка после сокращения дополнительно стимулирует рост и эластичность мышц. Многие асаны из практики йоги – это достаточно сложные гимнастические и силовые упражнения. Так вот чередование пилатеса и практики разных асан практически позволяет чередовать и сменять фазу напряжения фазой растягивания и расслабления. Все без исключения упражнения носят строго направленный характер. Эти упражнения избирательно задействуют мышцы ног и ягодиц, корректируя их форму и улучшая функциональные свойства. Вместе с ногами и ягодицами подтягиваются и укрепляются мышцы пресса.
А теперь упражнение из этой серии:

Плие с мячом
В этом упражнении вам будет необходима гимнастическая палка и резиновый мяч. Примите исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Возьмите мяч и зажмите его между колен. Возьмитесь за верхний кончик гимнастической палки, поднимайтесь на носках (пятки вместе) и затем делайте присяд (как на воображаемый стул). Медленно поднимитесь. Выполните 3 подхода по 12 повторений в каждом сете. PFC

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ключевые теги: пилатес
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Wellness концепция - инновация в фитнесе!
  • Программа восстановления и адаптации к нагрузке (реабилитация)
  • Джозеф Пилатес. История и биография


  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.