Рубрики портала
Вам сюда
PFC Travel
Онлайн-конференции
Вопросы и ответы
Ты кроссфитер
Персоны
Полезности для Вас
Баннеры портала PFC
Наши друзья
Интересные статьи
Карта портала
» » » Еде все возрасты покорны!
Еде все возрасты покорны! Рубрики / Диетология и правильное питание
Разумное отношении к еде проявляется в выборочности продуктов питания в зависимости от возраста человека. В молодости можно есть почти все, если это не вредит организму. Метаболические процессы настолько стремительны, что организм успевает использовать все излишки энергии на свои нужды без работы на запас. Когда вам больше тридцати, или уже за сорок – думайте о каждом кусочке пищи, который кладете в рот. Задайте себе вопрос: для чего я это делаю?  Если ответа нет, не ешьте это. Управляйте собой, делайте себя сами, не позволяйте привычкам неправильного питания ломать себя. Через несколько лет это обернется страданием и болезнями. Не ешьте соль и сахар, употребляйте больше продуктов содержащих калий и кальций, пейте много чистой воды, соблюдайте умеренность, занимайтесь спортом. 
Правильное питание – это оптимальный баланс между белками, углеводами и жирами. Нельзя отказаться или совсем ограничить один из компонентов. Пропорция должна соблюдаться постоянно. Для здорового и активного человека баланс выглядит так: 15-25% - ненасыщенные жиры (растительные), 30-35% белки и 50-55% углеводы. Рацион, который можно назвать оптимальным, отображен на картинке пищевой пирамиды. Чем ближе продукт к основанию, тем чаще он употребляется и наоборот. Два нижних основания пирамиды: ежедневно, следующее основание: 2-4 раза в неделю и верхнее основание: раз в две, три  недели или реже. 


 

Основные правила здорового питания:

  1. Ешьте пищу сразу после приготовления, не храните её более двух суток. Здесь очень хорошо подходит правило – приготовил, съел.  Привычка готовить на неделю вперед настолько пагубна, что её можно сравнить с молчаливым согласием на отравление себя самого. Через 36 часов даже при температуре 4 градуса Цельсия, в продуктах начинается процесс гниения (брожения). Что вы будете есть через пять  дней, догадайтесь сами.
  2. Не останавливайтесь на каком-нибудь одном и любимом продукте. Это обман. Делайте каждый прием пищи максимально разнообразным, но сбалансированным по вышеприведенной схеме. Три, четыре продукта в одном меню - это минимум.
  3. В день съедайте пять разных фруктов. Однако, внимание! Фрукты необходимо есть,  как отдельный прием пищи: за час до еды, или через два часа после еды. И будьте серьезными, если вы умяли большую гроздь винограда, остальные четыре фрукта есть уже не надо. Пять – это штук!!! Овощи можно и нужно употреблять в большем количестве, только в каждом случае думайте,  чем вы их заправляете, иначе это превратится в бомбу замедленного действия.
  4. Будьте умеренными и старайтесь иметь представление, сколько же калорий вы съедаете  в течение дня. Проблема лишнего веса основывается только лишь на энергетическом дисбалансе, вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, отсюда постоянная прибавка в весе. Но, остерегайтесь полного прекращения питания! Это тоже ошибка. Прием пищи и её переваривание это большие затраты энергии и повышенный метаболизм. Ешьте правильно, предпочтение отдавайте низкокалорийным продуктам с малым содержанием жира.
  5. В течение дня пейте достаточно воды  – два, два с половиной литра. Это количество обеспечит транспортировку и растворение необходимых организму веществ. Вода должна быть максимально чистой и отфильтрованной. Чистая вода промывает нас изнутри, помните об этом. Иногда, просто начав пить достаточное количество воды, люди перестают жаловаться на затянувшиеся недуги и проблемы со здоровьем. 

 

 



 


Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ключевые теги: метаболические процессы, пирамида питания
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Насколько эффективно раздельное питание...
  • Диета от Аниты Цой...
  • Уважай себя! Питайся правильно!


  • #1 написал: Vladimir Dedenko (9 октября 2011 00:01)
    Огромное спасибо за ваш лестный отзыв о нашем портале!
    Вся информация здесь для вас! Регистрируйтесь, комментируйте новости и высказывайте свои пожелания!
    #2 написал: gmalgsyb (5 июня 2012 08:10)
    Absolutely with you it agree. In it something is and it is good idea. It is ready to support you.
    #3 написал: embamnest (25 октября 2013 19:12)
    Мне кажется это замечательная фраза
    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.