Рубрики портала
Вам сюда
PFC Travel
Онлайн-конференции
Вопросы и ответы
Ты кроссфитер
Персоны
Полезности для Вас
Баннеры портала PFC
Наши друзья
Интересные статьи
Карта портала
» » » Уважай себя! Питайся правильно!
Уважай себя! Питайся правильно! Рубрики / Диетология и правильное питание

Человеческий организм, находящийся в условиях полноценного питания,  включающего в себя полезные вещества, витамины и микроэлементы,  в силу своего совершенного устройства способен  обеспечить себе идеальный обмен веществ, качественное усвоение необходимых компонентов для постоянного поддержания высокого уровня энергии, налаженное протекание процессов пищеварения и хороший иммунитет. В дальнейшем здоровое и правильное питание послужит стопроцентной гарантией  долгого и завидного здоровья, особенно при занятиях физическими упражнениями.

 

Здоровое и правильное питание  - это, прежде всего, большое уважение к своей личности, к своей неповторимой индивидуальности. Я хочу сказать, что каждый раз, когда мы видим стройного и подтянутого  спортивного молодого человека или красивую и грациозную девушку, на которой мужчины останавливают взгляды, мы должны помнить, что эти люди очень любят и уважают себя. А вы любите себя? Не сомневаюсь, что да. Тогда вы попали по адресу.

 

Сегодня мы не будем говорить о пользе какой-то новомодной диеты от  знаменитой кинозвезды. Наша рубрика совсем не об этом. Мы будем говорить об умении правильно подобрать свой пищевой рацион,  грамотно распределить эту пищу для приемов в строго определенные часы, сбалансировать составляющие вашего питания. Кроме того, считаю, что также необходимо разбираться в калорийности употребляемых продуктов, наличии или отсутствии в каждом из них необходимых химических элементов, витаминов и минералов, знать состав вашего меню по количеству блюд  и их качеству.

 

Физически здоровым людям диетологи рекомендуют принимать пищу в течение суток не меньше трех, четырех  раз. Тем, кто занимается дополнительной физической нагрузкой более трех раз в неделю, необходимо  садиться за стол пять-шесть раз. 

 

Так как продукты питания имеют различный энергетический потенциал и состав, важно правильно распределить их по часам приема. Продукты с высоким содержанием углеводов – каши, крупы, хлопья, рис, макароны хорошо употреблять на завтрак. Они содержат большое количество энергии, хорошо насыщают за счет высокого содержания пищевых волокон (клетчатки), устраняют чувство голода, постепенно всасываются в кровь. Тем, кто планирует физическую нагрузку и фитнес, на завтрак можно подключить и белковые блюда.

 

Продукты с высоким содержанием белка хорошо употреблять во время второго завтрака или на обед. Это мясо птицы, рыба (особенно тунец), бобовые. Эти продукты активизируют работу центральной нервной системы, подстегивают гормональный фон, являются источником строительного материала для мышечных волокон. На ужин замечательно включить в рацион нежирные кисломолочные продукты, немного сухофруктов и орехов. Эта пища легко усваивается, не перегружает желудочно-кишечный тракт, способствуют быстрому засыпанию. Не следует пить перед сном крепкий чай или кофе, есть блюда, содержащие пряные и острые приправы. Можно спровоцировать активизацию нервной системы и вызвать нарушение сна.

 

За пятнадцать минут до начала еды выпейте стакан минеральной воды, это рефлекторно заставит желудок подготовиться к началу выработки ферментов пищеварения. Начинать трапезу лучше всего с салатов и сырых овощей. Натуральные продукты возбуждают стенки желудка и тем самым активизируют выделение желудочного сока. Как следует пережевывайте пищу, начальный этап пищеварения начинается в ротовой полости и пища должна быть хорошо смочена слюной. Не ешьте слишком горячую и слишком холодную пищу, не занимайтесь во время еды посторонними делами.

 

Принимайте пищу по часам и старайтесь не менять это расписание. Органы пищеварения прислушиваются к вашему режиму и выстраивают определенный биологический алгоритм, по которому работа желудочно-кишечного тракта налаживается и осуществляется без сбоев. Всегда выходите из-за стола с легким чувством голода. Даже попробуйте выполнить пару приседаний. Если вам тяжело это сделать, а желудок ответил недовольством и дискомфортом, вы переели. Переедание приводит к положительному балансу калорий, и вы набираете жировую массу. Ежедневное употребление лишних 200 ккал (йогурт или конфета с орехами и изюмом) приводит к накоплению 750 г жира ежемесячно. В год это уже 10 лишних килограммов жира. Поэтому всегда питайтесь умеренно и разумно. Полные люди имеют множество болезней и пониженный иммунитет. Напоминаю, любите Себя!

 

 

 

 

 

 

 




 


Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Ключевые теги: иммунитет, калории, продукты, энергия, правильное питание
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Насколько эффективно раздельное питание...
  • У меня такой вопрос...
  • Витаминно-минеральная поддержка


  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.