Выбери своё соревнование!

Секреты восстановления от победителя World Marathon Challenge

Кажется, уже никого не удивить 7 марафонами за 7 дней. Так и 10 марафонов за 10 дней звучит более менее привычно. Но все-таки один вопрос остается всегда: «Как вы это делаете?! Что вы такое?!» 


Казалось бы, опытные коучи советуют потратить не менее двух недель, чтобы отойти от марафончика, и это минимум.

 Ультра бегун Michael Wardian (Майкл Уордян) знает некоторые хитрости. Советы восстановления от человека, который пробежал-таки 10 марафонов за 10 дней, а на 11-ый замялся на дистанции 5 км со своей собакой Рози. 

Он побил мировой рекорд, который включал в себя 7 гонок на 7 континентах за 7 дней во время World Marathon Challenge. В среднем его время на марафоне составило 2:55:17. Только вдумайтесь! 

На протяжении многих лет Майкл выступал в качестве профессионального бегуна, его ноги привыкли бежать, но вопрос восстановления всегда остается открытым. 
Некоторые секреты, тонкости и хитрости от Майкла для любителей бега. 

Кушайте достаточно 


Майкл — вегетарианец. Но он всегда следит за тем, чтобы его диета была сбалансированная. А это значит, в ней всегда присутствует достаточно белка для восстановления. Яйца, хумус и миндальное масло — обычные продукты, которые входят в каждодневный рацион бегуна. 
«Если ты не будешь заботиться о себе, ты будешь страдать», — говорит Майкл. 

марафон

Используй спортивные гаджеты


Не бойтесь экспериментировать и пробовать что-то новое. Например, Майкл использовал обувь для восстановления NormaTec, массажные ролики и мячи. 
Есть еще гораздо более простой вариант. И звучит он так — не сиди много! По словам бегуна, просто стоять во время длинных перелетов куда полезнее, чем заседать на пятой точке. 

Делай это весело


Восстановление не должно быть скучным. «Моим детям нравится видеоигра Fortnite. В ней есть танцы, поэтому после каждой гонки я возвращался на стартовую линию и просто танцевал», — рассказывает ультра бегун. Все его веселые танцы можно посмотреть в Инстаграмм. 

бег трейлраннинг

Высыпайся


Приоритет всегда должен отдаваться сну, когда ваш график по настоящему сходит с ума. 

По оценкам Майкла, во время его последнего участия в World Marathon Challenge, он спал около 16-17 часов. Поэтому всем сон!

17 августа 2019
Забег на Авачинскую сопку
7.5 км
Камчатский край, Камчатский край, Петропавловск-Камчатский
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 августа 2019
44-й пробег, посвященный Дню Шахтера
21 км10 км3 км
Ростовская область, Ростовская область, Гуково
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
17 августа 2019
ГЕШ ТРЕЙЛ
23 км13 км1 км0.5 км
Кемеровская область, Кемеровская область
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 августа 2019
Полярный ультрамарафон
10 км10 км30 км50 км
Ямало-Ненецкий автономный округ, Полярный Урал, бывший пос. Полярный Урал
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 августа 2019
В ОТРЫВ
5 км10 км1.5 км
Пермский край, Пермский край, Соликамский район, вблизи д. Чертеж.
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 августа 2019
Экстремальный забег TESTOSTERONE
5 км10 км15 км5 км
Самарская область, Самарская область, г.Тольятти, Федоровские луга (б/о «Лиман»)
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 августа 2019
Трейл-забег «Вельские тропы»
21 км7 км2.5 км4 км
Архангельская область, Вельский район, Архангельская область
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 августа 2019
Пробег «Сиземские версты»
13 км1 км0.2 км
Вологодская область, Вологодская область, Шексна
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
17 августа 2019
Авиационный полумарафон
21 км10 км5 км1 км0.5 км
Москва и МО, Авиационная ул., 2А, п. г. т. Монино
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
17 августа 2019
IX Переволоцкий марафон
42 км10 км
Оренбургская область, Ленинская ул., 78, посёлок Переволоцкий
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
17 августа 2019
Горный марафон «Пещерные города»
43 км25 км10 км5 км
Республика Крым и Севастополь, Респ. Крым, Крым, Речная ул., 133, Бахчисарай
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 августа 2019
Фестиваль бега «Оленьи ручьи». Марафон «Долина Аракаевских пещер»
44 км21 км6 км1 км
Свердловская область, Станционная ул., 1, поселок Бажуково
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 августа 2019
Суточный бег «Самопреодоление»
Москва и МО, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
17 августа 2019
14-й пробег «Провинция Азия — Европа»
21 км12.5 км
Челябинская область, г. Кыштым, Челябинской области, пос.Слюдорудник
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 августа 2019
Кубок ШЧМ «Самопреодоление». Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили
3.2 км1.3 км
Челябинская область, ПКиО им. Гагарина, ул. Лесопарковая, 2А, Челябинск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 августа 2019
Sparta Race
7 км
Пермский край, Пермский край, г. Оханск, ул. Подвойского 1
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 августа 2019
Ночной марафон «NEON RACE ЕВПАТОРИЯ»
60 км42 км21 км10 км5 км
Республика Крым и Севастополь, ул. Аллея Дружбы, 1, п. г. т. Заозёрное
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
18 августа 2019
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 августа 2019
Полумарафон «Лужники»
21 км
Москва и МО, Москва, ул. Лужники, д. 24, стр. 7
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
18 августа 2019
Ботаническая беговая забава (бронзовая)
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)