Выбери своё соревнование!

Секреты восстановления от победителя World Marathon Challenge

Кажется, уже никого не удивить 7 марафонами за 7 дней. Так и 10 марафонов за 10 дней звучит более менее привычно. Но все-таки один вопрос остается всегда: «Как вы это делаете?! Что вы такое?!» 


Казалось бы, опытные коучи советуют потратить не менее двух недель, чтобы отойти от марафончика, и это минимум.

 Ультра бегун Michael Wardian (Майкл Уордян) знает некоторые хитрости. Советы восстановления от человека, который пробежал-таки 10 марафонов за 10 дней, а на 11-ый замялся на дистанции 5 км со своей собакой Рози. 

Он побил мировой рекорд, который включал в себя 7 гонок на 7 континентах за 7 дней во время World Marathon Challenge. В среднем его время на марафоне составило 2:55:17. Только вдумайтесь! 

На протяжении многих лет Майкл выступал в качестве профессионального бегуна, его ноги привыкли бежать, но вопрос восстановления всегда остается открытым. 
Некоторые секреты, тонкости и хитрости от Майкла для любителей бега. 

Кушайте достаточно 


Майкл — вегетарианец. Но он всегда следит за тем, чтобы его диета была сбалансированная. А это значит, в ней всегда присутствует достаточно белка для восстановления. Яйца, хумус и миндальное масло — обычные продукты, которые входят в каждодневный рацион бегуна. 
«Если ты не будешь заботиться о себе, ты будешь страдать», — говорит Майкл. 

марафон

Используй спортивные гаджеты


Не бойтесь экспериментировать и пробовать что-то новое. Например, Майкл использовал обувь для восстановления NormaTec, массажные ролики и мячи. 
Есть еще гораздо более простой вариант. И звучит он так — не сиди много! По словам бегуна, просто стоять во время длинных перелетов куда полезнее, чем заседать на пятой точке. 

Делай это весело


Восстановление не должно быть скучным. «Моим детям нравится видеоигра Fortnite. В ней есть танцы, поэтому после каждой гонки я возвращался на стартовую линию и просто танцевал», — рассказывает ультра бегун. Все его веселые танцы можно посмотреть в Инстаграмм. 

бег трейлраннинг

Высыпайся


Приоритет всегда должен отдаваться сну, когда ваш график по настоящему сходит с ума. 

По оценкам Майкла, во время его последнего участия в World Marathon Challenge, он спал около 16-17 часов. Поэтому всем сон!

16 июня 2019
Кубок ШЧМ «Самопреодоление». Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили
3.2 км1.3 км
Челябинская область, ПКиО им. Гагарина, ул. Лесопарковая, 2А, Челябинск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
Зеленодольский полумарафон-кросс
21 км10 км3 км1 км
Республика Татарстан, ул. Рогачёва, 34БС1, Зеленодольск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 июня 2019
Пробег на призы ЗАО «Хохломская роспись»
21 км10 км5 км2 км
Нижегородская область, Нижегородская область, Семёнов
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
Марафон WRF 2019
42 км10 км5 км
Москва и МО, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
Кросс в День Святой Троицы
15 км
Калужская область, Калужская область, Жуковский район, с. Трубино
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 июня 2019
II Чупинский полумарафон «Северная Карелия»
21 км10 км5 км
Республика Карелия, Республика Карелия, п. Чупа, ул. Пионерская, д. 88
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 июня 2019
Железный трейл Kavkaz.Run
23 км12 км6 км2 км
Ставропольский край, Ставропольский край, Железноводск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 июня 2019
Пермский полумарафон «Уральские зори»
21 км1 км
Пермский край, Пермь
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
Полумарафон «На одном дыхании»
21 км10 км1 км
Москва и МО, ул. Генерала Ермолова, 4, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
Благотворительный забег «Без границ»
10 км5 км3 км5 км0.3 км0.5 км
Москва и МО, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
DREAM TRAIL KHIMKI FOREST 2019
6 км12 км1 км12 км
Москва и МО, Московская обл., г. Химки, ул. Мичурина, с. 24
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 июня 2019
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
Ночной забег
Волгоградская область, Волгоград
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
Кросс «Суоранда». Летний этап открытого кубка по кроссу
12 км6 км3 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Всеволожский район, д. Суоранда
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
16 июня 2019
Полумарафон «Челябинские Метеориты»
21 км10 км0.5 км0.1 км
Челябинская область, г. Челябинск, ул. Лесопарковая, 2а
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
На одном дыхании
2 км10 км0.4 км0.2 км
Пермский край, г. Пермь, Решетниковский спуск, 1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 июня 2019
Сметанинский марафон
42 км21 км10 км
Вологодская область, Вологодская область, Верховажский район, с. Сметанино
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
20 июня 2019
Tigertish Race
24 км5.3 км
Кемеровская область, Кузнецкий Алатау, приют «Снежный барс», хребет Тигер-Тыш, просп. Строителей, 4, Междуреченск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
22 июня 2019
Фестиваль трейлового бега «KarjalaTrail. Легенды белых ночей»
21 км10 км5 км0.1 км
Республика Карелия, Посёлок Чална, Республика Карелия
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг