Выбери своё соревнование!

Секреты восстановления от победителя World Marathon Challenge

Кажется, уже никого не удивить 7 марафонами за 7 дней. Так и 10 марафонов за 10 дней звучит более менее привычно. Но все-таки один вопрос остается всегда: «Как вы это делаете?! Что вы такое?!» 


Казалось бы, опытные коучи советуют потратить не менее двух недель, чтобы отойти от марафончика, и это минимум.

 Ультра бегун Michael Wardian (Майкл Уордян) знает некоторые хитрости. Советы восстановления от человека, который пробежал-таки 10 марафонов за 10 дней, а на 11-ый замялся на дистанции 5 км со своей собакой Рози. 

Он побил мировой рекорд, который включал в себя 7 гонок на 7 континентах за 7 дней во время World Marathon Challenge. В среднем его время на марафоне составило 2:55:17. Только вдумайтесь! 

На протяжении многих лет Майкл выступал в качестве профессионального бегуна, его ноги привыкли бежать, но вопрос восстановления всегда остается открытым. 
Некоторые секреты, тонкости и хитрости от Майкла для любителей бега. 

Кушайте достаточно 


Майкл — вегетарианец. Но он всегда следит за тем, чтобы его диета была сбалансированная. А это значит, в ней всегда присутствует достаточно белка для восстановления. Яйца, хумус и миндальное масло — обычные продукты, которые входят в каждодневный рацион бегуна. 
«Если ты не будешь заботиться о себе, ты будешь страдать», — говорит Майкл. 

марафон

Используй спортивные гаджеты


Не бойтесь экспериментировать и пробовать что-то новое. Например, Майкл использовал обувь для восстановления NormaTec, массажные ролики и мячи. 
Есть еще гораздо более простой вариант. И звучит он так — не сиди много! По словам бегуна, просто стоять во время длинных перелетов куда полезнее, чем заседать на пятой точке. 

Делай это весело


Восстановление не должно быть скучным. «Моим детям нравится видеоигра Fortnite. В ней есть танцы, поэтому после каждой гонки я возвращался на стартовую линию и просто танцевал», — рассказывает ультра бегун. Все его веселые танцы можно посмотреть в Инстаграмм. 

бег трейлраннинг

Высыпайся


Приоритет всегда должен отдаваться сну, когда ваш график по настоящему сходит с ума. 

По оценкам Майкла, во время его последнего участия в World Marathon Challenge, он спал около 16-17 часов. Поэтому всем сон!

30 мая 2020
Кубок Гермес 2020. Этап «Лето»
4 км
Москва и МО, Московская область, Бронницы
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
30 мая 2020
Легкоатлетический пробег, посвящённый Дню города Морозовска
10 км
Ростовская область, Ростовская область, Морозовск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
30 мая 2020
Весенний трейл «2 Моря»
41.5 км
Иркутская область, Кирпичная ул.8, Хужир
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
30 мая 2020
Пробег, посвященный Дню пограничника
15 км6 км
Москва и МО, Московская область, Железнодорожный
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 мая 2020
SIM Весенний полумарафон / ЗаБЕГ.РФ
21 км10.5 км5 км2 км
Омская область, Партизанская ул., 5А, Омск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 мая 2020
Полумарафон «Челябинские метеориты» имени ЗМС СССР Леонида Николаевича Мосеева
21 км10 км
Челябинская область, г. Челябинск, ул. Лесопарковая, 2а.
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 мая 2020
Московский полумарафон
21 км5 км
Москва и МО, ул. Лужники, 24, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
31 мая 2020
Спортивный фестиваль Pervouralsk Open (Горный бег)
15 км0.2 км
Свердловская область, Свердловская область, Первоуральск, ул. Вайнера, 89
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 мая 2020
Пятигорский полумарафон
21.1 км10 км5 км1 км0.5 км
Ставропольский край, Ставропольский край, г .Пятигорск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
31 мая 2020
Пробег «Самопреодоление» 2020
9.6 км
Иркутская область, Иркутск, Бульвар Гагарина (набережная реки Ангара)
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
Окуловский лесной полумарафон «Меж двух столиц»
21 км10.55 км5.275 км2 км
Новгородская область, Новгородская область, Окуловка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
6 июня 2020
Спортивный фестиваль «Заведи Скоростной Диаметр»
21 км10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Богатырский проспект, 42
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
1-ый Женский забег «EA Girls»
8 км3 км0.8 км0.4 км
Свердловская область, Екатеринбург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
III Амурский марафон «Бег к мечте»
42 км21 км10 км5 км1 км
Амурская область, Амурская область, Благовещенск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
6 июня 2020
«Экопарк-трейл «Пульс Мещеры»
42 км21 км10 км5 км
Рязанская область, Рязань, поселок Варские, улица Биатлонная, строение 7
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 июня 2020
Международный фестиваль бега «Сказы Бажова»
20 км10 км5 км
Свердловская область, Свердловская область, Полевской, ул. Ленина, 13
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
7 июня 2020
7 июня 2020
Полумарафон в честь дня рождения КЛБ «Беркут»
10 км5 км
Красноярский край, Красноярск, Трасса № 22 напротив парка им. Горького
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
7 июня 2020
ХXXIX Байкальский марафон, открытое лично-командное первенство КЛБ
42 км20 км10 км
Иркутская область, Улан-Баторская ул., 3, Иркутск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
7 июня 2020
GREEN CITY TRAIL
20 км10 км6 км30 км
Нижегородская область, Нижний Новгород
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг