Выбери своё соревнование!

7 советов о безопасности бега в горах

Горный бег становится все популярнее. Красота места, захватывающие виды горных вершин, извилистые тропинки притягивают и манят. Горы не только мотивируют и вдохновляют, но и требуют должного отношения — это испытание характера и тела.
Чтобы приятные и волнующие пробежки не превратились в экстремальные гонки на выживание, стоит учесть несколько моментов, выходя на длительную пробежку в незнакомой и малознакомой местности. Поговорим с вами о безопасности в горах.

бег в гору

1. Оставайтесь на связи

Ваш телефон может служить вам не только в качестве фотоаппарата, но и быть важным гаджетом, который позволит в трудной ситуации позвать на помощь. Наличие телефона сильно облегчит жизнь, если вы заблудились или получили травму и не можете самостоятельно добраться до дома. Лучше всего ваш маршрут сообщить близким или друзьям, чтобы они были в курсе, где вас искать, если что-то пойдет не по плану.


2. Изучите маршрут

Это позволит вам понять, сколько времени потребуется на его преодоление. У многих часов есть функция «закачать маршрут». Это позволит вам увидеть километраж и набор высоты выбранного маршрута, особенно это актуально в скайраннинге. В сложных погодных условиях вы сможете воспользоваться функцией «домой» и скорректировать ваш трек. Навигаторы, электронные карты сделают вашу пробежку познавательней и безопасней.


3. Питание

Если пробежка предполагается длинная, то стоит позаботиться о подпитке на пробежке. Кинуть питательный батончик и запас воды будет идеальным. Иногда 2 часа бега в горах может превратиться в нечто большее, из-за травмы или плохой ориентации на маршруте, поэтому лишними дополнительные калории не будут.


4. Помните о времени

Запас светлого времени суток — это то, чем вы располагаете на незнакомой местности. Найти дорогу в темноте может быть проблематично, поэтому нужно заранее рассчитать время на маршрут. Но если вдруг во время пробежки вы поймете, что не укладываетесь, то стоит подумать о сокращении запланированного трека. Думайте о времени, а не о километраже! Хорошо было бы иметь в рюкзачке небольшой фонарик, в темное время суток он может очень пригодиться.


5. Продумайте снаряжение

Погода в горах может измениться за пару часов. Стоит изучить прогноз погоды на день важной пробежки или прогулки в горах. Не смотря на теплую и солнечную погоду, стоит бросить в рюкзак перчатки, бандану, дождевик и ветрозащитную куртку.


6. Скорость

Ваша скорость в гору будет медленнее скорости вниз. Но важнее понимать то, что вы не получите назад энергию, которую потратили на забегание вверх. Всегда оценивайте свои силы адекватно. Чем длиннее забег, тем медленнее будет ваш темп.


7. Аптечка

Возьмите с собой минимум препаратов, которые могут вам понадобиться: пару таблеток обезболивающего, что-то от проблем с желудком, эластичный бинт и аспирин.
Ваша пробежка в горах может стать отличным приключением и поводом для обсуждения в кругу друзей. Но всегда помните, что ваш маршрут заканчивается не на вершине горы, а дома.


8. Дикие звери

Даг Хей (Doug Hay), основатель Rock Creek Runner: «Основная задача — быть предельно внимательным в горах и осторожным. Дикие животные — это еще одна опасность. Обычно они нападают, когда чувствуют угрозу. Не бойтесь говорить или шуметь, двигаясь по тропе. Но и всегда оставайтесь начеку, чтобы услышать приближение зверя».

скайраннинг