Выбери своё соревнование!

Баланс между работой, жизнью и бегом — 4 простых секрета

Звезда социальных сетей Мишель Кинг Гонзалес придерживается военной точности, чтобы успевать тренироваться, воспитывать двух детей и успешно двигаться по карьерной лестнице. 

Как и многие дети, Мишель в детстве играла в баскетбол и софтбол, но чтобы дополнить свои физические качества, она неохотно начала бегать. В конечном итоге нежеланные пробежки превратились в страстное увлечение. Это произошло в совершенно неожиданном месте, в Ираке. Там Гонзалес служила в военной разведке армии США. 

«Я чувствовала себя по-настоящему одинокой вдали от моей семьи, и бег стал для меня настоящей возможностью уйти от тоски» — так Мишель рассказывает о своей подготовке к первому Бостонскому марафону во время службы в армии. 

Мишель Кинг Гонзалес

В 2009 году, спустя 2 месяца после возвращения из Ирака, она с гордостью пересекла финишную черту Бостонского марафона с результатом 3:21. Время пролетело и жизнь Гонзалес перевернулась с ног на голову. Сейчас 36-летняя Мишель замужем и у нее двое замечательных сыновей, которые учатся в начальной школе, а сама Гонзалес работает в крупной финансовой фирме Нью-Йорка. 

Казалось бы, о беге можно забыть, но Гонзалес не оставила свое страстное увлечение и пробежала еще 16 марафонов! В 2016 году на Нью-Йоркском марафоне она установила личный рекорд, стала участником нескольких ультрамарафонов, в том числе и Kona Ironman. Мишель также пробежала множество гонок на короткие дистанции. Для нее бег, это способ поддерживать свое здравомыслие и быть лучшей матерью в мире. 

«После пробежки я начинаю день в прекрасном самочувствии, спорт помогает мне принять трудности предстоящего дня» — утверждает Мишель. 

В 2011 году Мишель решила задокументировать свои достижения, создав аккаунт в инстаграме @NYCRunningMama. Она привлекла внимание более 77 тысяч подписчиков и теперь делится с ними советами по тренировкам, комичными анекдотами о своих пробежках, историями из личной жизни и просто вдохновляющими фотографиями. 

Вот несколько советов от Мишель Гонзалес, которые помогут восстановить силы и почувствовать баланс между работой, спортом и жизненной рутиной. 

Советы по бегу — Мишель Кинг Гонзалес

Поддайтесь рутине

В большинстве случаев Мишель просыпается в 4 часа утра для того, чтобы пробежать 6-11 миль и отправиться на работу в Манхэттен. Для Мишель важно бегать не в одиночестве и наслаждаться первыми лучами солнца. Более того, ей необходимо успеть подготовить обед для детей в школу и оставить силы на решение других задач, которые ждут ее в течение дня. 

Гонзалес вместе со своим мужем тщательно прорабатывали режим дня. Если Пол не едет на работу, он подготавливает детей к школе. Если он не в городе, Мишель просыпается немного раньше, чтобы позаниматься на беговой дорожке до момента, пока не проснутся сыновья, которых она называет «настоящим хаосом». 

Экономьте время

Мишель Гонзалес пользуется лайфхаками, которые позволяют ей сохранить уйму времени в течение дня. По воскресеньям она подготавливает одежду на всю неделю вперед. Мишель знает, какие серьги она оденет в следующую пятницу!

По воскресеньям успешная мама успевает подготовить обеды на неделю вперед. Чаще всего это запеченный картофель, жареные овощи и белковые продукты. 

NYCRunningMama Мишель Гонзалес

Правильное восстановление

Забитый график Мишель не оставляет времени для готовки сложносоставных блюд по изысканным рецептам. Вместо готовки Гонзалес предпочитает пить обезжиренное шоколадное молоко — это смесь натурального белка, углеводов и электролитов. В напитке содержится все необходимое для питания мышц. 

«Для меня шоколадное молоко — это быстрый и эффективный способ запустить процесс восстановления — объясняет Мишель, — я не рассчитываю на роскошь и у меня нет времени выбирать блюдо после тренировки». 

Еще один бонус шоколадного молока в том, что сыновья Мишель просто безума от него. 

Радуйтесь несовершенствам

Полный рабочий день и материнство заставило ее лишить себя возможности бегать. Мишель научилась принимать этот факт. Она говорит, что важно осознать: марафон — это не твоя карьера, а всего лишь хобби, и тогда вам удастся взглянуть в будущее и увидеть новые перспективы. 

Например, Гонзалес может не закончить тренировку, если ей не хватает времени. Если время на растяжку — это две минуты перед душем, то пусть так оно и будет. Мишель всегда убирает мобильный телефон, как только возвращается домой с работы. Именно так ей удается на 100% сосредоточиться на детях. 

«Я научилась не ожидать совершенства во всем, но делаю все, что в моих силах, и этого уже достаточно».

16 декабря 2018
VIII легкоатлетический Новогодний пробег
10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, 4Д, Елагин остров, Санкт-Петербург
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 декабря 2018
7-й Традиционный НОВОГОДНИЙ ПРОБЕГ
10 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Тихвин, парк Эрувиль Сен-Клер
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 декабря 2018
Новогодний Забег — 5 этап Кубка Runtime
5 км3 км1 км
Свердловская область, Екатеринбург, ул.Ткачей, 11
Бег по стадиону
16 декабря 2018
VIII Железногорский Зимний Марафон
42 км10 км2 км
Красноярский край, Парковая ул., 1А, Железногорск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 декабря 2018
Пробег, посвященный годовщине образования клуба любителей бега «Гандвик» и памяти А. А. Коробицына
10 км5 км
Архангельская область, наб. Северной Двины, 110, корп. 1, Архангельск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 декабря 2018
Мандариновый Забег
5 км
Вологодская область, Вологда
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 декабря 2018
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 декабря 2018
Space Carnival
21 км10 км5 км
Москва и МО, Москва, Королев
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
16 декабря 2018
Городской кросс
21 км10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
22 декабря 2018
III Международный Забег «Дедов Морозов»
2 км0.3 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Санкт-Петербург, м. Невский Проспект, Дворцовая площадь
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
22 декабря 2018
Предновогодний пробег «Метелица»
15 км1 км
Москва и МО, Егорьеск, ул. Октябрьская д.121
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
22 декабря 2018
Пробег в манеже «Здравствуй, здравствуй, Новый год!»
10 км
Удмуртская Республика, г. Ижевск, ул Кооперативная, 9
Бег по стадиону
23 декабря 2018
Марафон реки Кубань -"Берег"
42 км21 км10 км5 км
Республика Адыгея, Республика Адыгея
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
23 декабря 2018
Контрольная десятка
10 км
Ростовская область, Ростов-на-Дону
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 декабря 2018
Пробег «Прорыв»
10 км
Ростовская область, Ростовская область, Тацинский район, хутор Надёжевка, Заводская ул., 37/3
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 декабря 2018
47-й Новогодний легкоатлетический пробег
5 км3 км2 км1 км
Москва и МО, Московская область, Орехово-Зуево, Октябрьская пл. 2
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 декабря 2018
Новогодний пробег
15 км10 км5 км
Москва и МО, Московская область, Железнодорожный
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 декабря 2018
Пробег «Здравствуй, Новый год!»
30 км10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, г.Гатчина, Ленинградская область
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
24 декабря 2018
3-часовой забег «Под новый год»
Челябинская область, г. Челябинска, ул. Бр. Кашириных, 129
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
24 декабря 2018
Марафон «Happy New Year»
42 км30 км21 км10 км
Москва и МО, Москва
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)