Выбери своё соревнование!

Баланс между работой, жизнью и бегом — 4 простых секрета

Звезда социальных сетей Мишель Кинг Гонзалес придерживается военной точности, чтобы успевать тренироваться, воспитывать двух детей и успешно двигаться по карьерной лестнице. 

Как и многие дети, Мишель в детстве играла в баскетбол и софтбол, но чтобы дополнить свои физические качества, она неохотно начала бегать. В конечном итоге нежеланные пробежки превратились в страстное увлечение. Это произошло в совершенно неожиданном месте, в Ираке. Там Гонзалес служила в военной разведке армии США. 

«Я чувствовала себя по-настоящему одинокой вдали от моей семьи, и бег стал для меня настоящей возможностью уйти от тоски» — так Мишель рассказывает о своей подготовке к первому Бостонскому марафону во время службы в армии. 

Мишель Кинг Гонзалес

В 2009 году, спустя 2 месяца после возвращения из Ирака, она с гордостью пересекла финишную черту Бостонского марафона с результатом 3:21. Время пролетело и жизнь Гонзалес перевернулась с ног на голову. Сейчас 36-летняя Мишель замужем и у нее двое замечательных сыновей, которые учатся в начальной школе, а сама Гонзалес работает в крупной финансовой фирме Нью-Йорка. 

Казалось бы, о беге можно забыть, но Гонзалес не оставила свое страстное увлечение и пробежала еще 16 марафонов! В 2016 году на Нью-Йоркском марафоне она установила личный рекорд, стала участником нескольких ультрамарафонов, в том числе и Kona Ironman. Мишель также пробежала множество гонок на короткие дистанции. Для нее бег, это способ поддерживать свое здравомыслие и быть лучшей матерью в мире. 

«После пробежки я начинаю день в прекрасном самочувствии, спорт помогает мне принять трудности предстоящего дня» — утверждает Мишель. 

В 2011 году Мишель решила задокументировать свои достижения, создав аккаунт в инстаграме @NYCRunningMama. Она привлекла внимание более 77 тысяч подписчиков и теперь делится с ними советами по тренировкам, комичными анекдотами о своих пробежках, историями из личной жизни и просто вдохновляющими фотографиями. 

Вот несколько советов от Мишель Гонзалес, которые помогут восстановить силы и почувствовать баланс между работой, спортом и жизненной рутиной. 

Советы по бегу — Мишель Кинг Гонзалес

Поддайтесь рутине

В большинстве случаев Мишель просыпается в 4 часа утра для того, чтобы пробежать 6-11 миль и отправиться на работу в Манхэттен. Для Мишель важно бегать не в одиночестве и наслаждаться первыми лучами солнца. Более того, ей необходимо успеть подготовить обед для детей в школу и оставить силы на решение других задач, которые ждут ее в течение дня. 

Гонзалес вместе со своим мужем тщательно прорабатывали режим дня. Если Пол не едет на работу, он подготавливает детей к школе. Если он не в городе, Мишель просыпается немного раньше, чтобы позаниматься на беговой дорожке до момента, пока не проснутся сыновья, которых она называет «настоящим хаосом». 

Экономьте время

Мишель Гонзалес пользуется лайфхаками, которые позволяют ей сохранить уйму времени в течение дня. По воскресеньям она подготавливает одежду на всю неделю вперед. Мишель знает, какие серьги она оденет в следующую пятницу!

По воскресеньям успешная мама успевает подготовить обеды на неделю вперед. Чаще всего это запеченный картофель, жареные овощи и белковые продукты. 

NYCRunningMama Мишель Гонзалес

Правильное восстановление

Забитый график Мишель не оставляет времени для готовки сложносоставных блюд по изысканным рецептам. Вместо готовки Гонзалес предпочитает пить обезжиренное шоколадное молоко — это смесь натурального белка, углеводов и электролитов. В напитке содержится все необходимое для питания мышц. 

«Для меня шоколадное молоко — это быстрый и эффективный способ запустить процесс восстановления — объясняет Мишель, — я не рассчитываю на роскошь и у меня нет времени выбирать блюдо после тренировки». 

Еще один бонус шоколадного молока в том, что сыновья Мишель просто безума от него. 

Радуйтесь несовершенствам

Полный рабочий день и материнство заставило ее лишить себя возможности бегать. Мишель научилась принимать этот факт. Она говорит, что важно осознать: марафон — это не твоя карьера, а всего лишь хобби, и тогда вам удастся взглянуть в будущее и увидеть новые перспективы. 

Например, Гонзалес может не закончить тренировку, если ей не хватает времени. Если время на растяжку — это две минуты перед душем, то пусть так оно и будет. Мишель всегда убирает мобильный телефон, как только возвращается домой с работы. Именно так ей удается на 100% сосредоточиться на детях. 

«Я научилась не ожидать совершенства во всем, но делаю все, что в моих силах, и этого уже достаточно».

17 февраля 2019
Февральский пробег
15 км6 км
Москва и МО, г. Балашиха, мкр. Железнодорожный
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 февраля 2019
Контрольная десятка 2019
10 км
Ростовская область, ул. Фрунзе, 4, микрорайон Рабочий Городок, Ростов-на-Дону
Бег по стадиону
17 февраля 2019
Кубок ШЧМ «Самопреодоление». Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили | 2019
3.2 км0.1 км
Удмуртская Республика, Советская ул., 33, Ижевск
Бег по стадиону
17 февраля 2019
Бравый гомер-2019
7 км
Красноярский край, Карьерная ул., 26А, Свердловский район, Красноярск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 февраля 2019
Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили «Самопреодоление»
3 км
Самарская область, г. Самара
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
17 февраля 2019
Кубок Челябинского бегового клуба «ChelRunners»
5 км1 км
Челябинская область, г.Челябинск, ул.Сони Кривой, 60
Бег по стадиону
17 февраля 2019
Память Афгана
30 км
Республика Крым и Севастополь, Республика Крым, Ялта
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 февраля 2019
Благотворительный трейловый забег «НАВСТРЕЧУ ЖИЗНИ» «TOWARDS LIFE TRAIL»
3 км
Пензенская область, ул. Красная 74, Пенза
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
17 февраля 2019
Кубок ШЧМ «Самопреодоление». Ежемесячные соревнования по бегу на 2 мили
3.2 км1.3 км
Челябинская область, ПКиО им. Гагарина, ул. Лесопарковая, 2А, Челябинск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Пробег, посвященный Дню Защитника Отечества
10 км5 км
Архангельская область, наб. Северной Двины, д. 110, к. 1
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Международный ледовый полумарафон "Honor Vladivostok Ice Run"
21.1 км
Приморский край, Россия, Приморский край, г. Владивосток, о. Русский, бухта Новик.
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
23 февраля 2019
Пробег «Памяти друзей»
21.2 км15 км5 км
Алтайский край, Алтайский край, Барнаул, парк Целинников
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
8-й Пробег, посвящённый дню защитника Отечества и памяти Агальцова Владимира Николаевича
15 км5 км
Омская область, ул. Таубе, 2, Набережная Тухачевского, Омск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Пробег памяти воинов, погибших, защищая целостность РФ
42 км21 км10 км5 км3 км1 км
Пензенская область, Пенза
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
7 Пробег-Марафон «День Защитника Отечества — Покровские Пруды»
50 км42 км30 км21.1 км15 км10 км5 км3.2 км3 км2 км1.6 км1 км
Москва и МО, Ленинградское шоссе, 25Ас24
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Зимний полумарафон, посвященный Дню Защитника Отечества
21 км10 км3 км
Удмуртская Республика, Удмуртская Республика, Ижевск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Забег, посвящённый Дню защитника Отечества
10 км5 км
Республика Марий Эл, ул. Машиностроителей, 22А, Йошкар-Ола
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
XXIII Красноармейский Пробег Асино – Первомайское, посвящённый Дню Защитника Отечества
12 км5 км
Томская область, Томская область, Асино
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Пробег «День защитника Отечества»
10 км5 км
Красноярский край, Красноярск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
23 февраля 2019
Зимний забег «IceValdaice»
42 км21 км10 км
Новгородская область, Новгородская область, г. Валдай, Молотковская улица, 2
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг