Выбери своё соревнование!

Баланс между работой, жизнью и бегом — 4 простых секрета

Звезда социальных сетей Мишель Кинг Гонзалес придерживается военной точности, чтобы успевать тренироваться, воспитывать двух детей и успешно двигаться по карьерной лестнице. 

Как и многие дети, Мишель в детстве играла в баскетбол и софтбол, но чтобы дополнить свои физические качества, она неохотно начала бегать. В конечном итоге нежеланные пробежки превратились в страстное увлечение. Это произошло в совершенно неожиданном месте, в Ираке. Там Гонзалес служила в военной разведке армии США. 

«Я чувствовала себя по-настоящему одинокой вдали от моей семьи, и бег стал для меня настоящей возможностью уйти от тоски» — так Мишель рассказывает о своей подготовке к первому Бостонскому марафону во время службы в армии. 

Мишель Кинг Гонзалес

В 2009 году, спустя 2 месяца после возвращения из Ирака, она с гордостью пересекла финишную черту Бостонского марафона с результатом 3:21. Время пролетело и жизнь Гонзалес перевернулась с ног на голову. Сейчас 36-летняя Мишель замужем и у нее двое замечательных сыновей, которые учатся в начальной школе, а сама Гонзалес работает в крупной финансовой фирме Нью-Йорка. 

Казалось бы, о беге можно забыть, но Гонзалес не оставила свое страстное увлечение и пробежала еще 16 марафонов! В 2016 году на Нью-Йоркском марафоне она установила личный рекорд, стала участником нескольких ультрамарафонов, в том числе и Kona Ironman. Мишель также пробежала множество гонок на короткие дистанции. Для нее бег, это способ поддерживать свое здравомыслие и быть лучшей матерью в мире. 

«После пробежки я начинаю день в прекрасном самочувствии, спорт помогает мне принять трудности предстоящего дня» — утверждает Мишель. 

В 2011 году Мишель решила задокументировать свои достижения, создав аккаунт в инстаграме @NYCRunningMama. Она привлекла внимание более 77 тысяч подписчиков и теперь делится с ними советами по тренировкам, комичными анекдотами о своих пробежках, историями из личной жизни и просто вдохновляющими фотографиями. 

Вот несколько советов от Мишель Гонзалес, которые помогут восстановить силы и почувствовать баланс между работой, спортом и жизненной рутиной. 

Советы по бегу — Мишель Кинг Гонзалес

Поддайтесь рутине

В большинстве случаев Мишель просыпается в 4 часа утра для того, чтобы пробежать 6-11 миль и отправиться на работу в Манхэттен. Для Мишель важно бегать не в одиночестве и наслаждаться первыми лучами солнца. Более того, ей необходимо успеть подготовить обед для детей в школу и оставить силы на решение других задач, которые ждут ее в течение дня. 

Гонзалес вместе со своим мужем тщательно прорабатывали режим дня. Если Пол не едет на работу, он подготавливает детей к школе. Если он не в городе, Мишель просыпается немного раньше, чтобы позаниматься на беговой дорожке до момента, пока не проснутся сыновья, которых она называет «настоящим хаосом». 

Экономьте время

Мишель Гонзалес пользуется лайфхаками, которые позволяют ей сохранить уйму времени в течение дня. По воскресеньям она подготавливает одежду на всю неделю вперед. Мишель знает, какие серьги она оденет в следующую пятницу!

По воскресеньям успешная мама успевает подготовить обеды на неделю вперед. Чаще всего это запеченный картофель, жареные овощи и белковые продукты. 

NYCRunningMama Мишель Гонзалес

Правильное восстановление

Забитый график Мишель не оставляет времени для готовки сложносоставных блюд по изысканным рецептам. Вместо готовки Гонзалес предпочитает пить обезжиренное шоколадное молоко — это смесь натурального белка, углеводов и электролитов. В напитке содержится все необходимое для питания мышц. 

«Для меня шоколадное молоко — это быстрый и эффективный способ запустить процесс восстановления — объясняет Мишель, — я не рассчитываю на роскошь и у меня нет времени выбирать блюдо после тренировки». 

Еще один бонус шоколадного молока в том, что сыновья Мишель просто безума от него. 

Радуйтесь несовершенствам

Полный рабочий день и материнство заставило ее лишить себя возможности бегать. Мишель научилась принимать этот факт. Она говорит, что важно осознать: марафон — это не твоя карьера, а всего лишь хобби, и тогда вам удастся взглянуть в будущее и увидеть новые перспективы. 

Например, Гонзалес может не закончить тренировку, если ей не хватает времени. Если время на растяжку — это две минуты перед душем, то пусть так оно и будет. Мишель всегда убирает мобильный телефон, как только возвращается домой с работы. Именно так ей удается на 100% сосредоточиться на детях. 

«Я научилась не ожидать совершенства во всем, но делаю все, что в моих силах, и этого уже достаточно».

22 мая 2019
Легкоатлетические соревнования «Тыща в Мытищах»
1 км0.4 км
Москва и МО, г. Мытищи, ул. Коминтерна, стр. 5
Бег по стадиону
23 мая 2019
Кросс ИЗК-СИБИЗМИР
19.8 км11 км
Иркутская область, Иркутск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
24 мая 2019
NUTS Karhunkierros
34 км55 км83 км166 км
Финляндия, Rukankyläntie 15 93830 Rukatunturi Finland
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 мая 2019
Легкоатлетический пробег, посвящённый Дню города Морозовска
10 км
Ростовская область, Ростовская область, Морозовск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 мая 2019
Благотворительный марафон «Спорт во благо»
21 км14 км7 км3 км0.6 км0.3 км0.05 км
Москва и МО, г. Москва, Измайловский парк культуры и отдыха
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 мая 2019
Международный благотворительный забег среди юристов Ural Legal Run 2019
5 км3 км
Свердловская область, Екатеринбург, ул. Олимпийская набережная, 3
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 мая 2019
Тимпур Трейл
53 км23 км11 км1 км
Приморский край, Владивосток
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 мая 2019
Пробег памяти Героя-пограничника лейтенанта А. М. Кижеватова
42 км21 км10 км5 км3 км1 км
Пензенская область, Пенза
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 мая 2019
9-я Бородинская сотка Марш-бросок «100 км за 24 часа»
100 км95 км85 км75 км70 км65 км60 км55 км50 км45 км40 км35 км30 км25 км20 км15 км10 км
Москва и МО, Московская область, Можайский городской округ, сельское поселение Бородинское
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 мая 2019
Spas-Kamenka Alpindustria Trail
12.5 км28 км51.5 км
Москва и МО, МО, Дмитровский район, КП Спас-Каменка
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 мая 2019
Легкоатлетический забег «Заrunск»
21 км10 км5 км
Москва и МО, Московская область, Зарайск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 мая 2019
Соревнования по легкой атлетике «Geraklion Athletics»
5 км2.4 км0.1 км0.4 км
Москва и МО, Москва, ул. Лодочная, 15, стр 1А
Бег по стадиону
25 мая 2019
Elton Volgabus Ultra-Trail
205 км84 км100 км21 км205 км
Волгоградская область, Палласовский район, пос. Эльтон, ул. Вокзальная, д. 24
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 мая 2019
Забег «Объединяя города русские»
10 км5 км3 км
Москва и МО, аллея Большого Круга, 7, Москв
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
25 мая 2019
Трейл «Кабаньими тропами»
40 км20 км10 км
Нижегородская область, Нижегородская область, Дальнеконстантиновский район, п.г.т. Дальнее Константиново
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
25 мая 2019
Петяярви трейл. II этап Wild Trail Cup
24 км10 км5 км
Санкт-Петербург и Ленинградская область, Ленинградская область, Приозерский район, пос. Петяярви
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 мая 2019
48-й пробег памяти воина-пограничника Алексея Змеева
21 км5 км
Кемеровская область, ул. Ванцетти, 3, Анжеро-Судженск
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)
26 мая 2019
Спортивный фестиваль Pervouralsk Open
15 км
Свердловская область, ул. Вайнера, 91, Первоуральск
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 мая 2019
Трейл «Пробуждение»
10 км5 км1 км
Москва и МО, г. Ступино, ул. Чайковского, д.1
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
26 мая 2019
1-й Липецкий Полумарафон
21 км10 км3 км0.5 км
Липецкая область, Липецк
Бег по шоссе и паркам (включая марафон)